Siłownia a ŻO

[Dasna]

Nigdy bym nie przypuszczal, ze kiedys masowanie bedzie we mnie budzilo taki niesmak
Kiedys klata i bic mialy byc wypchane, teraz mi to przeszkadza nawet wizualnie.....

Hm? Ja zwróciłam uwagę, że mój biceps rysuje się w zupełnie inny sposób. Bardziej wychodzi spod pachy niż sterczy dumnie na ramieniu.
Co do klaty, to chciał nie chciał rozrosła się.

[Gavroche]

Dziś podjechałem do trójboistów, bo chciałem zrobić deadlift lockout.

Normalnie jestem już na 85%1RM i zszedłem na czwórki.
-dociąganie zrobiłem 5, 4, 3, 2, 1, gryf tuż pod kolanem, skończyłem na 400kg
-wyciskanie stojąc 4x4, ostatnia seria na 145kg
-siad przedni 4x3, skończony na 190kg
-croc rows, żeby popracować na chwytem 4x30, 30, 25, 20powt. na 50kg sztangielce.

Fajny artykuł mi kolo polecił:
http://billstarrr.blogspot.com/2012/01/workload.html?m=1

[Zyon]

Nigdy bym nie przypuszczal, ze kiedys masowanie bedzie we mnie budzilo taki niesmak
Kiedys klata i bic mialy byc wypchane, teraz mi to przeszkadza nawet wizualnie.....

Hm? Ja zwróciłam uwagę, że mój biceps rysuje się w zupełnie inny sposób. Bardziej wychodzi spod pachy niż sterczy dumnie na ramieniu.
Co do klaty, to chciał nie chciał rozrosła się.

Chlopaki sie napinaja, cos tam sie licytuja na bicki, ja stoje. Mowia poka poka, a ja, ze nie mam co, bo muskli nie robie
Nie rozumia, przeciez cwiczysz mowia

[Gavroche]

Pewnie masz nierównowagę mięśniową, a przez to różne problemy...
Skoryguj to, bo umrzesz w męczarniach:
http://www.bodybuilding.com/fun/posture-power-how-to-correct-your-body-alignment.html

[Dasna]

Nigdy bym nie przypuszczal, ze kiedys masowanie bedzie we mnie budzilo taki niesmak
Kiedys klata i bic mialy byc wypchane, teraz mi to przeszkadza nawet wizualnie.....

Hm? Ja zwróciłam uwagę, że mój biceps rysuje się w zupełnie inny sposób. Bardziej wychodzi spod pachy niż sterczy dumnie na ramieniu.
Co do klaty, to chciał nie chciał rozrosła się.

Chlopaki sie napinaja, cos tam sie licytuja na bicki, ja stoje. Mowia poka poka, a ja, ze nie mam co, bo muskli nie robie
Nie rozumia, przeciez cwiczysz mowia

[Dasna]

Dziś podjechałem do trójboistów, bo chciałem zrobić deadlift lockout.

Normalnie jestem już na 85%1RM i zszedłem na czwórki.
-dociąganie zrobiłem 5, 4, 3, 2, 1, gryf tuż pod kolanem, skończyłem na 400kg
-wyciskanie stojąc 4x4, ostatnia seria na 145kg
-siad przedni 4x3, skończony na 190kg
-croc rows, żeby popracować na chwytem 4x30, 30, 25, 20powt. na 50kg sztangielce.

Fajny artykuł mi kolo polecił:
http://billstarrr.blogspot.com/2012/01/workload.html?m=1

Te 400 kg to brzmi "ciężko".

[Gavroche]

Nie tylko brzmi.
Ale to pomaga oswoić ciało z dużym obciążeniem.
Uważam też, nie wszyscy się z tym zgadzają, że utrzymywanie ponadmaksymalnych ciężarów na zablokowanych stawach (końcowa pozycja ciągu, siadu czy wyciskań) wzmacnia je.

Niefortunnie zdarłem odcisk na lewej dłoni, nie całkowicie, tylko naderwany, ale dzięki temu będę miał pretekst do porobienia przez dwie sesje "dzień dobry" zamiast martwego.
Taka zmiana często dobrze robi.

[Zyon]

Pewnie masz nierównowagę mięśniową, a przez to różne problemy...
Skoryguj to, bo umrzesz w męczarniach:
http://www.bodybuilding.com/fun/posture-power-how-to-correct-your-body-alignment.html

No pewnie trza sie do norm dopasowac, bo wiocha...
Gdzies tam lil dawal podrecznik do idealnych proporcji, moze skorzystam 

[Dasna]

Nie tylko brzmi.
Ale to pomaga oswoić ciało z dużym obciążeniem.
Uważam też, nie wszyscy się z tym zgadzają, że utrzymywanie ponadmaksymalnych ciężarów na zablokowanych stawach (końcowa pozycja ciągu, siadu czy wyciskań) wzmacnia je.

Niefortunnie zdarłem odcisk na lewej dłoni, nie całkowicie, tylko naderwany, ale dzięki temu będę miał pretekst do porobienia przez dwie sesje "dzień dobry" zamiast martwego.
Taka zmiana często dobrze robi.

Co do tego ponad maksymalnego ciężaru to nie tylko wzmacnia stawy , ale i psychikę. To moje obserwacje.
MC i GM bardzo lubię a nie lubię podskoków ze sztangą i ciągów z podstawki.

[administ]

Psyche, a ciało - to dopiero pole do rozważań!

[Gavroche]

Siłownia (?) dla pań z 1940:
http://i.imgur.com/fILjXEy.gifv

[Gavroche]

Sumo, klasyk, klasyk, sumo?
http://www.strengtheory.com/should-you-deadlift-conventional-or-sumo/

[Gavroche]

A jak od tych ciągów plecy rozbolo:
http://www.uhs.berkeley.edu/home/healthtopics/PDF%20Handouts/LowBackPain.pdf
http://www.med.umich.edu/1info/FHP/practiceguides/back/exercises.pdf
http://uhs.princeton.edu/sites/uhs/files/documents/Lumbar.pdf

[Zyon]

Siłownia (?) dla pań z 1940:
http://i.imgur.com/fILjXEy.gifv

sliczne kiedys kobialki byly

[administ]

Zmysłowy masaż ruchem posuwistozwrotnym... 

[Dasna]

Dzisiaj:

1.Rozgrzewka
2.Podrzut na unik 1 x 3 20 kg, 1 x 2 25kg, 2 x 2 30 kg, 3 x 1 35kg, 3 x 1 37kg, 3 x 1 40 kg
2.Ciag podrzutowy 1 x 5 40 kg, 1 x 5 45kg, 1 x 5 50 kg, 1 x 3 55 kg, 5 x 3 60 kg
3.Przysiad tylny  1 x 5 20 kg, 1 x 5 30 kg, 1 x 5 35 kg, 1 x 5 40 kg, 1x 5 45 kg, 1 x 3 50 kg, 1 x 3 55 kg, 3 x 2 60 kg
4.Przysiady w nożycach  1 x 5 20 kg, 1 x 5 25kg, 1 x 5 30 kg, 1 x 5 35kg, 2 x 5 40 kg, 5 x 5 45kg
5.GM 1 x 5 20 kg, 1 x 5 25kg, 1 x 5 30 kg, 1 x 5 35kg, 5 x 5 37kg
6.Brzuszki na ławce i w zwisie podciąganie kolan 3 x 10
7.Bieżnia 5 min.

I moc jest ze mną.

[Gavroche]

No ładnie, serie robocze dynamicznych ciągów i siadów na 60.

[Gavroche]

Tylko nie przesadzaj z kreatyną:
http://spotmebro.com/denise-rutkowski-bodybuilder-before-and-after/

[Dasna]

Tylko nie przesadzaj z kreatyną:
http://spotmebro.com/denise-rutkowski-bodybuilder-before-and-after/

Odkąd to się kreatyna nazywa? :mrgreen:

[Gavroche]

Słabo się znam na suplach.