Siłownia a ŻO

[Gavroche]

Dzisiaj fajny trening zrobiłem, dobry dzień chyba, aż nie chciało się wychodzić z klubu.
Jako specjalistyczna rozgrzewka:
-zarzut na prosto 5x2 od 80 do 120kg
Potem cięższy kaliber:
-siad tylny 5x3 od 120 do 200kg
Moje ulubione ciągi:
-martwy 5x3 od 200 do 260kg
Trochę ruszyć górę ciała:
-wyciskanie stojąc 5x5 od 90 do 120kg
Na koniec dekompresja kręgosłupa:
-podciąganie na drążku z obciążeniem 5x5 od 20 do 50kg
Plus skłony na brzuch z żelazem na klacie:
-unoszenie tułowia 3x10@25kg.

[oldboy]

Uważasz, że przy podciąganiu zachodzi  dekompresja w kręgosłupie? Jakoś mi się to gryzło zawsze bo przecierz korpus podczas ruchu trzymasz  mocno spięty.

[Zyon]

Oldboy, duzo o tym pisal Ido Portal przy swoich Hanging Challenge
http://www.idoportal.com/blog

[Gavroche]

Uważasz, że przy podciąganiu zachodzi  dekompresja w kręgosłupie? Jakoś mi się to gryzło zawsze bo przecierz korpus podczas ruchu trzymasz  mocno spięty.

Chłopski rozum trochę zawodzi w niektórych sytuacjach.

Przyczepy początkowe najszerszego grzbietu zlokalizowane są na wyrostkach kolczystych 6 ostatnich kręgów piersiowych i wyrostkach kolczystych kręgów lędźwiowych.
Przyczep końcowy natomiast na guzku mniejszym kości ramiennej.
Biorąc pod uwagę fakt, że właśnie dzięki odpowiedniej masie i sile tego mięśnia człowiek jest w stanie podciągnąć się efektywnie na drążku, tego rodzaju czynność wyklucza możliwość rozluźnienia masy dysków w rejonie przyczepów początkowych.
Mięsień podciąga nas na drążku dzięki zbliżeniu do siebie przyczepów początkowych i końcowych.
W takim ruchu największe rozciąganie przestrzeni międzykręgowych zachodzi więc w środkowej części kręgosłupa piersiowego.

Ale ja na końcu każdej serii podciągania, świadomie się rozluźniam i pozwalam działać grawitacji i podczepionemu ciężarowi, czyli robię zwis.
Kiedyś się mierzyłem przed podciąganiem z obciążeniem i po 4 seriach, zysk to było równe 2cm.
A jak przestrzenie się zwiększają, to odżywienie i dotlenienie tkanki jest większe.

Ciało, nawet dorosłego człowieka, to układ dosyć dynamiczny, na podobnej zasadzie można poszerzyć klatkę żebrową, odpowiednim oddychaniem i ćwiczeniami typu pull-overs.

[oldboy]

Dzięki za wyjaśnienie, bloga Ido też obczaję.
Ja właśnie się zakochałem w reverse hyper Simmonsa. Popsułem troszkę plecy i zrobiłem sobie na próbę coś ala to i naprawdę taki ruch pozwala na pracę prostowników bez bólu. Lece bez ciężaru, dużo powtórzeń i w trakcie ćwiczenia czy po, jak się utrzymuje większe ukrwienie  jest super. Po nocy trochę znowu spina, ale było gorzej, więc chyba taka trakcja wpływa pozytywnie na plecy.

[Gavroche]

A to Ty masz jakiś feler z plecami?
To nie wiem co z tym drążkiem, trza by się zorientować u dobrego fizjo, ja na pewno nie znam się na urazach.
Widziałem już maszyny do reverse hypers, a tak to na ławce chyba się robi?
Takie lekkie się to zdaje.

Za małolata mnie katowali wznosami tułowia z opadu na rzymskiej ławce, teraz nienawidzę.

[oldboy]

Nabawiłem się z tydzień temu, już jest lepiej bo funkcjonuję bez bólu, ale kompresja powoduje jego nasilenie. Maszynę zrobiłem zawieszając platformę do leżenia na prętach w klatce, narazie bez wahadła i sprawdza się lepiej niż wariacje z gumami czy ławką.
Dave Tate mocno zaleca reverse swoim klientom, ale w którymś wywiadzie powiedział, że odkąd wyszedł z Westside nie zrobił ani powtórzenia jak by go plecy nie bolały. Louie katował ich tym codziennie, lżej, ciężej ale co trening

[Gavroche]

Mnie na szczęście Bóg chroni przed kontuzjami.
Choć przyznam szczerze, że im starszy jestem, tym bardziej muszę uważać, bo lekkie stany dyskomfortu pojawiają się częściej, wtedy zwykle robię przerwę i jest git.
Wniosek jest niestety smutny, muszę wybrać kilka podstawowych ćwiczeń i trenować rzadziej.

[oldboy]

U mnie swoje dodaje jeszcze robota, bo nie wszystko da się zawsze robić w odpowiednim ustawieniu. Spoko, bez płakania, przerwa od jakiegoś boju nie musi przecież oznaczać nie trenowania, coś tam znajdę

[Gavroche]

Dzisiaj kettle:
-snatchpull jako rozgrzewka 3x30@32kg
-rwanie oburącz 3x10@32kg
-podrzut oburącz 3x15@32kg
-wyciskanie stojąc huśtawkowe 3x10@32kg
-rwanie jednorącz na dobicie 3x30@24kg.
Podrzut i następujące po nim wyciskanie mnie zabiło.

Ćwiczenia wyciszają stan zapalny organizmu:
https://kopalniawiedzy.pl/interferon-gamma-cwiecznia-miesnie-stan-zapalny,33265

[Gavroche]

Dostałem zaproszenie do boxa crossfitowego.
I o dziwo nie odmówiłem.
Ale trening czysto ciężarowy, tylko te bumpery takie grube mają...

-zarzut na prosto 6 serii po 3, od 90 do 130kg
-rwanie na prosto ze zwisu 6 serii po 2, od 60 do 100kg
-ciąg z podstawek, w chwycie rwaniowym 6 serii po 3, od 150 do 200kg
-wyciskanie zza głowy, chwyt wąski 6 serii po 3, od 60 do 120kg
-siad przedni z pauzą na dole 6 serii po 3, od 120 do 180kg.
Uff, bardzo fajny trening, tylko po co mi te dynamiczne ćwiczenia?

Aha, zauważyłem dawne ćwiczenie, utrwalające pozycję w nożycach podrzutowych, zagadałem do gościa, który je wykonywał, że mało kto już takie ćwiczenia robi, że ja je znam sprzed 30 lat...
Kolo mi na to, że robi się popularne w crossficie, jako akcesorium do podrzutu i nazwał je "baszanowski exercise".
Zerkam na YT, a tu niespodzianka, nie tylko my je znamy:
https://youtu.be/vxMgkVSElUw
Dasna znasz?

[admin]

Super, a ja dziś cały dzień leżenia, bo snooker leci... 

[Gavroche]

Och, ja też jestem mistrzem leżenia, choć ostatnio nie trenuję tej pięknej dyscypliny zbyt intensywnie.

[admin]

 
A ile samozaparcia, żeby tak cały dzień...

[Gavroche]

Eee, samo się leży, tylko trzeba dobrze poćwiczyć, tak na granicy przetrenowania, dwa - trzy dni wchodzą jak złoto.

[admin]

 
Ale łatwo ścierpnąć, jak się pozycji nie zmienia...

[Blackend]

 
Zależy co ścierpnie, bo może jak już, to może lepiej tego nie zmieniać.

[admin]

 

[Gavroche]

No i git:
https://www.google.com/amp/s/finanse.wp.pl/bunt-przedsiebiorcow-1600-silowni-i-klubow-fitness-otwartych-6603536457886592a%3famp=1

[Blackend]

Bardzo dobrze! 
Najważniejsze, że działają w grupie, bo jak otworzy się tylko kilku z nich, to ich uwalą. 

Przykro się czyta takie teksty - "Branża fitness nie ma wyjścia. "Pomoc od rządu praktycznie nie istnieje" - jaka pomoc, jak kurna pomoc? Mają się od pszedsiębiorców odwalić i nie przeszkadzać. 
Przedsiębiorca jak sama nazwa wskazuje to osoba przedsiębiorcza, a nie bierny baran cieszący się z pięciu set.
Cieszenie się z jałmużny, to upokorzenie, a nie przywrócenie godności.