Aktualności:

2. Należy jeść wtedy, gdy się chce jeść i zjadać tyle, by nie czuć potrzeby dalszego jedzenia.

Menu główne

Siłownia a ŻO

Zaczęty przez hologram, 2007-07-04, 22:29:47

Poprzedni wątek - Następny wątek
Drukuj
Do dołu Strony 1 ... 564 565 566 567 568 569 570 571 572 573 574 ... 826
Akcje użytkownika

Dasna

#11360
2016-05-07, 12:53:37
No, to Bobik zdoh. :? Miał być tydzień lekkiego treningu a Viktor mi dzisiaj wyjaśnił, że lekkiego mentalnie a ciężkiego fizycznie. :mrgreen:
Dobra, pojadę do domu odpocznę. :lol: :lol:
W Dynamo dziś.

1.Rozgrzewka
2.Zarzut na klatkę 3 x 1 47 kg
3.Military press 1 x 3 32 kg
4.Przysiady tylne 2 x 3 60 kg
5.bench press 1 x 10 25 kg
6. Brzuszki na lawce skośne , raz nogami w dól , raz głową 3x 10
7.Rozciąganie

administ

#11361
2016-05-07, 17:55:54
Cytat: Dasna w 2016-05-07, 12:53:37
No, to Bobik zdoh. :? Miał być tydzień lekkiego treningu a Viktor mi dzisiaj wyjaśnił, że lekkiego mentalnie a ciężkiego fizycznie. :mrgreen:

:lol: :lol: :lol:
Super chłopak!  :D

Dasna

#11362
2016-05-07, 18:10:43
Cytat: admin w 2016-05-07, 17:55:54
Cytat: Dasna w 2016-05-07, 12:53:37
No, to Bobik zdoh. :? Miał być tydzień lekkiego treningu a Viktor mi dzisiaj wyjaśnił, że lekkiego mentalnie a ciężkiego fizycznie. :mrgreen:

:lol: :lol: :lol:
Super chłopak!  :D
Noooo, ledwie zipię dzisiaj. :evil: :|

administ

#11363
2016-05-07, 18:12:21
Ale spać pewnie będziesz dobrze!  8)  :D

Dasna

#11364
2016-05-07, 21:24:41
Mam taką nadzieję. 8)

oldboy

#11365
2016-05-08, 13:06:37
Ja dzisiaj skończyłem mikrocykl który trwał cztery miesiące. Zamieniłem w nim mc klasyk na sumo i muszę przyznać, że strasznie mi pasuje ta technika, zacząłem od 70x5 i dzisiaj zrobiłem pewną jedynkę na 140kg. Zastanawiam się tylko teraz czy kolejny cykl polecieć znowu sumo czy jednak klasykiem? Nie startuję nigdzie poza moją piwnicą i myślę sobie czy to sumo to pełnoprawny zamiennik klasyka czy tylko wymysł trójboistów? . W PC stosuję się w ogóle sumo?

Gavroche

#11366
2016-05-08, 13:27:00
Ciąg sumo mniej uderza w plecy i czworogłowe, a bardziej angażuje biodra i przywodziciele ud.
To, z punktu widzenia biomechaniki, zupełnie inne ćwiczenie niż martwy klasyk.

Ciężarowcy stosują technikę sumo sporadycznie, w szczególnych przypadkach, by polepszyć technikę klasyka, bo kilka wspólnych punktów te ćwiczenia jednak mają (zwłaszcza dla zawodników robiących górę na "unik", a nie nożyce).
Ale dla ciężarowca największą wartość mają ciągi dynamiczne w chwycie podrzutowym i rwaniowym, a tutaj, do zwiększania siły w tych ćwiczeniach, lepiej nadaje się klasyk niż sumo.

Jednak, jeśli Tobie taka technika pasuje, a nie masz ambicji ciężarowych, to stosuj taką, na zdrowie. :D
Sumo jest lepsze dla ludzi z krótkimi kończynami i długim tułowiem, i w ogóle skraca ścieżkę sztangi, więc można dźwigać więcej.
https://www.t-nation.com/training/deadlifts-which-type-is-best-for-you
https://www.quora.com/What-is-better-a-deadlift-or-a-sumo-deadlift
http://powerbuilding.pl/westside-barbell-martwy-ciag-marzec-2005/

oldboy

#11367
2016-05-08, 16:14:11
Dzięki. To pewno te moje przywodziciele tak ciągną do sumo :) . Jakiś czas temu byłem u fizjoterapeuty i ten zalecił rozciąganie ich i wzmacnianie odwodzicieli. Wciąż po siadach high bar  największe zakwasy mam właśnie na przywodzicielach a przy ciężarach okołomaksowych w siadzie, kolana ciągną do środka. Wychodzi na to, że aby nie powiększać dysbalansu między przywodzicielami a odwodzicielami warto by było wrócić do klasyka. 

oldboy

#11368
2016-05-08, 16:15:29
Tu Jurand tez pisze, że warto czasami zmieniać technikę http://podsztanga.pl/artykuly/jak-wciagnac-300-kilo/

Gavroche

#11369
2016-05-08, 16:50:10
To bardzo dobry blog, szkoda, że kolo tak rzadko pisze... :D
Ale tak, oba te rodzaje ciągów wzajemnie się mogą wspierać. 8)

Możesz też zastosować technikę, mającą niewiele wspólnego z podręcznikiem, a mianowicie ciągi wielopowtórzeniowe, kilka razy w tygodniu i atak na maksa treningowego raz w miesiącu.
Doskonale się do tego nadaje rumuński martwy ciąg i ciąg Dimela.
To podejście jest zaskakująco skuteczne, ręczą za to Philip Workman i Steve Wilson:
http://www.dragondoor.com/articles/the-evolution-of-a-deadlifters-training/

oldboy

#11370
2016-05-08, 20:23:28
Ciekawe ale mam w planie teraz rozpiskę Eda https://docs.google.com/spreadsheets/d/1gA79WdGR4Cs3o4rVF5LnBLK4-0NxNhzNP0-1tVCKQ54/edit#gid=0
Strasznie mnie ciekawi jak mi pójdą te początkowe  tygodnie na dziesiątkach i ósemkach bo nie pamiętam kiedy tak ćwiczyłem mc czy ławkę.

Gavroche

#11371
2016-05-08, 22:03:58
Coan jest pożyteczny, daje pewność siebie, ale ja nie przepadam, jest mocny, ale krótki.
Wolę dłuższe cykle 16 tygodniowe, za to łagodniejsze, lepiej się zapisują w CUN i nie zużywają tak ciała. 8)

renia

#11373
2016-05-10, 11:37:46
Ale inny kolor wybierz... :roll: 8)

administ

#11374
2016-05-10, 19:07:30
Może zielona będzie lepsza? :roll: ;)

renia

#11375
2016-05-10, 19:50:26
Będzie wyglądało jak szczypiorek na wiosnę... :lol:

Blackend

#11376
2016-05-10, 19:52:07
 :lol:

renia

#11378
2016-05-11, 07:38:57
Faktycznie wygląda super... :D

Gavroche

#11379
2016-05-11, 13:31:52
Drukuj
Do góry Strony 1 ... 564 565 566 567 568 569 570 571 572 573 574 ... 826
Akcje użytkownika