Dasna
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
administ
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Dziś bez rwania. Statycznie. -wyciskanie w pochyleniu 5x2@48kg -wyciskanie żołnierskie 5x5@32kg -wiosłowanie jednorącz w oparciu o kolano 5x10@48kg -hack przysiad 5x5@48kg No, może nie tak do końca statycznie, bo zrobiłem wiatrak: -windmill 5x2@32kg I mnie naszło na "two hands anyhow": https://m.youtube.com/watch?v=vn6MR4wUq4I-5x2@24kg i 48kg.  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
renia
|
Dziś bez rwania.
...
U dentysty byłeś?   |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Tak, ale (uff!) nie pracował w niedzielę.  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
|
|
administ
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Dzisiaj w Zdroficie nawet mi się dobrze trenowało. Mi, mi mi. Mnie tu mi nie pasuje.  1.Rozgrzewka 2.Rwanie klas. 5 x 1 33 kg 3.Zarzut na klatkę 3 x 1 45kg 4.Ciąg rwaniowy 3 x 3 58kg 5.Wycisko- podrzut zza głowy 3 x 2 35 kg 6.Przysiad tylny 3 x 2 65 kg 7.GM 3 x 3 50 kg 8.Podciaganie, brzuszki, wzmacnianie nadgarstków. Rozciąganie. Sauna. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
Dasna
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Pamiętacie nietypowe podejście do treningu martwego ciągu niejakiego Stevena Wilsona? http://www.dragondoor.com/articles/the-evolution-of-a-deadlifters-training/ Wbrew podręcznikowi i logice, trening na ~20-30%1RM stosowany kilkakrotnie w tygodniu z dużą liczbą powtórzeń zwiększa maksa. Otóż, potwierdzam to już drugi lub trzeci raz na sobie. Od ponad 3 miesięcy nie tykałem sztangi, za to często robię rwanie odważników, zarzuty i wymachy (2x32kg i 2x48kg) jakimiś 25% mojego maksa w martwym ciągu. Dzisiaj poszedłem, tak dla jaj do siłowni, gdzie mają dużo obciążenia i zrobiłem sobie kilkanaście singli martwego ciągu i wyciskania stojąc. Martwy zakończyłem na 300kg z zapasem, ale trudno powiedzieć jakim, w wyciskaniu stojąc doszedłem do 150kg i było bardzo ciężko (a przecież wyciskania odważników robię tak samo często...). Nie znam żadnego mechanizmu, który za tym stoi, przypuszczam, że po prostu częste wykonywanie danego ruchu "odhamowuje" ścieżki neuronalne z ograniczeń, które ciało zawsze na siebie zakłada. Tylko czemu to tak dobrze działa w przypadku ciągu, a dużo gorzej idzie z wyciskaniem? Muszę kiedyś sprawdzić siady i GM w ten sposób. Tak czy siak polecam każdemu przetestować metodę Wilsona na sobie |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Ciekawe, ciekawe.
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Dzisiaj w Zdroficie było mało ludzi. I bardzo dobrze. 1.Rozgrzewka 2.Podrzut klasyczny 3 x 1 42 kg 3.Zarzut na klatkę 3 x 1 45 kg, 1 x 1 47 kg 4.Ciąg podrzutowy 3 x 3 65 kg 5.Przysiad przedni 3 x 2 50 kg ( starałam się zejść jak najniżej) 6.Swing 3 x 10 girją 16 kg 7.Podciąganie 3 x 3 8.Unoszenie kolan w w pełnym zwisie 3 x 10 9.Hiperekstensja 3 x 10 10.Rozciąganie Sauna. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Wczoraj lekki trening. 1.Rozgrzewka 2.Rwanie klasyczne 5 x 1 30 kg 3. Przysiad + podrzut z klatki 3 x 1 37kg 4.Półpodrzut 3 x 2 57 kg 5.Różne wariacje, brzuszki, podciąganie, wyprosty itd. Bez sauny. I very good marchewka. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
|
Autor
