Aktualności:

4. Dieta optymalna - to dieta wysokotłuszczowa. Tłuszcz jest najważniejszym składnikiem naszego pożywienia. I jemy go najwięcej.

Menu główne

Siłownia a ŻO

Zaczęty przez hologram, 2007-07-04, 22:29:47

Poprzedni wątek - Następny wątek
Drukuj
Do dołu Strony 1 ... 517 518 519 520 521 522 523 524 525 526 527 ... 826
Akcje użytkownika

Gavroche

#10420
2016-01-11, 09:05:44
Dasna, brawo, MŚ, no, no... :D

A przed chwilą skończyłem dłuższe dzwonkowanie, potrzebowałem objętości.
-rwanie dwu odważników 8x20@24kg
-podrzut dwu odważników 8x20@24kg
-wyciskanie naprzemienne dwu odważników 3x5@32kg
-wyciskanie w pochyleniu 3x3@48kg
-hack przysiad z odważnikiem 3x5@48kg
-martwy ciąg na jednej nodze z dwoma odważnikami 3x10@48kg.
Lodowaty prysznic i szklaneczka wody z gazem. :D
Teraz czekam na głoda. :P

RafałS

#10421
2016-01-11, 14:05:20
Cytat: Gavroche w 2016-01-11, 09:05:44
...szklaneczka wody z gazem. :D
Teraz czekam na głoda. :P
Kupuję!  8)

oldboy

#10422
2016-01-11, 19:57:00
Fajny wywiad z Edem https://www.youtube.com/watch?v=hqVAlLY-uak Widać, że chłop naprawdę kocha to dźwiganie :)

Gavroche

#10423
2016-01-12, 08:37:54
 :lol:

Dzisiaj musiałem zrobić kilka serii, bo mię ciągło po wczoraju:
-rwanie jednorącz 3x5@32kg
-wyciskanie jednorącz 3x5@32kg
-hack przysiad 3x5@32kg.
Od razu lepiej. :D

oldboy

#10424
2016-01-12, 19:41:51
Ja startuję od zera. Podsumowałem sobie ostatni rok i wyszło mi, że jako takie postępy były  tylko, gdy posiedziałem dłużej na objętości. Na większej częstotliwości i intensywności nie poprzedzonej objętością fajnie się ćwiczyło ale nic nie dołożyłem. Siadam do skrzyni aż nie ogarnę do końca zawijania dupy, klasyk zmieniłem na sumo i dołożyłem ławkę w nie za szerokim chwycie. Podobno nigdy nie jest za późno by zacząć od nowa :)

Gavroche

#10425
2016-01-12, 19:57:13
Cytat: oldboy w 2016-01-12, 19:41:51
Ja startuję od zera. Podsumowałem sobie ostatni rok i wyszło mi, że jako takie postępy były  tylko, gdy posiedziałem dłużej na objętości. Na większej częstotliwości i intensywności nie poprzedzonej objętością fajnie się ćwiczyło ale nic nie dołożyłem. Siadam do skrzyni aż nie ogarnę do końca zawijania dupy, klasyk zmieniłem na sumo i dołożyłem ławkę w nie za szerokim chwycie. Podobno nigdy nie jest za późno by zacząć od nowa :)
Ale oczywiście! :D

Objętościówka (ale rozumiana jako 10x5, a nie 5x10) na 75-85% jest najbardziej utrwalającym, zarówno zmiany funkcjonalne, jak i strukturalne, sposobem treningu.
Średnie natężenie powinno rządzić na co dzień, jak robisz cykle to projektuj je tak, by owszem, zaczynać od 65%, ale szybko się stamtąd zawijać, jednocześnie nie spiesząc się do 90 i więcej %. :D
Najtrudniej być średniakiem. :lol:

oldboy

#10426
2016-01-12, 20:24:24
Spróbuję  pociągnąć to ze 4-6 tygodni. Dzięki za wskazówki :)

Dasna

#10427
2016-01-12, 21:56:52
Cytat: Gavroche w 2016-01-11, 09:05:44
Dasna, brawo, MŚ, no, no... :D

A przed chwilą skończyłem dłuższe dzwonkowanie, potrzebowałem objętości.
-rwanie dwu odważników 8x20@24kg
-podrzut dwu odważników 8x20@24kg
-wyciskanie naprzemienne dwu odważników 3x5@32kg
-wyciskanie w pochyleniu 3x3@48kg
-hack przysiad z odważnikiem 3x5@48kg
-martwy ciąg na jednej nodze z dwoma odważnikami 3x10@48kg.
Lodowaty prysznic i szklaneczka wody z gazem. :D
Teraz czekam na głoda. :P
Dzięki. :D

Hm, a jednak też lodowaty. A miałeś zastrzeżenia do takiego okreslenia zimnego prysznicu.

Uuuu, potrenowałeś. :shock:

renia

#10428
2016-01-12, 22:00:27
A ja dzisiaj sobie dałam wolne od ćwiczeń... 8)

RafałS

#10429
2016-01-12, 22:02:56
Cytat: renia w 2016-01-12, 22:00:27
A ja dzisiaj sobie dałam wolne od ćwiczeń... 8)
Ale nie tak bardzo jak wczoraj?  :lol:

renia

#10430
2016-01-12, 22:04:08
Nie tak bardzo...

Dasna

#10431
2016-01-12, 22:05:51
Dzisiaj trening z Młodym i jego najlepszym kumplem. Hm? Jezdem coach. :lol:
Ooo, przy koledze to i Młody się bardziej słucha i mniej pyszczy. :lol:

Natomiast trenowanie ich i jednoczesny własny trening deczko mię umęczyły. :lol:

1.Rozgrzewka
2.Rwanie klasyczne + ciąg rwaniowy  2 x 2 20 kg, 2 x 2 25 kg
3,Rwanie klasyczne 3 x 1 30 kg
4, Ciąg rwaniowy  5 x 3 52 kg
5.Zarzut na klatke 3 x 1 35 kg, 1 x 1 40 kg
6.Przysiad przedni 3 x 3 45 kg
7.Półpodrzut 3 x 3 45kg
8.Tricek 3 x 10
9.Brzuszki na ławce 3 x 10
10. Podciaganie wąskim podchwytem z pomocą Młodego 3 x 5
11.Bench press 3 x 10 20 kg
Sauna

RafałS

#10432
2016-01-12, 22:06:19
Cytat: renia w 2016-01-12, 22:04:08
Nie tak bardzo...
Ufff.  8)

renia

#10433
2016-01-12, 22:07:17
Otwórz okno, jak Ci duszno... 8)

Gavroche

#10434
2016-01-12, 22:14:13
Cytat: renia w 2016-01-12, 22:00:27
A ja dzisiaj sobie dałam wolne od ćwiczeń... 8)
:lol:

renia

#10435
2016-01-12, 22:17:01
No co? Czasami trzeba... 8)

RafałS

#10436
2016-01-12, 22:43:57
Cytat: renia w 2016-01-12, 22:07:17
Otwórz okno, jak Ci duszno... 8)
Renia pomóż, nie doczołgam...  :lol:

renia

#10437
2016-01-13, 07:43:24
 :? nie zdążyłam... ale po co czołgałeś się z komputerem? :shock: 8)

RafałS

#10438
2016-01-13, 07:55:23
Cytat: renia w 2016-01-13, 07:43:24
:? nie zdążyłam... ale po co czołgałeś się z komputerem? :shock: 8)
Bo ja z czołgu nadaję.  :lol:

renia

#10439
2016-01-13, 08:06:17
Lepiej z tej siłowni z czołgiem wyjeżdżaj... :roll: Mnie tu nie było. 8)
Drukuj
Do góry Strony 1 ... 517 518 519 520 521 522 523 524 525 526 527 ... 826
Akcje użytkownika