Chill - dziennik treningowy

[renia]

No to teraz będziesz szukał sposobu na to, aby stale mieć napuchnięte oczy...

[Gavroche]

No to teraz będziesz szukał sposobu na to, aby stale mieć napuchnięte oczy...

Kto miał ciężką powieczkę?
Ojciec chrzestny?

[renia]

Bruce Lee...

http://www.santabanta.com/photos/bruce-lee/7062000.htm

[chill]

Obecnie podciagania skoczyły w górę tj: 8-12, dipsy zostały na poziomie 12-14 powt.

[Zyon]

jaka progresje robisz, dodajesz powtorzen co trening czy ciezar zwiekszasz?

[chill]

@Zyon....

Zwiększam ilośc serii w ciągu dnia , aktualnie jestem na pięciu , jutro wskakuję na 6. tydzień i bedzie 6 dziennie mniej więcej od 8.00-9.00 do 17.00- 19.00 .Równe odstępy między seriami ....
Dipsy stanęły w miejscu na 12-14 powt. ale technika uległa poprawie , robie dokładniej teraz. Podciągania poszły ilosciowo w górę , również te nachwytem ...
Chcę dojśc do serii od tych godzin które pisąłem wyżej , co godzinę ale nie wiem czy mi się uda ze wględu na czas .. jak nie to trudno , robię tydzień off i wskakuję chyba już na obciążenie . Bo generalnie to miał być jakiś tam rozruch ... Ale podzielę następny plan na rano i po południe około 17.00 . Nie wiem tylko co to będzie , i czy będę już włączał nogi ...

A i biegania mi się chce strasznie , po tej kontuzji .. wypocić toksyny by się przydało ...

[Zyon]

A ilosc w serii jak robisz? Stala w kazdej czy jakies piramidy, drabiny? Czy na zasadzie smarowania gwintow co godzine-dwie seria dipsow i zaraz  po niej pompek, podciagan etc?

[administ]

A i biegania mi się chce strasznie , po tej kontuzji .. wypocić toksyny by się przydało ...

Nie ma lepszego "detoxu" organizmu, jak bieganie. 
NIE MA! 

[Zyon]

nie liczac dzwonkowania?

[Gavroche]

nie liczac dzwonkowania?

Coś mi się zdaje, że dzwonki jednak na drugim miejscu.
Ostatnio się bawię w jak najdłuższe serie, doszedłem do 15 minut wymachu 24 kg kettlem oburącz jednym ciągiem.
Mimo spokojnego rytmu pracy betaoksydacja to to nie jest, lecz mogę się mylić

[Zyon]

15 minut non stop? To zaczynasz od razu z obnizonym tempem zeby sie nie zajechac za szybko? Czy robisz przerwy?

[Gavroche]

15 minut non stop? To zaczynasz od razu z obnizonym tempem zeby sie nie zajechac za szybko? Czy robisz przerwy?

Z marszu podchodzę i staram się mieć 3-5 sekund na powtórzenie, wykorzystywać siłę pędu i bezwładność.
Na początku muszę się mitygować, potem łapię rytm.
Endorfiny niosą jak cholera
Niskie białko i węgle, a wysoki tłuszcz bardzo pomagają.

[Zyon]

Ty i niskie bialko? A miesnie ci sie "nie spalajo"?? Sila nie spada?

[Gavroche]

Ty i niskie bialko? A miesnie ci sie "nie spalajo"?? Sila nie spada?

To kwestia proporcji, nadal jem gram na kilo, ale tłuszczu dużo.
Waga spadła, ale lekko, bo i trening inny.
Ale przy wytrzymałościówce tłuszcz rządzi, jak tylko zjem za dużo białka czy węgla zaczynam sapać

[chill]

A ilosc w serii jak robisz? Stala w kazdej czy jakies piramidy, drabiny? Czy na zasadzie smarowania gwintow co godzine-dwie seria dipsow i zaraz  po niej pompek, podciagan etc?

Robię tak : seria podciągań najpierw nie wiem czemu , ale w sumie lepiej one pierwsze dla mnie bo zawsze byłem z nich noga... i jadę do maksa ale takiego zdrowego w zbliżonym tempie do pierwszych , bez jakiś przesadyzmów żeby tylko jeszcze jedno ..
Póżniej schodze z drążka i wsiadam na poręcze schodzi między jedną stacją a drugą około 15 sekund  i jade dipsy do oporu ale do poprawnego w tym samym tempie co wcześniejsze powtórzenia. 

I tyle ....
Na razie wychodzi mi co 2 - 2,5 h taka superseria w granicach czasowych jak pisąłem ok. 8.00-9.00 do 17.00 -19.00

Co tydzien dodaję taką superserie , aż wyjdzie co godzine ...

Ale teraz dipsy spadły do 12 ... , tzn wszystko sie wyrównało , nie wiem co będzie dalej ... i technika poszła fajnie do przodu ...

Panowie ja jem teraz 1g na kg nawet mniej B ...
Przy tych moich ok. 70kg , to czasem za dużo jest 70 g .. czuję po bebechach .. to moja najlepsza miarka... Kiedyś były sporadyczne pryszczyki na nosie , ale to już przesada , jest , a póżniej o matko co się dzieje ze skórą ....

Teraz jak czuję za pełny bębenek od B t wiem że jutro trzeb aspróbować 5-10g mniej ..
I tak zostałem na razie przy niecałych 70g B nawet wyjdzie i 50 -60 g i jest git ...
Przy tym tłuszczu robiłem , różne miary do mniej więcej 200 więcej mi nie potrzeba na razie ... Przy większej ilości jak w proporcji 1:3 z B np 60g B i 180 g T , rosła "masa"  ? , siła , może też wytzrymałośc ładnie ...
WW przy czymś takim jak było z 50 g to konkretnie u mnie siła , i masa , i raczej stała waga ....

Teraz jadę B 50-60g  , fatu jak dla proporcji 1:2-2,5 np: 50-60g B  -  120 150 maks T i ww 0,5 do tego w proporcji czyli u mnie wychodzi 30 g only i jadę z fatu , poprawia się definicja przy takim treningu ...

Nie wiem tylko co to woda , nie potrafię tego chyba odróznic , wydaje mi się że mam trochę na sobie ... solę do smaku ... a i nie biegałem już dawno ...
Kiedyś @Gavro napisałeś coś tutaj że nowicjusz nie potrafi odróżnic wody od fatu czy cos w te deseń , jestem pomiędzy amatorem a średnio zaawansowanym 

Jakbyś mógł to kliknij jakis mikro wykładzik w tym temacie ..

Widzę dużo lepszą jakośc i treningów za wyjątkeim , czysto siłowych może , na niższym B ale z jakimiś tam ww ....

Dobra kończę wywód bo mi się boczek przypali

[MariuszM]

A propos boczku. U mnie akcja dzialka (s)kopanie pod kryptonimem uwaga 'karkowka z grillla zycie umillla'

[chill]

BTW fajnie że zawitałeś , już skompletowałem wszystkie części optimal bodybuildera na analogu ...

U mnie dzisiaj szaleństwo z potomnym na kilku placach zabaw , jakieś podciągania z garażu przeniosłem , na podwórko , szkoda że poręczy nie było , wypadła jedna seryjka , ale nic to ... chyba się opaliłem na licu

Nie ma lepszego "detoxu" organizmu, jak bieganie.  Cool
NIE MA!  Very Happy

Wiem , wiem , ale powiem jeszcze tak yhmm.. pompa w naczyniach po bieganiu wpływa baaardzo korzystnie na łóżkowe figle ... wybaczcie ... oczywiście przy "wydolnościowej " ilości B ....

[Gavroche]

Chill,
Z tą wodą i tłuszczem, to chyba pisałem w kontekście ubytku na wadze.
Jak komuś schodzi 7 kilo tygodniowo, to to na pewno tłuszcz?
Wczasy typu "schudnij 8 kilo w 7 dni" to raczej wielkie wypróżnienie i lekkie odwodnienie.
Kilo tłuszczu to z 1000 kcal do spalenia
Więc jak za szybko schodzi to raczej woda niż tłuszcz, ale też jedno z drugim się łączy.
Tobie pewno chodziło o to jak poznać co siedzi pod skórą?
Jedno i drugie
Przy 3-4 % BF jak złapiesz rozmyty wygląd po kolacji, to pewno zacząłeś gromadzić wodę, to samo na wadze.
Laski często twierdzą: utyłam 2 kilo przez dzień!
Serio?
I spaliłaś te dwa kilo do następnego ranka?
Przy BF>10 % już raczej tego nie widać...

[MariuszM]

Ja mam az 2 numery. jeden jestem w plecy 1nr
Jak z rotacja mlecznych
a lepiej
b gorzej
c rotuje warzywa
d lubie owoce

[MariuszM]

Wody trochę jest w organizmie g/100g zawartość %
Zębina 0,2
Szkielet 2,2
Tkanka tłuszczowa 30
Chrząstka 55
Wątroba 70
Mózg-substancja biała 70
Skóra 72
Mięśnie 76
Śledziona 76
Jelita, grasica 77
Trzustka 78
Płuca,serce 79
Krew 80
Tkanka łączna 80
Nerki 83
Limfa 96
Żółć 86
Mleko 89
Sok żołądka i jelit 97
Łzy 89
Ślina, pot 99-99,5

To ile można pozbyć się glikogenu mięśniowego w jeden leniwy dzień przy 30-50gWw/dzień tracąc wodę?
To ile można zdobyć glikogenu mięśniowego w jeden leniwy dzień przy średnio 50g węglowodanów dziennie ,trochę glicerolu (Glicerol - anabolikiem) ....... ? Ma ktoś, coś infos?