Chill - dziennik treningowy

[chill]

Na razie pojadę terażniejszym planem . A póżniej spróbuję tego hardgainera 2x tydzień ...
Tylko nie wiem co zrobić z siadami i martwym , tzn je wywale jeszcze , ale nie wiem jak tam plecy dopchać :

Podciąganie 3 x maks
Wiosłowanie sztangą 2-3 x 8
Uginanie na biceps sztangą łamaną lub hantlami 1-2 x 10
Przysiad 2 x 10
Martwy ciąg lub Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 10

3. pierwsze zostaną , może wiosłowanie sztangielką w oparciu ...

[Gavroche]

No, albo jakieś z podpartą klatką, albo leżąc przodem na ławce.
Kurczę, ciało z kontuzjami to niefajna sprawa...

[chill]

Ano tak , ale niedługo wrzucę na sztangę tak koło 30-40 kg i zobaczę jak martwy idzie ....

[Zyon]

co co wy cwiczycie, ruchy czy miesnie? 
po co chill pilowanie bicka?

[Gavroche]

Może na początek jakieś partiale, martwy z podstawek, albo samo dociąganie.
Znam faceta po wypadku, połamany i w ogóle western, co robił początkowo tylko dociąganie i częściowe pompki na poręczach.
Tylko tyle mógł.
Potem się na tyle wzmocnił, że muscle up na drążku robi.

[MariuszM]

1-2 serie po 10 ruchów, to piłowanie bicka jest 

[chill]

po co chill pilowanie bicka?

Nawet nie wiem czy będę to robił :0  czy mi drążek wystarczy na ramiona , jakbym chciał piłować , to bym modlitewnik kupił

[Gavroche]

co co wy cwiczycie, ruchy czy miesnie? 
po co chill pilowanie bicka?

To program ze stajni WSB, oni uważają, że bezpośredni trening bicepsa zwiększa stabilność chwytu w martwym.
Zwłaszcza u początkujących.
Po tej stronie oceanu nie robi się bicka, a i tricka tylko złożonymi ruchami wycisk wąsko i pompki na poręczach.

[chill]

Wczoraj przebieżka , bo w sobotę robota wypadła , a i pogoda zrobiła ze mnie sennego i jakoś nie chciałem sie zmuszac ....
Już lajtowo , po 30 minucie mogłem tak jeszcze do 10km zrobic , ale po co sie przemęczaczac za bardzo na poczatek 

Dzisiaj już 10kg na dipsach i 3 w nachwycie , lajtowo ...

Ale wyrzucam jeden dzień , bo mi nie potrzebny , będzie teraz :  pon , śr i pt .

W piatek i sobotę barki i ramiona dawały za bardzo ....

[Gavroche]

A ja dzisiaj tak:

WL 5 seri rozgrzewowych i 4x4
Dociskanie 100/3x3
Trzymanie sztangi na czas 115/20sekund x2
Wyciskanie wąsko 6,4,4,4
Poręcze 6,6,6
Unoszenie nóg w zwisie 5,5,5

[chill]

Unoszenie nóg w zwisie 5,5,5

A to robiłeś z obciążeniem ? I na prostych nogach czy uginasz je tak że kolana do klaty ?

Bo fajnie pokazana jest progresja z ćwiczeniami na bebech w tym linku co wkleiłeś w "Kulturysta optymalny" - 7 zasad abs .... czy jak tam ....

Ja zaczynam od planków i nóg prosto do L ....

[Gavroche]

Unoszenie nóg w zwisie 5,5,5

A to robiłeś z obciążeniem ? I na prostych nogach czy uginasz je tak że kolana do klaty ?

Bo fajnie pokazana jest progresja z ćwiczeniami na bebech w tym linku co wkleiłeś w "Kulturysta optymalny" - 7 zasad abs .... czy jak tam ....

Ja zaczynam od planków i nóg prosto do L ....

Hantlę 10 kg między stopy, kolana lekko ugięte.
Elitefts to fajna stronka

[Zyon]

Bo fajnie pokazana jest progresja z ćwiczeniami na bebech w tym linku co wkleiłeś w "Kulturysta optymalny" - 7 zasad abs .... czy jak tam ....

Gdzie ten link, bo widac cos przegapilem?

Wade w swojej ksiazce mowi, ze wznosy powinno sie na prostych robic, a w tym opracowaniu LEgendary ABSII ze na ugietych

[chill]

Sezon idzie, trza brzuch robić:
http://articles.elitefts.com/training-articles/seven-rules-of-highly-effective-core-training/

[Zyon]

muchas gracias senor

[Gavroche]

Bo fajnie pokazana jest progresja z ćwiczeniami na bebech w tym linku co wkleiłeś w "Kulturysta optymalny" - 7 zasad abs .... czy jak tam ....

Gdzie ten link, bo widac cos przegapilem?

Wade w swojej ksiazce mowi, ze wznosy powinno sie na prostych robic, a w tym opracowaniu LEgendary ABSII ze na ugietych

Ja nie jestem zbytnio porozciągany, przy prostych kolanach czuję dziwne naprężenia, więc uginam

[chill]

Ja nie jestem zbytnio porozciągany, przy prostych kolanach czuję dziwne naprężenia, więc uginam Laughing

Dwógłowe czy może  dół pleców ?

[Gavroche]

Ja nie jestem zbytnio porozciągany, przy prostych kolanach czuję dziwne naprężenia, więc uginam Laughing

Dwógłowe czy może  dół pleców ?

Ituitu

[chill]

Kalistenika wg Wade'a  zabrała mnie na całego ....

Jeszcze się zastanawiam , chociaż nie ma czasu jak tu tyle do zrobienia jest , czy zaczynać od poniedziałku z tym zabawe 

Ostatni tydzień musiałem odpuścić , bo nie było czasu za bardzo z talerzami i jeden trening tylko wpadł ....

Tak wiec na razie 

[Zyon]

Kalistenika wg Wade'a  zabrała mnie na całego ....

Przede wszystkim fajnie jest napisana, czytam sobie rozdzial o zywieniu i sensownie pisze. Troche wklada taki kij w szprychy z tym malym bialkiem

Jeszcze się zastanawiam , chociaż nie ma czasu jak tu tyle do zrobienia jest , czy zaczynać od poniedziałku z tym zabawe 

Ostatni tydzień musiałem odpuścić , bo nie było czasu za bardzo z talerzami i jeden trening tylko wpadł ....

ja juz zapomnnialem co to talerze hehe, jeszcze tylko stojaki do sztangi gdzies sie paletaja