Kulturysta optymalny a "złota proporcja" cz. I

[PrzemoM]

Witam, witam 

Nie wiem gdzie się przywitać, więc witam się tutaj, bo chyba tylko tutaj jest możliwość, że ktoś mnie zna

Stdt z dobrych dzieci z tej strony.

Jak żyjecie? ZjManiuś, on, Gavro, Czill?

[PrzemoM]

Miało być Zjon, Maniuś, Gavro, Czill Pierwszy post i pierwsza wpadka 

[MariuszM]

U mnie słowo na Nd-PLAŻA i wyżerka    Poniedziałek i siadu tuż tuż

[renia]

Jeszcze ktoś z Waszej "paczki" został na DD?

[renia]

Może jeszcze JW tutaj zawita?

[MariuszM]

Może jeszcze JW tutaj zawita?

Jahwe uchowaj

[renia]

  ale by się działo...
Oj by się  działo!
I nocy byłoby za mało.
Byłoby głośno...

[PrzemoM]

Mariusz, PW Ci napisałem na dobrych dzieciach, ale z tego co widzę raczej tam już nie gościsz 

[Gavroche]

Miało być Zjon, Maniuś, Gavro, Czill Pierwszy post i pierwsza wpadka 

Spoko-luz, ziomuś, uciekłeś?

[Zyon]

Witam, witam 

Nie wiem gdzie się przywitać, więc witam się tutaj, bo chyba tylko tutaj jest możliwość, że ktoś mnie zna

Stdt z dobrych dzieci z tej strony.

Jak żyjecie? ZjManiuś, on, Gavro, Czill?

Siema hehe, witamy witamy, tam dom twoj gdzie smalec twoj 

[PrzemoM]

Dłuuuugo tam nie zaglądałem, bo po prostu dłuuuugo trwały różne perypetie życiowe, które mnie dopadły i nie było czasu na internetowanie, a co dopiero treningi 

Niedawno zajrzałem i takie zmiany, szok. Wszyscy znajomi tutaj. Więc i sam przybyłem

Trochę teraz się ustatkowałem, podstawa - stała praca, to jest to.

Pasowałoby teraz trochę ustatkować odżywianie i to jest mój kolejny cel.

Dalej wznowić treningi, ale na to daje sobie czas po nowym roku dopiero, teraz priorytet to właściwe żywienie, bez tego u mnie na dłuższą metę ani rusz. Szczególnie, że robię ciężko fizycznie, jako ryl 

[MariuszM]

Witam, witam 

Nie wiem gdzie się przywitać, więc witam się tutaj, bo chyba tylko tutaj jest możliwość, że ktoś mnie zna

Stdt z dobrych dzieci z tej strony.

Jak żyjecie? ZjManiuś, on, Gavro, Czill?

Siema hehe, witamy witamy, tam dom twoj gdzie smalec twoj 

[MariuszM]

Mariusz, PW Ci napisałem na dobrych dzieciach, ale z tego co widzę raczej tam już nie gościsz 

Usunął mnie (stopkę i zdjęcie) ,ale nie usunął mojego konta Kmieciu jeden hehe

[Gavroche]

Mariusz, PW Ci napisałem na dobrych dzieciach, ale z tego co widzę raczej tam już nie gościsz 

Usunął mnie (stopkę i zdjęcie) ,ale nie usunął mojego konta Kmieciu jeden hehe

Może nie umi?

[MariuszM]

Może

[chill]

Jak żyjecie? ZjManiuś, on, Gavro, Czill? Very Happy

Lepiej niż tam ...

[PrzemoM]

Mariusz, to może mi tutaj pomożesz, hm? Napiszę w tym temacie o co chodziło.

Tak jak wyżej napisałem, robię ciężko fizycznie. Robota taka, że zjeść jest czas tylko raz. Cisnę na węglach, żrę ten ryż czy kasze, podjadam ile mogę, ale często brakuje powera. Poza tym, dość mam ciągłego chrum-chrum jak to gdzieś Gavro napisał

Myślę, że na ŻO miałbym więcej energi no i nie musiałbym ciągle czegoś podjadać.

Jak dostosować sobie ŻO do roboty?

Jak to u Ciebie wygląda, bo wiem że pracujesz fizycznie?

Od dwóch dni jem w miarę optymalnie, w piątek miałem urlop, to zacząłem.

Śniadanie, obiad i full. Na wieczór brak apetytu.

Godzina ósma - 3 żółtka, twaróg tłusty 100g, śmietanka 30% 200ml, konfitura niskosłodzona 30g - taki serek z blendera, syci bardzo mocno.

Godzina piętnasta - Boczek 100g, karkówka 100g, masło 30g, ziemniak 200g

BTW: 59, 186, 47

Waga zawodnika: 58

Doradzisz coś, hm?

[MariuszM]

czytnij sobie to 
http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=4091.msg255146#msg255146
http://forum.dr-kwasniewski.pl/index.php?topic=4857.msg255486#msg255486
i to http://www.sportacademy.pl/smf/index.php/topic,180.0.html

Jak coś, pytaj 

[MariuszM]

Te placki świetnie uzupełniają glikogen na wieczór,na obiad również są dobre (gdy dodasz trochę więcej biała )
http://dr-kwasniewski.pl/?id=2&news=504

lub takie ciasteczka do pracy brać, jako węgiel
http://dr-kwasniewski.pl/?id=2&news=542



[załącznik usunięty przez administratora]

[PrzemoM]

A bez "monki" te placuchy by szło jakoś zrobić?

Zastanawiam się nad systemem - w robocie B/T.

Po robocie B/T/W

Wieczorem dojeść T i W

Powinno być "si senior" ?