Gavroche
|
Lepiej zrobić mniej niż za dużo. Jak zrobisz mniej to najwyżej spowolnisz postępy, jak zrobisz za dużo, wstrzymasz je lub nawet cofniesz. Mądra babka z Ciebie.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
administ
Go
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Ponieważ nie potrafię trenować ot tak, muszę mieć cel, a jednocześnie mam tylko jedną sesję tygodniowo, postanowiłem wyznaczyć sobie cel: 275kg w siadzie tylnym do końca roku, jedyne, co ma sens w takim układzie. Zmodyfikowałem nieco sesję: -Siad tylny z 3 sekundową pauzą na dole, od 120kg, po 3 ruchy, do nieudanego -Siad na pudło 5x3 -Odejścia do siadu, 4-5 serii po 30 sekund z ciężarem 110-120% 1RM -Wyciskanie stojąc tylko zachowawczo z 5x5 czy 6x6 -Podciąganie na drążku z obciążeniem 5x5 czy coś podobnego Martwego nie robię, bo tutaj już nic nie ugram, a niepotrzebnie by mnie obciążał, tylny łańcuch zrobię odważnikami w domku. Do wakacji chcę siąść ćwierć tony.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
A lepiej nie można chociaż po pół kilo?
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
|
administ
Go
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
oldboy
Jr. Member
wiadomoci: 975
|
Kibicuję
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
vvv
Go
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
administ
Go
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
|
|
vvv
Go
|
Forum nie czytacie?! W sobotę się robi ... bar be cue
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|