Chill - dziennik treningowy

[chill]

 Witam ,

Zaczyna byc ze mna lepiej więc zakładam dziennik co by sie podzielic wrażeniami ze strefy aktywności fizycznej ....

Jadę teraz 4 tydzień planu rozgrzewającego po kontuzji ...

Mam możliwosc więc testuję trening codzienny zaczynając od jednej serii podciagania i dipsów w pierwszym tygodniu , dochodząc do takiej superserii co godzine i pózniej szlifowania ruchu na cacy....

Nogi jeszcze trochę w odstawkę .... spacery i szybsze marsze mi na razie wystarczają ... pasmo biodrowe jeszcze rozciągam .... Ból zaniknął już prawie całkowicie ....

Tak więc dzisiaj 2 dzień 4 tygodnia ...

1. superseria 8.00  - 8 chin-upsów  , 10 dipsów
2.------II------- 11.30 - 7 pull-upsów , 11 dipsów
3. ------II------ 15.00  - 6 chin-upsów , 11 dipsów
4.-------II------- 18.00 - 6 pull-upsów , 10 dipsów ..

Zwiekszyła się liczba ogólna podciągań , jak widac przeplatam podchwyt z nachwytem ...
Dipsy tez lekko poszly o 2 oczka i ida mi szybciej , tak jak niektórym juz trułem na DD najbardziej rozwiniętym umnie obszarem , jest obręcz barkowa , klata ... Wyciskania i dispy , ida mi najszybciej i mam wyrazna dysproporcje z nimi w stosunku do pleców ....

Ciekawe czy sie to kiedyś wyrówna ...

Tyle na razie ...

[chill]

 Co jeszcze ciekawe , to nabiłem troche bary , klate nieznacznie całe ramiona i czuję nawet dosyc plecki ....

Postanowiłem , na razie nic drastycznie nie zmieniac w menu .
Aktualnie mam 70kg wagi przy 172cm , jakies tam kilkanascie % fatu jest , cos koło 15 bedzie ....
Zajadam około 60-70 B , 150-200 T i 30-50 WW

W porównaniu z prawie nic nie robieniem , na tej proporcji , obszary trenowane wyrazniej dopompowane i twarde jak skała , siła stopniowo w progresji ...

Niedługo będę zastanawiał sie nad włączeniem nóg , ale wszystko powoli ,stopniowo  musze byc pewny że jest ok na stówę  ...

A i jeszcze jedno , siła jako taka trenowana z żelastwem wcześniej az tak w dół nie poleciała . Tzn podciągania może robiłem koło 8-9 z mc , zazwyczaj robiłem 3-5 z obciażeniem. Dipsy może troche mniej , bo był wycisk na klate i takie np 3-5 powtórzen robiłem z prawie 20kg fajera .... A może to i sie przekłada , na 10-12 z mc...   

[Gavroche]

Hej, same dzienniki się porobiły!
Może i ja założę swój
A na razie będę tu zaglądał i się naigrywał z chudzielca

[Zyon]

Ja z reguly prowadze swoj dziennik w dziennikach innych 

[Blade]

Zajadam około 60-70 B , 150-200 T i 30-50 WW

a z czego węgle bierzesz?

[chill]

Z frytek na smalcu domowej roboty    - serio ale takie koloru z McDonalda , jeszcze blado żółte - zyc nie umierac .... oczywiście w rozsadnej ilości ( widok min domowników nie bedacych chocby na lc - bezcenny  ) .

Ziemniaki gotowane w skórkach ...

Zazwyczaj , ale staram sie z warzyw , pomidor , papryka , brokuł , szpinak to tam ma akurat prawie nic ... , rzodkiewki , cebula , czosnek , sałata lodowa .
Z owoców moje ulubione porzeczki , trochę malin , w sezonie jakies jagody  pewnie dojdą , agrest może ... sliwki jakies lajtowo ..

Nie mam parcia na pomarańcze , banany , jabłka ... blee...
No i miód odpadł juz chyba zupełnie ... Nie pamietam kiedy używałem ...

Czasem ww dojda z mlecznych ale ja z tych rotujacych ...

[chill]

Dzisiaj :

1......9.00..... 6 p-u......13 dips

2.....12.00.....8 ch-u......13 dips

3......15.00.....7 p-u........13 dips

4.......18.00......7ch-u.......13 dips


Dipsy idą w górę szybko , zaraz za nimi chinsy i pullupsy .....     

[chill]

Co polecacie na początek rozruchu nóg ?

Do tej pory robiłem cały czas spacery i szybsze marsze . Niby mógłbym pływac na basenie , ale nie przepadam za bardzo za sztucznymi akwenami ..

Może takie przysiady dały by radę na poczatek z jakąs progresją :

http://www.youtube.com/watch?v=IewlDXTfbjU ...

???

[Gavroche]

Co polecacie na początek rozruchu nóg ?

Do tej pory robiłem cały czas spacery i szybsze marsze . Niby mógłbym pływac na basenie , ale nie przepadam za bardzo za sztucznymi akwenami ..

Może takie przysiady dały by radę na poczatek z jakąs progresją :

http://www.youtube.com/watch?v=IewlDXTfbjU ...

???

Tylko które?
Moim zdaniem hinduskie(tak,tak, te od Hannibala):
http://www.mattfurey.com/hindu_squats.html
Jak chcesz coś cięższego, to Hacki:
www.youtube.com/watch?v=mCzX71OS-Ps

[chill]

Obadam te hindusy ,może w końcu się do nich przekonam ... ale tam giry tylko  idą czy całe pasmo biodrowe tez pracuje uczciwie ?

Dzisiaj jakoś śpiąco , pogoda taka czy jak , bo wszyscy dookoła tez ziewali ... myślałem że za mało wungla mam... sprawdze zaraz z ciekawości paskiem chyba....:

9.00 -------7ch-u's------12dips

12.00-------7p-u's-------14dips

15.00-------7ch-u's------14dips

18.00--------7p-u's-------14dips

Dipsy ida jak szalone ... niedługo wezmę się chyba za szlifowanie do 10 z tą pauzą na dole czy na górze i dynamiką ....

[Gavroche]

Obadam te hindusy ,może w końcu się do nich przekonam ... ale tam giry tylko  idą czy całe pasmo biodrowe tez pracuje uczciwie ?

Dzisiaj jakoś śpiąco , pogoda taka czy jak , bo wszyscy dookoła tez ziewali ... myślałem że za mało wungla mam... sprawdze zaraz z ciekawości paskiem chyba....:

9.00 -------7ch-u's------12dips

12.00-------7p-u's-------14dips

15.00-------7ch-u's------14dips

18.00--------7p-u's-------14dips

Dipsy ida jak szalone ... niedługo wezmę się chyba za szlifowanie do 10 z tą pauzą na dole czy na górze i dynamiką ....

Oba ćwiczenia wykonuje się z pionowym kręgosłupem i na poduszkach stóp.
To powinno być przyjazne dla Twoich bioder, sprawdź.

[chill]

Witam , trochę zawiasu z komputerkiem .....

Aktualnie jestem na 5. tygodniu ...

Ilościowo podciągania koło 7-9 , dipsy 13-15 , ale technika się mocno poprawiła .
Początek dipsów tak  mniej więcej do 10 robię bardzo dokładnie .

Ale największe postępy widzę w "nabiciu" góry .
Aż strach pomysłec jakby robić podobnie z obciążeniem ...

Ale już teraz widze że jest szybszy postęp , niż 2-3 treningi w tygodniu po 30-45 min ....

[Gavroche]

Witam , trochę zawiasu z komputerkiem .....

Aktualnie jestem na 5. tygodniu ...

Ilościowo podciągania koło 7-9 , dipsy 13-15 , ale technika się mocno poprawiła .
Początek dipsów tak  mniej więcej do 10 robię bardzo dokładnie .

Ale największe postępy widzę w "nabiciu" góry .
Aż strach pomysłec jakby robić podobnie z obciążeniem ...

Ale już teraz widze że jest szybszy postęp , niż 2-3 treningi w tygodniu po 30-45 min ....

Nie każdy ma czas, panie dzieju.
3xweek to smutna konieczność i kompromis

[chill]

Ja wiem o tym niestety ..

Mnie pewnie też niedługo to czeka , chociaż na razie wypadają tylko pojedyńcze seryjki ...

Nie bój się będę męczył o taki trening 2,3 x tydzień też

Te hindusy i te drugie mi jakoś nie podchodzą , jam się przyzwyczaił do back squatu mocnoooo , ewentualnie air squatu ....
Kwestia przyzwyczajenia pewnie ...

[Zyon]

3xweek to smutna konieczność i kompromis

No chyba, ze sie ma dzwonki... 

[chill]

Ale w sumie takim niezłym kompromisem , jest podzielenie treningu na rano i wieczorem . Raczej zawsze wykonalna opcja ...

[Gavroche]

3xweek to smutna konieczność i kompromis

No chyba, ze sie ma dzwonki... 

A lenistwo, co z lenistwem?

[Zyon]

Jak sa dzwonki to nie ma lenistwa. Ja wstalem dzisiaj, popatrzylem w lustro - bez zmian, westchnalem i poszedlem po dzwonka. Pomyslalem, ze wydzwonkuje to z siebie

[Gavroche]

Jak sa dzwonki to nie ma lenistwa. Ja wstalem dzisiaj, popatrzylem w lustro - bez zmian, westchnalem i poszedlem po dzwonka. Pomyslalem, ze wydzwonkuje to z siebie

No to przetrenowanie, katabolizm czy bycie hardgainerem, zawsze się coś znajdzie...
Nic nie lepiej z powiekami?
W dzień nadnercza walą więcej kortyzolu, powinno się zmniejszać...

[Zyon]

Przestalem zwracac uwage, dziewczyny mowia, ze do twarzy mi