Kulturysta optymalny a "złota proporcja" cz. I

[Gavroche]

Podobno leucyna robi furorę na LC, bo jest aminokwasem ketogennym, a daje to samo co kompleks BCAA
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23404947

[Gavroche]

Hiszpanie potwierdzili to, co wiadomo od dawna, siłówka plus cardio, kluczem do zdrowia:
http://www.nutricionhospitalaria.com/fichadoi.asp?i=6200

[Gavroche]

Dla Chilla:
http://www.czytelniamedyczna.pl/3869,kozieradka-pospolita-trigonella-foenum-graecum-l-tradycja-stosowania-na-tle-wyn.html

[Gavroche]

I dla mnie:
http://www.czytelniamedyczna.pl/2624,eleutherococcus-senticosus-przyklad-rosliny-adaptogennej.html

[Radzio]

I. Czyli dokładam te 2,5-5kg do  ostatniej serii?
II. Czy do każdej oraz ostatniej serii po 2,5-5kg więcej?
Taka piramidka
Np pompki zacząłem +5,+15,+25kg.
I +5; +15; 27,5kg?
czy
II 7,5kg; 17,5kg; 27,5kg 

Opcja nr II, ale niekoniecznie tak równiutko
Jak nie będzie 2,5 kilówki pod ręką to co?
Tylko tendencja wzrastająca ma być zachowana, wielkość skoków zależy od Ciebie.

Każdy trening musi być bardziej wymagający od poprzedniego, w przypadku treningu siłowego będą to większe ciężary, by utrzymać postęp.
Układ ruchu i nerwowy są sprytne, oszczędzają energię, nie będą się wysilać, jeżeli nie będziesz podnosił poprzeczki.
Dlatego facet kopiący rowy nie ma wielkich pleców i ramion, ani siły bawołu, bo przez trzydzieści lat używa tych samych obciążeń i intensywności.

Ale tylko ten, który robi dla pieniędzy, znaczy za pensję.
Za to w akordzie...

[Gavroche]

I. Czyli dokładam te 2,5-5kg do  ostatniej serii?
II. Czy do każdej oraz ostatniej serii po 2,5-5kg więcej?
Taka piramidka
Np pompki zacząłem +5,+15,+25kg.
I +5; +15; 27,5kg?
czy
II 7,5kg; 17,5kg; 27,5kg 

Opcja nr II, ale niekoniecznie tak równiutko
Jak nie będzie 2,5 kilówki pod ręką to co?
Tylko tendencja wzrastająca ma być zachowana, wielkość skoków zależy od Ciebie.

Każdy trening musi być bardziej wymagający od poprzedniego, w przypadku treningu siłowego będą to większe ciężary, by utrzymać postęp.
Układ ruchu i nerwowy są sprytne, oszczędzają energię, nie będą się wysilać, jeżeli nie będziesz podnosił poprzeczki.
Dlatego facet kopiący rowy nie ma wielkich pleców i ramion, ani siły bawołu, bo przez trzydzieści lat używa tych samych obciążeń i intensywności.

Ale tylko ten, który robi dla pieniędzy, znaczy za pensję.
Za to w akordzie...

Jeśli stale robi progres, zara zarobi na dom i jacht i przestanie tyrać.
Chyba, że hazardzista jaki, ale regeneracja wtedy kiepściutka

[MariuszM]

http://abbmcertification.org/inc/assets/articles/Symons%2030%20g%20protein%20serving%20maximally%20stimulates%20muscle%20protein%20synthesis%20JAmDietAssoc%202009.pdf

Powaznie?
Ostatni dzis posilek
3plastry kie krakowskiej

Ser zolty ok 100g na oko
Maslo z 80g,a na to goracy ziemniak apetito . Towar niedojedzony

[Radzio]

Chłop- jak nie doje, to za żadną robotę się nie weźmie.

[Zyon]

http://abbmcertification.org/inc/assets/articles/Symons%2030%20g%20protein%20serving%20maximally%20stimulates%20muscle%20protein%20synthesis%20JAmDietAssoc%202009.pdf

Powaznie?
Ostatni dzis posilek
3plastry kie krakowskiej

Ser zolty ok 100g na oko
Maslo z 80g,a na to goracy ziemniak apetito . Towar niedojedzony

Sera zoltego bym nie jadl, JW odradza, bo osteoporoza albo cos....

[Radzio]

Ale to dopiero wtedy, gdy Mariusz będzie po tej... no... "men'apauzie".

[MariuszM]

Osteoporoza? Mnie nie grozi,uskuteczniam trening Maestro G

[chill]

SIę chopy rozpisały nie nadążam ...
Mariusz masz tu taką zajawkę tego DVD od Rippetoe : http://www.youtube.com/watch?v=5_UjunJj-dw
                                                                          http://www.youtube.com/watch?v=sF_15q2vaEk
Niema nawet pełnych ruchów , ale żeby nie było rózne sylwetki , płcie  itd ...

Jeszcze tu dwie rzeczy : http://www.youtube.com/watch?v=-OoVQPmfZ4o
                                 http://www.youtube.com/watch?v=FVKEl4Wxoqc

Powerbuilding.pl super stronka tu siady : http://powerbuilding.pl/przysiad/
                                              martwy : http://powerbuilding.pl/martwy-ciag/

Mariusz ładnie 69 kg 90 martwy ... ok
Pompki na poręcach 25 kg ale to maks był dla jednej powtórki ? Ładnie

[Gavroche]

Mówiłem przecież, widać po Mariuszu, że nie z pierwszej łapanki chłopak

[MariuszM]

SIę chopy rozpisały nie nadążam ...
Mariusz masz tu taką zajawkę tego DVD od Rippetoe : http://www.youtube.com/watch?v=5_UjunJj-dw
                                                                          http://www.youtube.com/watch?v=sF_15q2vaEk
Niema nawet pełnych ruchów , ale żeby nie było rózne sylwetki , płcie  itd ...

Jeszcze tu dwie rzeczy : http://www.youtube.com/watch?v=-OoVQPmfZ4o
                                 http://www.youtube.com/watch?v=FVKEl4Wxoqc

Powerbuilding.pl super stronka tu siady : http://powerbuilding.pl/przysiad/
                                              martwy : http://powerbuilding.pl/martwy-ciag/

Mariusz ładnie 69 kg 90 martwy ... ok
Pompki na poręcach 25 kg ale to maks był dla jednej powtórki ? Ładnie

30--35kg poszłoby w pompkach optymalnie na maksa  
Musze nad martwym i siadami popracować, dawna kontuzja lewej nogi (rzepka) wprowadza "blokadę" na "umyśle"

[MariuszM]

30-35x6

[chill]

Szacun

[Zyon]

W piatek chcialem zrobic rano wejscia silowe a wieczorem martwy....ale wychodzi na to, ze wejscia za bardzo mi system przeladowuja i nie dalem rady upchnac w jeden dzien. Zwlaszcza, ze sie cos slabawo czulem, jakas infekcje albo grype chyba przechodzilem.

[Gavroche]

A mi się powoli, cichaczem, coraz mniej chce się sztangi i ciężaru, a coraz więcej dużej objętości z odważnikami...
Nieswojo się z tym czuję

[MariuszM]

A mnie "palą" uszka,lewe ucho. Znaczy,że tęskniom,kochajom ....? 

[MariuszM]

A mi się powoli, cichaczem, coraz mniej chce się sztangi i ciężaru, a coraz więcej dużej objętości z odważnikami...
Nieswojo się z tym czuję

Nie bądź wata,podążaj za....... Ding Dong