Kulturysta optymalny a "złota proporcja" cz. I

[MariuszM]

Takie cardio
http://leanhybridmuscle.com/access/power-building-resistance-cardio.html
Niezły dzik tam na dole z dziewczynką...

Wiedziałem,że ktoś, gdzieś przyłapał Cię na smażingum, na plażingu w ciepłych krajach

[MariuszM]

Nie....wiedziałem

[Zyon]

Martwy bez przeprostów oczywiście.
http://www.youtube.com/watch?v=0LrH7uHRGxI

Krzyczą, że bez, ale czemu nie wiem

Stefan coś pisał na ten temat. Zyon powinien wiedzieć.

Ja sie nie znam, nie ten adres

Zreszta martwy robie zawsze z przeprostem i to takim, ze kompletna spina d....na wydechu z syczeniem czyli Caculinowe "10gr miedzy posladkami" od stop po sam kark.
Tak lubie po prostu  

[Gavroche]

Martwy bez przeprostów oczywiście.
http://www.youtube.com/watch?v=0LrH7uHRGxI

Krzyczą, że bez, ale czemu nie wiem

Stefan coś pisał na ten temat. Zyon powinien wiedzieć.

Ja sie nie znam, nie ten adres

Zreszta martwy robie zawsze z przeprostem i to takim, ze kompletna spina d....na wydechu z syczeniem czyli Caculinowe "10gr miedzy posladkami" od stop po sam kark.
Tak lubie po prostu  

Piona

[Gavroche]

http://powerbuilding.pl/510/
Bardzo lubię tę stronkę

[Gavroche]

http://powerbuilding.pl/plan-treningowy-dla-hardgainerow/
Bardzo wielu optymalnych kulturystów i innych też, zwłaszcza po trzydziestce, dużo szybciej by się rozwijała na czymś takim, a nie na programach dla "chemicznych sportowców".

[Zyon]

Martwy bez przeprostów oczywiście.
http://www.youtube.com/watch?v=0LrH7uHRGxI

Krzyczą, że bez, ale czemu nie wiem

Stefan coś pisał na ten temat. Zyon powinien wiedzieć.

Ja sie nie znam, nie ten adres

Zreszta martwy robie zawsze z przeprostem i to takim, ze kompletna spina d....na wydechu z syczeniem czyli Caculinowe "10gr miedzy posladkami" od stop po sam kark.
Tak lubie po prostu  

Piona

Bracie.... 

[MariuszM]

http://powerbuilding.pl/plan-treningowy-dla-hardgainerow/
Bardzo wielu optymalnych kulturystów i innych też, zwłaszcza po trzydziestce, dużo szybciej by się rozwijała na czymś takim, a nie na programach dla "chemicznych sportowców".

Dzień 2:
Podciąganie 3 x maks
Ja dostałem cos gratis? 
6x maks podciągnięć "taktycznych"

[Zyon]

Taktyczne tutaj gdzies wklejalem. Spinasz klatke do srodka, lopatki rozkladasz jak skrzydla (tak jakbys garde trzymal), zginasz sie lekko w pasie, nogi do przodu, paluchy obciagniete i wtedy lecimy do gory. 

[MariuszM]

Taktyczne tutaj gdzies wklejalem. Spinasz klatke do srodka, lopatki rozkladasz jak skrzydla (tak jakbys garde trzymal), zginasz sie lekko w pasie, nogi do przodu, paluchy obciagniete i wtedy lecimy do gory. 

Ja znalazłem cos takiego

Co do podciągania, to ten trening był i prawdopodobnie jest dalej popularny wśród gimnastyków i wspinaczy górskich w Austrii i okolicach. Dowiedziałem się o nim dzięki Stevewowi Maxwellowi.

Wybierzcie sobie albo nachwyt albo podchwyt. Oczywiście pozycja taktyczna czyli hollow. ABS będzie cierpiał to pewne!



Zaczynamy!



1.Wykonaj dwa pełne i idealne podciągnięcia.

2. Następnie podciągnij się tylko na 1/4 zakresu ruchu i wytrzymaj w tej statycznej pozycji 10 sekund (nie oszukuj licząc, licz sobie głośno 1 Mississipi). Następnie opuść się w dół i wykonaj znów idealnie dwa powtórzenia.

3. Następnie z górnej pozycji obniż się do połowy dystansu i znów wykonaj 10 sekund zatrzymania. Obniż się i znów wykonaj 2 idealne powtórzenia.

4. Trzymaj górną pozycję przez 10 sekund. Obniż się i znów wykonaj 2 powtórzenia.

http://kalistenikapolska.pl/

[Gavroche]

http://powerbuilding.pl/plan-treningowy-dla-hardgainerow/
Bardzo wielu optymalnych kulturystów i innych też, zwłaszcza po trzydziestce, dużo szybciej by się rozwijała na czymś takim, a nie na programach dla "chemicznych sportowców".

Dzień 2:
Podciąganie 3 x maks
Ja dostałem cos gratis? 
6x maks podciągnięć "taktycznych"

Dla maksa to tylko ostatnia seria jest
Reszta jakoś rozbiegowo tak...
Zresztą po paru treningach wyjdzie to i owo, zrobimy korektę
Zawsze lepiej mniej jak za dużo

[MariuszM]

Chcesz mnie zajechać , jaśnie klaruj swoje myśli
Ok już złapałem o co kaman w tych 6x6 czy 5x5

[Zyon]

Taktyczne tutaj gdzies wklejalem. Spinasz klatke do srodka, lopatki rozkladasz jak skrzydla (tak jakbys garde trzymal), zginasz sie lekko w pasie, nogi do przodu, paluchy obciagniete i wtedy lecimy do gory. 

Ja znalazłem cos takiego

Co do podciągania, to ten trening był i prawdopodobnie jest dalej popularny wśród gimnastyków i wspinaczy górskich w Austrii i okolicach. Dowiedziałem się o nim dzięki Stevewowi Maxwellowi.

Wybierzcie sobie albo nachwyt albo podchwyt. Oczywiście pozycja taktyczna czyli hollow. ABS będzie cierpiał to pewne!



Zaczynamy!



1.Wykonaj dwa pełne i idealne podciągnięcia.

2. Następnie podciągnij się tylko na 1/4 zakresu ruchu i wytrzymaj w tej statycznej pozycji 10 sekund (nie oszukuj licząc, licz sobie głośno 1 Mississipi). Następnie opuść się w dół i wykonaj znów idealnie dwa powtórzenia.

3. Następnie z górnej pozycji obniż się do połowy dystansu i znów wykonaj 10 sekund zatrzymania. Obniż się i znów wykonaj 2 idealne powtórzenia.

4. Trzymaj górną pozycję przez 10 sekund. Obniż się i znów wykonaj 2 powtórzenia.

http://kalistenikapolska.pl/

A widze, ze znalazles porady Luko Master of the Masters of the Masters 
No tez moze byc 

[MariuszM]

ba

[Zyon]

Luko gdzies zaniknal nagle, mial sie wybierac do nowego Yorku na szkolenie i certyfikat.

[Gavroche]

Chcesz mnie zajechać , jaśnie klaruj swoje myśli
Ok już złapałem o co kaman w tych 6x6 czy 5x5

No.
Kiedyś rozpisałem jednemu kyokushinkai 6x6 na raz w tygodniu i skubany przez dwa miesiące jechał maksy w każdej serii
Twardziel!

[MariuszM]

Całe szczęście, że jestem więc myślę ...   
Zaraz kolacja z 3 jajek białko ubite do tego śmietanka ubita, trochę mąki tortowej i twarogu śmietankowego. A to wszystko na maśle i popiję śmietanką. Jutro powinna być moc z rana

[Gavroche]

Całe szczęście, że jestem więc myślę ...   
Zaraz kolacja z 3 jajek białko ubite do tego śmietanka ubita, trochę mąki tortowej i twarogu śmietankowego. A to wszystko na maśle i popiję śmietanką. Jutro powinna być moc z rana

Jak mawiał Józef Bernat: poranny trening robi się wczorajszą kolacją

[MariuszM]

Całe szczęście, że jestem więc myślę ...   
Zaraz kolacja z 3 jajek białko ubite do tego śmietanka ubita, trochę mąki tortowej i twarogu śmietankowego. A to wszystko na maśle i popiję śmietanką. Jutro powinna być moc z rana

Jak mawiał Józef Bernat: poranny trening robi się wczorajszą kolacją

Tak trzymaj, pion(a)

[Gavroche]

Andy Bolton, 455 kg w martwym, oficjalnie certyfikowane:
www.youtube.com/watch?v=PNvONtw-94g
Jak szmatka