Kulturysta optymalny a "złota proporcja" cz. I

[Gavroche]

To ja sam w przeciw położną stronę... ?

Z kiepskiego poziomu startowałeś może

[MariuszM]

masz moze jakis "how-to-stay-small-and-strong"? 

Nie biegasz? Więc zacznij

Ale wtedy "strong" może ucierpieć...

Będzie sobie truchtał 5-6 km i powinno być OK tempo 5-6 min/km

[Radzio]

Mma... mma... masz rację. Przyduszany stale byłem.
Gavroche.

masz moze jakis "how-to-stay-small-and-strong"? 

Nie biegasz? Więc zacznij

Ale wtedy "strong" może ucierpieć...

Będzie sobie truchtał 5-6 km i powinno być OK tempo 5-6 min/km

5-6min/km, a to trzeba wyciągnąć kopyta... nieco.

[MariuszM]

zyon biega 20km/h,poniżej 4min/km

[Gavroche]

masz moze jakis "how-to-stay-small-and-strong"? 

Nie biegasz? Więc zacznij

Ale wtedy "strong" może ucierpieć...

Będzie sobie truchtał 5-6 km i powinno być OK tempo 5-6 min/km

To pewnie osobnicze, ale ja, jak połaziłem za często/dużo z kamizelką, to siła dołu ciała siadała

[Radzio]

To zaledwie muska ziemię w takim tempie. Ech, tak maraton trzepnąć w dwie godzinki... .
Na szczęście bieganie maratonów jest szkodliwe dla zdrowia.

[MariuszM]

masz moze jakis "how-to-stay-small-and-strong"? 

Nie biegasz? Więc zacznij

Ale wtedy "strong" może ucierpieć...

Będzie sobie truchtał 5-6 km i powinno być OK tempo 5-6 min/km

To pewnie osobnicze, ale ja, jak połaziłem za często/dużo z kamizelką, to siła dołu ciała siadała

Boś Ty za duże uda masz,aby biegać i się nie uda

[Radzio]

Prasłowiańskie kaczory już tak mają... .

[Zyon]

masz moze jakis "how-to-stay-small-and-strong"? 

Nie biegasz? Więc zacznij

Ale wtedy "strong" może ucierpieć...

Szanujmy sie, to cale bieganie jest mocno przereklamowane. Small to nie znaczy wychudzony anorektyk 

[MariuszM]

Więc szykuj się na kolejne przyrosty
Większa waga, większe zapotrzebowanie, większy apetyt  do syta

[Gavroche]

masz moze jakis "how-to-stay-small-and-strong"? 

Nie biegasz? Więc zacznij

Ale wtedy "strong" może ucierpieć...

Szanujmy sie, to cale bieganie jest mocno przereklamowane. Small to nie znaczy wychudzony anorektyk 

Ja Cie rozumiem, nie jak miecz dwuręczny, a jak rapier

[Zyon]

Więc szykuj się na kolejne przyrosty
Większa waga, większe zapotrzebowanie, większy apetyt  do syta

Luke, my son, nie lekcewaz sily umyslu   

[MariuszM]

yes my father,gdy wymienisz garderobe na wiekszy rozmiar, od razu sila umyslu (za)dziala

[Zyon]

Nowy ekspert od kettli sie nam urodzil  Stary znajomek  http://www.youtube.com/watch?v=ranWlgeOexg

[Dasna]

Nowy ekspert od kettli sie nam urodzil  Stary znajomek  http://www.youtube.com/watch?v=ranWlgeOexg

O matko Jaki seba.

[Zyon]

rok temu byl "spasionym expertem"  zreszta nieraz sie podsmiewalismy z gavro z jego filmikow, ze technika kuleje z czajnikami

[Gavroche]

Te wspaniałe kociołki

Trening z kociołkiem (ang. kettlebell) wykorzystuje szybkie, balistyczne ruchy pozwalające wyzwolić siłę z bioder i nóg przy jednoczesnym oszczędzaniu i stabilizowaniu pleców. Ćwiczenia angażujące całe ciało wymagają starannie zaplanowanych wzorców ruchu płynących z układu nerwowego, pozwalających budować sprawność mięśni. Mięśnie muszą być angażowane w sposób podobny do tego, w jaki pracują podczas codziennego funkcjonowania lub podczas uprawiania sportu. Większość ćwiczeń z kociołkiem rozpoczyna się w podstawowej pozycji, z ugiętymi kolanami, cofniętymi biodrami, rękami wyciągniętymi w przód, otwartą klatką oraz kręgosłupem i głową w położeniu neutralnym. Trening z kociołkiem może pomóc rozbudować uniwersalną siłę mięśni, wykorzystywaną przez nas przy niemal każdej aktywności. Bill Campbell i William Otto zajęli się omówieniem plusów i minusów kociołka. Choć niewątpliwie jest to użyteczny rodzaj treningu funkcjonalnego, nie mamy dowodów naukowych potwierdzających, że tego typu ćwiczenia są bardziej skuteczne niż inne formy treningu siłowego. Ponadto, stosowanie nieprawidłowej techniki może prowadzić do groźnych kontuzji pleców i barków. Trening z kociołkiem nie tylko wzmacnia siłę i sprawność fizyczną, ale także dostarcza dużo rozrywki i dlatego może stanowić przydatne narzędzie w arsenale osoby ćwiczącej siłowo.

Polecam artykuł "The Role of Kettlebells in Strength and Conditioning: A Review of the Literature".
http://journals.lww.com/nsca-scj/pages/results.aspx?txtKeywords=Kettlebell
Jest w PDF.

[Gavroche]

Proces mechanotransdukcji w mięśniach szkieletowych nie jest zbyt skomplikowany. Załóżmy, że robimy właśnie uginanie przedramion, aby przećwiczyć bicepsy. Kiedy podnosimy ciężar, masa sztangielki przekazywana jest z dłoni na przyczep bicepsu, przez całą jego długość. To właśnie to rozciągnięcie lub napięcie inicjuje kaskadę sygnalizacyjną, która kończy się na hipertrofii mięśniowej (Zanchi, 2008). Warto wspomnieć, że proces ten nie wymaga bezwzględnie znaczącego zmęczenia, mimo że zmęczenie może zmienić rozmieszczenie napięcia.

Kiedy podnosimy ciężary, komórki ulegają rozciągnięciu a cytoszkielet zostaje zniekształcony; inicjuje to wysyłanie sygnałów chemicznych wewnątrz każdej komórki, co rozpoczyna proces anaboliczny. Anabolizm zachodzi w różnych fazach po tym, jak tkanka została wystarczająco obciążona. Natychmiastowy efekt anaboliczny zachodzi przy udziale pewnej liczby międzykomórkowych białek sygnalizujących, powiązanych fizycznie lub chemicznie z punktami na cytoszkielecie i/lub błonie komórkowej, które działają jak “spusty”. Owe białka sygnalizujące wystrzeliwują się w seriach (jak w domino) zatrzymując się na rybosomach, które z kolei rozpoczynają odczytywanie mRNA, aby zainicjować wytwarzanie białek potrzebnych do zwiększenia zarówno rozmiaru i zdolności kurczenia się komórek mięśniowych. Należy zauważyć w tym miejscu, że dostępność aminokwasów decyduje o tym, czy dochodzi do czystego zysku białek czy też może reorganizacji białek w obrębie tkanki. Odpowiednia podaż białka we właściwych czasie jest niezbędna do zmaksymalizowania efektów treningu.

He, he zaczynają jarzyć, że "niszczenie włókien mięśniowych i ich następcza superkompensacja" to bardzo prymitywna teoria hipertrofii
http://perfectbody.pl/subpages/print.php?id=39

[Gavroche]

Iryzyna, hormon wydzielany podczas wysiłku fizycznego
http://www.roik.pl/tag/iryzyna/
oraz OEA, hormon parakrynowy przekształcają zwykłą tkankę tłuszczową w brązową.

[vigo]

Od miesiąca jadę na  treningu według Lee Haneya (3 dni ON, 1 dzień OFF - i tak w koło macieju): http://ilovebodybuilding.pl/leehaney.php
Wprowadziłem też zasady Vinca Girondy (ale też i samego Haney`a): krótkie przerwy; 30s między seriami, ćwiczenia z reguły 4X10 - to wymusza małe ciężary.
Zmieniłem też pory treningów, poprzednio wieczorami, teraz z samego rana (najlepiej po śniadaniu).
Kurczę, zobaczyłem ewidentny progres w kwestii masowej 

PS. walić wielkie ciężary