 Autor
|
Wtek: Chill - dziennik treningowy (Przeczytany 502987 razy)
|
|
Zyon
|
Skąd mam wiedzieć, ale chyba trzy razy w tygodniu...  Ale może lepiej nie graj, bo jak trafisz, to jeszcze w fanatyzm dziękczynny popadniesz!  Kurcze zawalilem i zapomnialem  Nie dalem szansy wszchemocnemu ale wiara nie zajac, jutro dam. Dodam, ze jak wytrzaskam tego miljona to cos tam kapne datkiem na oso moze taki szantaz moralny skloni wszechmocnego do wlasciwego doboru kulek do cyferek   |
|
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
Blade
Go
|
Skąd mam wiedzieć, ale chyba trzy razy w tygodniu... Ale może lepiej nie graj, bo jak trafisz, to jeszcze w fanatyzm dziękczynny popadniesz! Kurcze zawalilem i zapomnialem Nie dalem szansy wszchemocnemu ale wiara nie zajac, jutro dam. Dodam, ze jak wytrzaskam tego miljona to cos tam kapne datkiem na oso moze taki szantaz moralny skloni wszechmocnego do wlasciwego doboru kulek do cyferek a kolegów od żelastwa nie wspomożesz, żebyśmy sobie mogli nowe stroje, rękawiczki i takie tam kupić? ładnych kettli nie wspomnę? |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
|
Zyon
|
Skąd mam wiedzieć, ale chyba trzy razy w tygodniu... Ale może lepiej nie graj, bo jak trafisz, to jeszcze w fanatyzm dziękczynny popadniesz! Kurcze zawalilem i zapomnialem Nie dalem szansy wszchemocnemu ale wiara nie zajac, jutro dam. Dodam, ze jak wytrzaskam tego miljona to cos tam kapne datkiem na oso moze taki szantaz moralny skloni wszechmocnego do wlasciwego doboru kulek do cyferek a kolegów od żelastwa nie wspomożesz, żebyśmy sobie mogli nowe stroje, rękawiczki i takie tam kupić? ładnych kettli nie wspomnę? Rekawiczki oczywiscie zasponsoruje, miekie, wygodne i rozowe. Wiadamo, ze bez rekawiczek nie da sie cwiczyc |
|
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
chill
Go
|
Lecę już + 7-8 kg na drazku odpowiednio dla pulupsów i chinsów i + 20 kg do dipsów wszystko w 5 powtórkach z zapasem .. waga stoi w miejscu .... To chyba trzeba na zime dla masy zrobic plan z 12 powtórkami i przerwami 60-90 sekund żeby cos dodac  z tego wynika bo jem sporawo ostatnio ... i wszystko poszło w siłe .... elegancko .. Bioderka 99 % wolne od pobolewania .. martwy mały progres .. idzie w końcu , większy pośladkowy się nabija powoli , bo gruszkowaty odpuscił z bólem .... inaczej nie dąło rady ... Z żywieniowych , to b juz długo na niskim poziomie powiedzmy ŻO dla sportowców , i łuszczyca papa .... mleczne co ciekawe po rotacji , teraz juz drugi miesiąc jakoś lecę codziennie śmietana , co drugi dzień albo ciodziennie ser typu camembert , brie , twaróg , żółtych nie mam dobrych i życ nie umierac nic sie nie dzieje .... Zobaczymy na jesień czy spadek odporności bedzie jakikolwiek i czy nic sie nie zmieni , teraz tez lato i chodze jak mulatek Pozdrawiam wszystkich w tej gorączce ... A i ostatnio spróbowałem jedynki dla ławki , bo tylko to wydawało sie bezpieczne w tym momencie dla mnie i .. po roku nie robienia jakoś 92 kg poszło .... średnio ale nie jest żle ... to zrobiłem sobie jeszcze 2 serie 80 x 6 powtórek ... Ostatni trening ławkowy to było 84x3 powtórki , wiec nic nie straciłem z siły przez rok .... Teraz do przodu tylko pomału ... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
chill
Go
|
Aha ta ława przy wadze 71 kg ...
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
chill
Go
|
Kolejny tydzień przede mną .. Aktualnie chinsy 9,5 kg x 5 powtórek z zapasem , pullups 8,5 x 5 powt. dipsy 23,75 kg x 5 zapas ...
Ma ktoś jakies info na temat widełek proporcji siły w w.w. cwiczeniach ?
Widzę że jest spora różnica i nie wiem jak załatwic sprawe ...
Dołozyłem martwicę co 5 dni , ale to nie bardzo pomogło ... może zacząc robic 3 dla drążka , albo / i 1 co jakiś czas np raz w tygodniu ....
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
chill
Go
|
A byłbym zapomniał martwica 115 kg szlifuje na raz i pózniej 95 -97 kg x 5 .... odbudowuje formę powoli ...
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
A byłbym zapomniał martwica 115 kg szlifuje na raz i pózniej 95 -97 kg x 5 .... odbudowuje formę powoli ...
O, panie postępy widzę |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
chill
Go
|
Coś tam leci powoli do przodu najabrdziej dipsy wiadomo ... Wolałbym drążek podciągnac , chyba spróbuję zwiekszyc cięzar tam kosztem ilości powtórek , ciekawe czy to coś da ... Np : 2-3 powtórki drążka i zaraz seryjka dipsów dalej na 5 powtórkach ....
Miałem przez chwilę jakies pomysły na podbicie masy pleców i nóg dając martwicę na 8-10 powtórek ... ale nie wiem czy to dobry pomysł , w sumie tak periodycznie można by zrobic jakiś czas ...
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Coś tam leci powoli do przodu najabrdziej dipsy wiadomo ... Wolałbym drążek podciągnac , chyba spróbuję zwiekszyc cięzar tam kosztem ilości powtórek , ciekawe czy to coś da ... Np : 2-3 powtórki drążka i zaraz seryjka dipsów dalej na 5 powtórkach ....
Miałem przez chwilę jakies pomysły na podbicie masy pleców i nóg dając martwicę na 8-10 powtórek ... ale nie wiem czy to dobry pomysł , w sumie tak periodycznie można by zrobic jakiś czas ...
Widać, widać. Jak chcesz coś poprawić to zwiększ częstotliwość treningów tego ruchu. Jak się nie da, to zmniejsz częstotliwość innych, mocniejszych z natury ruchów. Daj drążek do dipsów jak 2:1 lub nawet 3:1. Martwy ciąg w hipertroficznych zakresach to marny pomysł. 8-12 ruchów to najgorszy możliwy zakres jeśli chodzi o kontuzyjność, niestety. Ciężar jest na tyle duży, a czas na tyle długi, by uszkodzić stawy, gdy mięśnie wspomagające osłabną i sztywność zepsuje technikę. Bezpieczne zakresy to poniżej 5 powtórzeń, bo ciężar taki naturalnie budzi respekt, a seria trwa na tyle krótko, że nie męczy układu ruchu, oraz powyżej 20 powtórzeń, bo ciężar jest na tyle niewielki, że nie męczy struktur towarzyszących zbyt szybko, a ćwiczenia zaprojektowane na tak wysoką liczbę powtórzeń wykorzystują bezwład i grawitację, zwykle też mają skróconą amplitudę ruchu. W tym przypadku dobry przykład to ciąg Dimela, jak chcesz spróbować wielu powtórzeń, pobaw się tym. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
chill
Go
|
Nie boję się jeszcze takie Dimele odstawiać ... przed chwilą obejrzałem video od Tate'a .. Ale z drążkiem rozjaśniłeś sytuację i tak zrobię , to będzie mój priorytet teraz . I dzięki za wybicie z głowy tych pakerskich ilości powtórek .. Cały plan nie nawalał ani przez chwilę , czasem opuściłem jedną sesję czy to ranną czy popołudniową i nic się nie działo wszystko idzie do przodu gładko , ale w tym tygodniu zrobiłem sobie wolne i tak pofolguje jeszcze do poniedziałku albo może trochę dłużej odejmę trochę i zacznę pewnie to samo z drąążkowym priorytetem ... w sumie mógłbym też coś pomyśleć nad pc , military za jakiś czas i do tego front squat lekko od podstaw ... ale to może za jakieś 2 miesiące . Już zapomniałem że miałem kontuzję ... uff było minęło ... teraz tylko wyciągać wnioski ... |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Jak uważasz, nie namawiam, jesteś swoim osobistym trenerem, słuchaj go W ustawieniu priorytetu nie chodzi o "nadrobienie braku równowagi mięśniowej", bo coś takiego nie istnieje lub ma tylko marginalne znaczenie, ale o wykorzystanie energii fizycznej i psychicznej lub, jak wolisz, po prostu energii, przeznaczonej na inne ćwiczenia, które "idą" lepiej, przez co można wykonywać je rzadziej bez szkody. Na podobnej zasadzie kiedy zamkniesz oczy, inne zmysły się wyostrzą. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
chill
Go
|
A jak ugryżć te super serie w nowej proporcji ? 1:1 elegancko po równo się rozkłada .. 2:1 może być tak że : np : 1. seria chinsy x5 + dipsy x5 2. seria chinsy x5 + dipsy x5 3. seria chinsy x5 4. seria chinsy x5 Czy może jakoś pomieszać serie 1. , 3. , 2. , 4. ? Martwice bym zostawił jak jest bo fajna metoda ta od Bułgarów na wodzie i kawie bez soczków .. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Oj, możliwości jest z tysiąc miliardów Skoro Bułgarzy Ci się podobają, to może ich sposób na poprawienie boju? W Twoim przypadku: 2-3 serie drążka, 2-3 serie poręczy, 2-3 serie drążka. To tylko jedna z opcji, w Twoim przykładzie wyżej, dipsy dałbym do dwóch ostatnich serii drążka, zamiast dwóch pierwszych... Rozumiesz o co chodzi, CNS ma być świeżutki jak pierwszy śnieżek, gdy pracujesz nad poprawą ruchu |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
chill
Go
|
No tak kolejny gadżet o którym już zapomniałem co racja to racja ... I ten rozkład na dwa treningi na dzień jest gicior .... ewidentnie szybsze postępy są względem moich wcześniejszych poczynań w temacie .. Prześpię kilka nocy z tymi opcjami i wybiorę coś w przyszłym tygodniu |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
chill
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Nie wiem co o tym myśleć...  Po co się robi coś takiego? |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
chill
Go
|
F.Yang lubi szkokowac swoimi pomysłami , nie każdy to przetrawi wiadomo ... W "Kulturysta optymalny .." wrzuciłem coś bardziej przyziemnego |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
F.Yang lubi szkokowac swoimi pomysłami , nie każdy to przetrawi wiadomo ... W "Kulturysta optymalny .." wrzuciłem coś bardziej przyziemnego Ech, starość. Zgred się ze mnie robi |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
 |
