Siłownia a ŻO

[Octaver]

To jest dobre pytanie.
Kluczem do rozwoju jakiejkolwiek umiejętności ruchowej, jest świeżość układu ruchu (mięśnie, stawy, ścięgna) i układu nerwowego (mózg i rdzeń).
Jesteś dużo bardziej wypoczęty, jak zrobisz sobie na luzie co godzinkę 20 łatwych ruchów, niż jak zrobisz 10 razy tyle jednorazowo.

To tyle, jeśli chodzi o rozwój jakiejś cechy sportowej (siła, szybkość, wytrzymałość, precyzja), natomiast jeśli chodzi o rozwój cech ilościowych (masa mięśniowa czy kostna) to dużo lepiej sprawdzają się mocne, ale rzadkie przeciążenia.
Czyli "na masę" lepiej zrobić te 200 pompek na jednej sesji, a potem odpoczywać kilka dni.
Inną sprawa, że pompki ani siły nie trenują, ani masy nie dają, tylko wytrzymałość.

Dzięki
A jeżeli chodzi o ćwiczenia z własną masą ciała, to są takie, które trenują siłę i dają masę?

[Gavroche]

To znaczy, klasyczne pompki czy przysiady coś tam wzmocnią i coś tam urośnie, ale tylko wtedy, kiedy jesteś dosyć słaby i ten wzrost szybko się skończy.

Odpowiadając na Twoje pytane:
-pompki w stanu na rękach
-pompki na jednej ręce
-przysiad na jednej nodze.
To totalnie bez sprzętu, a jak wyjdziesz na dwór, albo zamontujesz drążek, to jeszcze podciąganie (oburącz i jednorącz).
Do tego mostek na głowie i plank i masz komplet na całe ciało.
Naturalnie to również są ćwiczenia samoograniczające się, po jakimś czasie po prostu będziesz robił tyle powtórzeń, że ani siły, ani masy nie zbudujesz już za ich pomocą.
Ale 1-2 lata mogą posłużyć, potem trzeba dokładać ciężar, albo przerzucić się na ćwiczenia ze sztangą, bo tylko zwiększanie ciężaru zapewnia długofalowo wzrost siły i masy mięśniowej.
Zwłaszcza osobie nie używającej dopingu.

[admin]

Ale przez to stężenie CO₂ przecież wzrasta! Ćwiczenia powinny być zabronione, bo efekt cieplarniany...

[Zyon]

W ksiazce "Tlenowa przewaga" Patricka McKeowna, opartej na metodzie Buteyki, pisze on, ze to ilosc dwutlenku wegla decyduje o wydolnosci a nie ilosc tlenu w plucach,

[admin]

Różne rzeczy można wypisywać, szczególnie o wydolności z czym się mogę zgodzić, a nawet kategorycznie zaprzeczyć, jak mi się ekspercko uwidzi,  albowiem się na tym nie znam, jednakże swoje zdanie mogę mieć...  

[Gavroche]

W ksiazce "Tlenowa przewaga" Patricka McKeowna, opartej na metodzie Buteyki, pisze on, ze to ilosc dwutlenku wegla decyduje o wydolnosci a nie ilosc tlenu w plucach,

Wydolność z płucami to niewiele ma wspólnego.

[Gavroche]

Dwa dni mniejszej intensywności i jeden całkowitego odpoczynku i siła wraca:
-pompki jednorącz z nogami wyżej dla utrudnienia 5x5 na rękę
-przysiad jednonóż z odważnikiem 5x5 na nogę@48kg
-rwanie z dwoma odważnikami 5x5@48kg (morderstwo, nie robię na takim ciężarze za często)
-tureckie wstawanie 5x1 na stronę@48kg.
Super samopoczucie jest po dobrym treningu, można góry przenosić, tylko na co to komu w domu?
Teraz aeroby z psem na spacerze.

[Gavroche]

Dziś potrzebowałem odmiany, więc na chwilkę zamieniłem powyższy schemat na:
-zarzut dwu odważników 5x10@32kg
-wyciskanie odważników na podłodze 5x5@48kg
-wiatrak 5x3@32kg na stronę.
Przed treningiem jako wstępniak był 40 minutowy szybki marsz z psem.
Teraz czekam na głód i będzie śniadanko.

[Gavroche]

http://www.kulturystyka-online.pl/niemieckie-stowarzyszenie-domaga-sie-otwarcia-silowni.html

[RafałS]

Gorzej jak w więzieniu.

[Gavroche]

A tfu!

[Jarek]

Na siłowaniach dużo potu, niebezpiecznie. Knajpy lepiej.

[Blackend]

 

[admin]

 

[Dasna]

http://www.kulturystyka-online.pl/niemieckie-stowarzyszenie-domaga-sie-otwarcia-silowni.html

W Zdroficie trenowałam do końca tzn. przymusowego zamknięcia siłowni.    Było pustawo i przyjemnie.

[Zyon]

Ja na szczescie mam wielki strych a na nim sztangi, odwazniki, drazki i kolka gimnastyczne. Styka w sam raz
Zapraszam jakby co

[Dasna]

Ja na szczescie mam wielki strych a na nim sztangi, odwazniki, drazki i kolka gimnastyczne. Styka w sam raz
Zapraszam jakby co

Ooooo, ale wypas !!. Gdybyś był bliżej to bym Cię nawiedzała.

[Dasna]

Dzisiaj trening z Jackiem i siem zmęczyłam i ok.

1.Rwania technczne jak zwykle upierdliwe i precyzyjne w wolnym tempie. Oooo, katorga.
2.W nozycach uginanie nog a potem za 3 razem wybicie góry. Typowe podrzutowe ćwiczenie też umęczające.
3.Zarzut, przysiad i góra.

[Gavroche]

W jakiej wadze teraz chodzisz?
Ile masz w dwuboju?

[Dasna]

do 64 kg. A w dwuboju nic nie zmieniałam czyli najlepszy wynik to 88 kg. Były zawirowania rózne i dobrze, że w ogóle trenuję.
Jestem tylko w Polsce , z Ukraina się rozstałam.