Kulturysta optymalny a "złota proporcja" cz. I

[Gavroche]

He,he, tak to jest, jak się z IPada klepie, albo z komórki 

[Zyon]

Ja to nie lubię takich zagadek.
Jak Admin nie wytłumaczy, to może Mariusz...

Mariusz cos niechetnie sie dzieli swoja wiedza, zazdrosny jakis sie zrobil.... 

[MariuszM]

No im podobno podbity T do 30% podnosił testosteron-dieta Ww.Nie jestem w stanie namierzyć źródła

Dieta T,diecie Ww nierówna....?
TY z tego co pamiętam szamałeś

300:400:90-120 1:1,3:0,4

1200:3600:480 5280

~21:70%:9

Ciekawe jak z siłą wyszłoby, gdy 1:3:0,8 mało białka
11:80:9%
Bida aż piszczy?  
a co dopiero przy  1:4,gdzie  83% to T chyba nic nie pokićkałem

[MariuszM]

Jak trenować, aby masy mięśniowej nabierać - stymulacja szybkiego uruchamiania glukagonu (hipoglikemia), ponieważ to ten hormon jest odpowiedzialny za oszczędności węglowodanów i białka, a uruchamianie tłuszczu z tkanki tłuszczowej w długotrwałym wysiłku tlenowym.

Czyli? Na czczo? Czy jak inaczej?

Takie proste to to nie jest.   Tu nie ma co oszczędzać, trzeba napędzać m(o)TOR.
Głodówka uruchamia glukagon
Białko pobudza glukagon
czyli
Głodówka+białko  eee nie tędy droga. Jak na masę brr http://www.kulturystyka.org.pl/fotki/andrzej/36.JPG to Ww i B

Tylko po co komu taka góra mięśni.... ,choć "amatorzy" dużych bambułów  zawsze się znajdą. "My" nie szkodzimy sobie  My jest optymalni, a kulturyści to nasz wróg

[Zyon]

Mysle, ze nie chodzi o maniackie "pompowanie sarkoplazmy" jak to mowia, tylko o miesnie ale nie nadmiar. Bez miesni nie ma sily, nie?

[MariuszM]

Kevo do jakiej wagi ,obwodów dojechał?- grenis podrzucał. Trening rozwija,buduje mięśnie nie B,T czy Ww trening. 

[Gavroche]

Kevo do jakiej wagi ,obwodów dojechał?- grenis podrzucał. Trening rozwija,buduje mięśnie nie B,T czy Ww trening. 

Pamiętacie jak ograniczalem białko i walilem tyle tłuszczu, ze Mario się bal, ze mi się w oczach mydli?
Bawiłem się wtedy w silowytrzymalosc, robiąc rwanie odważnika na ilość powtórzeń.
Myślałem, ze tyje od tej proporcji na "wydolność", a po czasie okazało się, ze to wzrost "masy" był.
Można to odszukać na DD, jak coś.
Pamiętam, ze jadłem pol kilo tłuszczu dziennie.
Dwie tęgie głowy biochemiczne mógłby ktorys mi wytłumaczyć skąd taki głód mięsa się bierze?

[Blade]

Kevo do jakiej wagi ,obwodów dojechał?- grenis podrzucał. Trening rozwija,buduje mięśnie nie B,T czy Ww trening. 

Pamiętacie jak ograniczalem białko i walilem tyle tłuszczu, ze Mario się bal, ze mi się w oczach mydli?
Bawiłem się wtedy w silowytrzymalosc, robiąc rwanie odważnika na ilość powtórzeń.
Myślałem, ze tyje od tej proporcji na "wydolność", a po czasie okazało się, ze to wzrost "masy" był.
Można to odszukać na DD, jak coś.
Pamiętam, ze jadłem pol kilo tłuszczu dziennie.
Dwie tęgie głowy biochemiczne mógłby ktorys mi wytłumaczyć skąd taki głód mięsa się bierze?

pamiętam, że jadłeś, ale jaką masę to dało- mięśnie czy tłuszczyk? Bo z tego co pamiętam to chyba wzrost mocy co najmniej na początku był?

[Gavroche]

Waga skoczyła o prawie 3 kg, a BF spadł o 1%.
Przez 8 tygodni tylko i przypadkiem
Wzrost wydolności i wytrzymałości, w płucach tyle miejsca, ze tańczyć mozna
Z około 50 powtórzeń rwania jednorącz po dwóch miesiącach było ponad 150 chyba...
300% z palcem w nosie przez zwykle zwiększenie tłuszczu względem białka.
Warto to rozważyć.
Po Świętach coś pokombinuje z proporcjami, Mariusz też chętnie dorzuci 3 grosze.

[MariuszM]

u Szczygla na str 160 Blians azotu jako miernik zapotrzebowania organizmu w bialka,wspomina o kobiecie,kt nie pracuje,wazy 58 kg  wciaga 1800kcal i 16,96g N azotu.Wynika stad,ze organizm moze w pewnych granicach dostosowywac swoja przemiane azatowa do nizszych niz przedtem ilosci bialek w pozyw. Jednak dostosowywanie to odbywa sie stosunkowo powoli,szczegolnie u osobnikow przyzwyczajonych do spoz. duzych ílosci bialek,gdyz organizm niezbyt latwo przestawia sie z rozrzutnej gospodarki azotowej na oszczedna.
Do tego nadmiar bialka mocno podkreca PPM.
Sam jestem ciekaw eksperymentu,tyko w nim nie bedzie ograniczen dla B i T -gdy bedziesz glody oczywiscie :d Ww ograniczyc trza do 1g/kg,aby gloda kcal nie nakrecac

[Gavroche]

To tyle co teraz mam.
Jadę po ~ 30 g do każdego z trzech posiłków.
Częściej są to cukry proste z cukiernicy lub z owoców.
Bialko samo się ustaliło na ~ 140, a tłuszczu nie liczę, ale koło 250 tak na czutkę.
Ja bym chętnie jeszcze zszedł z białkiem, ale może faktycznie dłuższej adaptacji potrzeba.
No i treningi trzymać muszę nisko...

[MariuszM]

chcesz zejsc z bialkiem? Sproboj w posilku,kazdym posilku B:T:W 1:3-4(gdy cwiczysz):0.5-0.8

[Gavroche]

chcesz zejsc z bialkiem? Sproboj w posilku,kazdym posilku B:T:W 1:3-4(gdy cwiczysz):0.5-0.8

Dużo tłuszczu, zobaczymy.
To i tak za jakiś czas.
Strasznie jestem ciekaw proporcji B:T 1:6-7, ale na razie o nierealne

[MariuszM]

mozna na start zaordynowac 2,5,mniej sie nie oplaca

[Blade]

chcesz zejsc z bialkiem? Sproboj w posilku,kazdym posilku B:T:W 1:3-4(gdy cwiczysz):0.5-0.8

Dużo tłuszczu, zobaczymy.
To i tak za jakiś czas.
Strasznie jestem ciekaw proporcji B:T 1:6-7, ale na razie o nierealne

już widzę ten start do toalety u mnie byłby chyba całkowity brak apetytu na czymś takim? spróbuję testowo sposobu Mariusza, czyli 1:3:0,8 w każdym posiłku. W zasadzie to nie do końca, bo sposób z węglami na koniec dnia czyli ziemniaki na smalcu jakoś najlepiej na mnie działa - czyli jak zjem je z duża ilością tłuszczu to brak ochoty na wieczorne podjadanie. więc 1:3:0,2 bardziej, i tak mam problemy, żeby tyle zjeść. W zasadzie zejście z białkiem do najbardziej wartościowych i podbicie tłuszczami, z ziemniakami na wieczór w ramach węgli byłoby chyba najbardziej korzystne fizjologicznie i ekonomicznie?

[Zyon]

Ja tez oscyluje obok tego co mariusz proponuje chyba. Wegle raqczej dobijam ciezko tak do tego ,08/kg ale bialko tluszcz to tak 1:3 gdzies mam spokojnie

[Blade]

Ja tez oscyluje obok tego co mariusz proponuje chyba. Wegle raqczej dobijam ciezko tak do tego ,08/kg ale bialko tluszcz to tak 1:3 gdzies mam spokojnie

ja spróbuję dobić tyle tłuszczu testowo. jak na razie było pi razy oko 1:1,5.  może podświadomie ograniczałem?

[MariuszM]

czy
100g sera zoltego lub
100-200g zoltek
+
100-200g smietanki (z)robi kuku?

[Zyon]

Ja tez oscyluje obok tego co mariusz proponuje chyba. Wegle raqczej dobijam ciezko tak do tego ,08/kg ale bialko tluszcz to tak 1:3 gdzies mam spokojnie

ja spróbuję dobić tyle tłuszczu testowo. jak na razie było pi razy oko 1:1,5.  może podświadomie ograniczałem?

np wczoraj pierwszy posilek to bylo 250g twarog tlusty+200ml smietany president 30%, 50-70g masla, ogorek kiszony, papryka czerwona. Czyli wegle to same warzywa. 2 posilek to tlusty rosol plus cwierc kostki masla +50 g smietany 25% i 100 ml smietank 36i po tym, a na kolacje 2 ziemniaki 40g masla i pare lyzek smietany 24%. wychodzi ze wegli chyba za malo

[administ]

A żurawina i cebula gdzie?