Kulturysta optymalny a "złota proporcja" cz. I

[RafałS]

Słusznie, jednak faza negatywna nie ma wielkiego wpływu na wzrost siły.

Jeśli tak, to to się dobrze składa bo jak mówi przysłowie...      Mniejsze obciążenie w fazie negatywnej oszczędza siły na fazę pozytywną. 

[renia]

http://jegostrona.pl/trening/artykuly/419457,sok-pomidorowy-najlepszy-po-silowni.html?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=Feed%3A+Dziennik-PL+%28RSS+-+Dziennik%29 - dobry jest ten likopen, bo ma aż 10 grup metylowych, ale stearynian daje podobne efekty. 

Sok może jest nawet zdrowszy niż te obecne pomidory. Sok robią z tych co dojrzewają na słońcu...

[Zyon]

Na cyrkowe sztuczki jestem jednak trochę za ciężki i cokolwiek klocowaty

to ile tam teraz wazysz? niedawno bylo chyba mniej niz 90
czas na nowe wyzwania ilez mozna w kolko to samo

Unoszenie nóg świetne ćwiczenie, a te niuanse to nie dla mnie, zawsze się prostuję i dotykam stopami drążka.

chodzi mi o prostowanie nog. ze jak sie nogi zblokuje w kolanach to ledzwie zaczynaja prace tak satlo w tym ABSII, co to podobno instytut stanforda robil. Wade zas mowi, ze blokowac, bo wtedy jest prawdziwe.

Ja ostatio lubie robic tak, ze zwieszam sie na drazku ale z racji tego ze jest w futrynie to na zgietych rekach pod katem prostym, nastepnie unosze nogi do drazka i wtedy tak jak wskazowka lweo-prawo. po skosnych daje maxymalnie

[Gavroche]

Na cyrkowe sztuczki jestem jednak trochę za ciężki i cokolwiek klocowaty

to ile tam teraz wazysz? niedawno bylo chyba mniej niz 90
czas na nowe wyzwania ilez mozna w kolko to samo

Unoszenie nóg świetne ćwiczenie, a te niuanse to nie dla mnie, zawsze się prostuję i dotykam stopami drążka.

chodzi mi o prostowanie nog. ze jak sie nogi zblokuje w kolanach to ledzwie zaczynaja prace tak satlo w tym ABSII, co to podobno instytut stanforda robil. Wade zas mowi, ze blokowac, bo wtedy jest prawdziwe.

Ja ostatio lubie robic tak, ze zwieszam sie na drazku ale z racji tego ze jest w futrynie to na zgietych rekach pod katem prostym, nastepnie unosze nogi do drazka i wtedy tak jak wskazowka lweo-prawo. po skosnych daje maxymalnie

Starego psa nowych sztuczek?
Teraz wróciłem do 91 kg, więcej jem B i T.
A kolana to lekko zgięte, ale to dlatego, że nie jestem porozciągany.
Trening skośnych poszerza talię 

[Zyon]

Starego psa nowych sztuczek?

A co, cale zycie to samo ? Nuuuda
Mozna poprobowac roznych rzeczy to potem jestes taki super mistrz co jak cie chca napasc na ulicy to sami uciekaja na mysl o tym, ze ty moglbys tymi legendarnymi kocimi ruchami czy jak to szlo.... oczywiscie z workami kartofli na barkach....no jakos tak 

[Gavroche]

Starego psa nowych sztuczek?

A co, cale zycie to samo ? Nuuuda
Mozna poprobowac roznych rzeczy to potem jestes taki super mistrz co jak cie chca napasc na ulicy to sami uciekaja na mysl o tym, ze ty moglbys tymi legendarnymi kocimi ruchami czy jak to szlo.... oczywiscie z workami kartofli na barkach....no jakos tak 

Mówią, że inteligentni ludzie się nie nudzą 
Ja lubię wygiętą od obciążenia sztangę.
Już mi tego brakuje, ale postanowiłem kwartał poświęcić na kettle, na szczęście mój prywatny dwubój to ciąg i wyciskanie stojąc, a odważniki wzmacniają oba ruchy.
Kartofle mi nie imponują, imponuje mi taka siła by bez użycia nóg po 6-metrowej linie się wspinać i ciężarowca na łapę kłaść 

[MariuszM]

A co z tego wynika?   

Glukoza nie jest źródłem energii ,choć w bombie kalorymetrycznej ....
No i należy jadać więcej białka niż węglowodanów

[administ]

Gdzieś już to czytałem!   

[Zyon]

formula 30g? 

[Zyon]

45 minut dwonkowania. Chcialem to polaczyc w jakies workouty ale po cyklyu siwlowym musze stwierdzic, ze wytrzymalosc silowa i ogolnie kondycja lekko spadla. O ile widac poprawe w typowych silowkach jak side/bent press, tgu czy nawet wiatrak to w swingach czy rwaniach zdecydowanie spadla.

[Gavroche]

45 minut dwonkowania. Chcialem to polaczyc w jakies workouty ale po cyklyu siwlowym musze stwierdzic, ze wytrzymalosc silowa i ogolnie kondycja lekko spadla. O ile widac poprawe w typowych silowkach jak side/bent press, tgu czy nawet wiatrak to w swingach czy rwaniach zdecydowanie spadla.

Podobne obserwacje.
Na szczęście siła maksymalna, jak i wytrzymałość, krótko "leżą" w wykładzie nerwowym.
Co oznacza, że nietrenowane szybko zanikają, ale też szybko można je wyćwiczyć.
Ma to taką dobrą stronę, że wystarczy kilka sesji, by wskoczyły na właściwe tory.
Ja dzisiaj:
Wymach jednorącz (24, 32, 48 kg)x10 l, p
Wyciskanie jednorącz (24, 32, 48 kg)x5
Przysiad z dwoma odważnikami (24, 32, 48 kg)x10
TGU (24, 32, 48 kg)x1 l, p

[Zyon]

45 minut dwonkowania. Chcialem to polaczyc w jakies workouty ale po cyklyu siwlowym musze stwierdzic, ze wytrzymalosc silowa i ogolnie kondycja lekko spadla. O ile widac poprawe w typowych silowkach jak side/bent press, tgu czy nawet wiatrak to w swingach czy rwaniach zdecydowanie spadla.

Podobne obserwacje.
Na szczęście siła maksymalna, jak i wytrzymałość, krótko "leżą" w wykładzie nerwowym.
Co oznacza, że nietrenowane szybko zanikają, ale też szybko można je wyćwiczyć.
Ma to taką dobrą stronę, że wystarczy kilka sesji, by wskoczyły na właściwe tory.

No wlasnie, zaczalem typowo tak na rozgrzewke od 50 tego around body pass czy jak to sie zwie, potem osemka z zatrzymaniem, potem swingi (wszystko po 50) i kurcze usialem usiasc na kilka minut bo dostalem zadyszki
poza tym takie wstepne, pierwsze zmeczenie cwiczeniami  "aerobikowymi" jak to gudrii mowil potem sie  przelozylo na mniej tgu czy clean&jerk, no juz troche zmeczenie sie odczuwa

[Gavroche]

Bo kolejność powinna być taka:
Techniczne, dynamiczne; rwanie, zarzuty, podrzuty do 10 powtórzeń
Siłowe; wyciskania, wyciskania w pochyleniu, TGU do 5 powtórzeń
Wytrzymałościowe, wysokopowtórzeniowe; swingi, rwania na ilość +20 powtórzeń.

[MariuszM]

Z JAKIEJŚ OKREŚLONEJ ILOŚCI ENERGII METABOLICZNEJ ZAWARTEJ
A/ W TŁUSZCZU ORGANIZM OSADZI W TKANCE TŁUSZCZOWEJ NAJWIĘCEJ TŁUSZCZU ZAPASOWEGO,
B/ W WĘGLOWODANACH ORGANIZM OSADZI W TKANCE TŁUSZCZOWEJ MNIEJ TŁUSZCZU ZAPASOWEGO,
C/ W BIAŁKU ORGANIZM OSADZI W TKANCE TŁUSZCZOWEJ NAJMNIEJ TŁUSZCZU ZAPASOWEGO

No to już wiem,że nie zaliczyłbym semestru   Jednak w pierwszej kolejności musiałbym przebrnąć przez studia dietetyczne  he he
www.pzd.sggw.pl/wyklady/POZIOM_ZYWIENIA.pdf

[MariuszM]

Temat białka na Topie więc http://pzd.sggw.pl/wyklady/OPTYMALNY_POZIOM_SPOZYCIA_BIALKA_II.pdf

[Zyon]

30g styka? 

[MariuszM]

Ba 

[MariuszM]

No i rotacja mlecznych http://www.konkurs.zsgnr2-krakow.pl/pliki/pg1-2_2012.pdf

[vigo]

są też i "najnowsze" badania: http://kulturystyka.pl/zapotrzebowanie-na-bialko-najnowsze-badania/ i wychodzi że dla trenujących 1,4g białka/mc/24h

[MariuszM]

Gramy na kg itp, traktuję jako ciekawostkę
Jestem głodny,mam ochote na...   jem B+T+mało lub wcale Ww