Siłownia a ŻO

[Gavroche]

Dzisiaj w AquaParku
1.Rozgrzewka
2.Rwanie 2 x 4 20 kg, 2 x 2 25kg, 2 x1 30 kg, 2 x 1 32kg, 2 x 1 33 kg
3.Ciag rwaniowy 1 x 5 40 kg, 1 x 3 45kg, 5 x 2 50 kg
4.Przysiad przedni 1 x 5 20 kg, 1 x 5 30 kg, 1 x 5 45kg, 1 x 3 50 kg, 1 x 2 55 kg, 1 x 1 65 kg!! Uch. Poczułam . A do tego przeskok o 10 kg.
5.Sciaganie drążka za siebie 3 x 10 30 kg, ściąganie linek do siebie 30 kg 3 x 10 każde
6.Wstawanie, dotknięcie maszyny i spięcia brzuch po 10 3 razy
7. Rower 10 min na 5 poziomie.
Uff. Spociłam siem.

65kg z przodu?
Dobre.

[Dasna]

 
No, pierwszy raz jest 65 kg! 

[renia]

Ale z przodu? A z tyłu pewno drugie tyle?

[Dasna]

Ale z przodu? A z tyłu pewno drugie tyle?

Na razie przysiad tylny 75 kg. Pewnie będzie więcej, ale to wszystko nie tak hop siup. Trza popracować.

[renia]

  właśnie, dlatego nie zaczynam, żeby się nie rozczarować... 

[Dasna]

właśnie, dlatego nie zaczynam, żeby się nie rozczarować... 

Ok, rozumiem. Jesteś konsekwentna i to się chwali. Tak, trzymać.

[administ]

Reni z treningu to chyba tylko fengszuj by pasował...

[Zyon]

Raczej przerwy miedzy seriami 

[renia]

właśnie, dlatego nie zaczynam, żeby się nie rozczarować... 

Ok, rozumiem. Jesteś konsekwentna i to się chwali. Tak, trzymać.

Grunt to wytrwałość w swoim postanowieniu...

[renia]

Reni z treningu to chyba tylko fengszuj by pasował...

Faktycznie dobrze mnie znasz...

[administ]

Też tak lubię!  

[renia]

Raczej przerwy miedzy seriami 

Nie śmiejcie się tak bardzo, bo ostatnio to przeprosiłam orbitreka i wpisałam go w codzienne "menu"...

[Dasna]

Raczej przerwy miedzy seriami 

Nie śmiejcie się tak bardzo, bo ostatnio to przeprosiłam orbitreka i wpisałam go w codzienne "menu"...

Reniu, tylko bez fanatyzmu. :mrgreen:

[renia]

Masz rację, odpuszczę sobie trochę...

[Gavroche]

A ja dzwoneczki, ależ one uzależniają!
Rano nie mogę się normalnie doczekać, aż złapię żelazo.

-rwanie oburącz 5x3@32kg
-wyciskanie oburącz 5x3@48kg
-hack przysiad 5x5@32kg
-rwanie jednorącz 6 minut, zmiana rąk co ok. 20.

Ech, endorfinki wy moje!

[renia]

Zrob sobie badania, może Tobie brakuje żelaza?

[Gavroche]

Zrob sobie badania, może Tobie brakuje żelaza?

Zażywam raz, czasem dwa razy dziennie, ale normę mam wysoko ustawioną.

[Dasna]

A ja dzwoneczki, ależ one uzależniają!
Rano nie mogę się normalnie doczekać, aż złapię żelazo.

-rwanie oburącz 5x3@32kg
-wyciskanie oburącz 5x3@48kg
-hack przysiad 5x5@32kg
-rwanie jednorącz 6 minut, zmiana rąk co ok. 20.

Ech, endorfinki wy moje!

Uuuu , niedobrze, niedobrze. Ćpun dzwonkowy z Ciebie. Na odwyk. 

[Gavroche]

A ja dzwoneczki, ależ one uzależniają!
Rano nie mogę się normalnie doczekać, aż złapię żelazo.

-rwanie oburącz 5x3@32kg
-wyciskanie oburącz 5x3@48kg
-hack przysiad 5x5@32kg
-rwanie jednorącz 6 minut, zmiana rąk co ok. 20.

Ech, endorfinki wy moje!

Uuuu , niedobrze, niedobrze. Ćpun dzwonkowy z Ciebie. Na odwyk. 

Dopiero się rozkręcam, wieczorami dorabiam jeszcze wyciskanie i wiatrak, bo dobrze się podobno porozciągać przed snem.
Powiem Ci, że częste treningi są bardzo dobre, im człowiek starszy, tym lepsze, bo częstsze, a mniej intensywne pobudzanie bardziej sprzyja staruszkom, tak coś czuję i tego się będę trzymał.

Już ponad rok trenujesz, co?
Widać, że wiele się nauczyłaś, a to czytam, że technika lepsza, a to fronty z obciążeniem równym masie ciała, a to ciągi ponad 100kg.
Świetnie, a z takim stażem, będzie coraz świetniej.

[Dasna]

Tak, staram się pamiętać o rozciąganiu, bo teraz gdy, urosłam trochę to czuję , że mięśnie ograniczają ruchy stawów. Czy przed snem porozciągać się jest dobrze? Nie wiem. 
Na pewno rozciąganie jest potrzebne.
Kokiet -staruszek. :mrgreen:

No, te moje treningi są i intensywne i ciężkie. Coraz cięższe, bo i coraz większe obciążenia i więcej powtórzeń.. Uważam, że właśnie im starszy człowiek, tym powinien mieć cięższe treningi. Te ciężkie treningi trzymają "w kupie". Oczywiście mam na myśli ludzi zdrowych i choć trochę sprawnych.

Bez wątpienia, nauczyłam sie duuuużo. I stale uczę. Ciągle jakieś klapki się otwierają.