Chill - dziennik treningowy

[chill]

Wczoraj się przebiegłem koło 20 min ...


Dzisiaj rano :

Chinsy x5  +8k ( łatwo - super )
Chinsy x5  +8kg

Chinsy x5  +8kg
Dipsy x5   +16,75kg

Chinsy x5  +8kg
Dipsy  x5   +16,75kg

Siad
3x5   59kg ( łatwo )

wznosy  z obciążeniem 2 x 5
wznosy  x 10

Ciekawy jestem piatku z martwicą

[Gavroche]

Wczoraj się przebiegłem koło 20 min ...


Dzisiaj rano :

Chinsy x5  +8k ( łatwo - super )
Chinsy x5  +8kg

Chinsy x5  +8kg
Dipsy x5   +16,75kg

Chinsy x5  +8kg
Dipsy  x5   +16,75kg

Siad
3x5   59kg ( łatwo )

wznosy  z obciążeniem 2 x 5
wznosy  x 10

Ciekawy jestem piatku z martwicą

Ej, Chillu, już chyba długo jedziesz tym planem dla górnego ciała?
Może jakaś zmiana?
Myślałem o 3 tygodniowej metodzie ciężkoatletycznej lub przeciwnie, 2 tygodnie bez obciążenia, do maksa powtórzeń.
Jakiś impakt by się przydał...
Potem powrót do starego schematu.
Dół to powoli, bo ta kontuzja...

[chill]

No tez tak myslałem , zwłaszcza że jestem głodny "normalnych" liftów górnego ciała military ( chociaż nie wiem czy wykonalne u mnie nisko sufit w garażu a ni ebędę wychodził ze stojakiem - na dwór teraz bo zimno ) , ale power clean oj chiałbym juz poleciec i ławke nawet dla odmiany . Ale sobie myślałem że to skończe jakoś koło Nowego Roku czy koło Świąt zrobię reset i zacznę "normalny" plan w styczniu .. ( ? )

Z drugiej strony można by już coś poplanowac ...

Tak siad powoli , nawet bede dawał progresję wolniej ... pod kontrolą ...

[Gavroche]

No tez tak myslałem , zwłaszcza że jestem głodny "normalnych" liftów górnego ciała military ( chociaż nie wiem czy wykonalne u mnie nisko sufit w garażu a ni ebędę wychodził ze stojakiem - na dwór teraz bo zimno ) , ale power clean oj chiałbym juz poleciec i ławke nawet dla odmiany . Ale sobie myślałem że to skończe jakoś koło Nowego Roku czy koło Świąt zrobię reset i zacznę "normalny" plan w styczniu .. ( ? )

Z drugiej strony można by już coś poplanowac ...

Tak siad powoli , nawet bede dawał progresję wolniej ... pod kontrolą ...

Albo tak.
Do Świąt masz koło 6 tygodni, można by pocisnąć z ciężarem bardziej, zejść na trójki czy coś...
PowerClean i BenchPress/Military to dobry zestaw

[chill]

Dzisiaj rano :

Pullupsy x5   +6kg
Pulluspy x5   +6kg

Pullupsy x5   +6kg
Dipsy    x5    +16,75kg

Pulluspy x5   +6kg
Dipsy     x5   +16,75kg

Martwy 50 , 70 , 90 , 100 , 112 kg .....  95 kg x 5 ( łatwiutko -  yeah ! )

Wznosy x2

[Zyon]

95 jedna seria tylko 5 powtorzen??

ja dzis wejscia silowe 4x4r3, mostek 4x10r2, abwheel3x8r2, wznosy 2x10r2.

wieczorem martwy, choc MU daja konkretnie popalic, ze lapy pieka

[Gavroche]

95 jedna seria tylko 5 powtorzen??

ja dzis wejscia silowe 4x4r3, mostek 4x10r2, abwheel3x8r2, wznosy 2x10r2.

wieczorem martwy, choc MU daja konkretnie popalic, ze lapy pieka

Co to jest MU?
I co oznacza "r" w zapisie 4x4r3?

[MariuszM]

rewers?

[Gavroche]

Dzisiaj rano :

Pullupsy x5   +6kg
Pulluspy x5   +6kg

Pullupsy x5   +6kg
Dipsy    x5    +16,75kg

Pulluspy x5   +6kg
Dipsy     x5   +16,75kg

Martwy 50 , 70 , 90 , 100 , 112 kg .....  95 kg x 5 ( łatwiutko -  yeah ! )

Wznosy x2

Ile masz obciążenia na sztangę?
A propos wyciskania stojąc i niskiego stropu, to kompromisem może być Sots Press.
Wersja ze sztangą to nie w kij dmuchał
Tylko Twoje biodra...

[Zyon]

95 jedna seria tylko 5 powtorzen??

ja dzis wejscia silowe 4x4r3, mostek 4x10r2, abwheel3x8r2, wznosy 2x10r2.

wieczorem martwy, choc MU daja konkretnie popalic, ze lapy pieka

Co to jest MU?
I co oznacza "r" w zapisie 4x4r3?

muscle up czyli wejscie silowe r to rest, przerwa znaczy sie miedzy seriami

[Zyon]

tak sobie w zeszycie notuje skrotowo

[Gavroche]

tak sobie w zeszycie notuje skrotowo

Muscle Up na kółkach?
To musi być hardcore
Na twardym drążku już jest ciężko...

A dzienniczek super sprawa.
Długo prowadziłem notatki, ale w kółko robię to samo i w końcu przestało mieć to znaczenie
Chyba znowu zacznę od przyszłego roku, bo chcę się poważniej wziąć za odważniki

[Zyon]

tak sobie w zeszycie notuje skrotowo

Muscle Up na kółkach?
To musi być hardcore
Na twardym drążku już jest ciężko...

no mu na kolkach....
troche hardcore jest, bo musze robic z pozycji "dead" dodatkowo. Drazek to sie okazuje pikus w porownaniu z kolkami.

A dzienniczek super sprawa.
Długo prowadziłem notatki, ale w kółko robię to samo i w końcu przestało mieć to znaczenie
Chyba znowu zacznę od przyszłego roku, bo chcę się poważniej wziąć za odważniki

a gdzies w maju tak przypadkiem zaczalem notowac i samo sie zaczelo. przydaje sie w sumie, bo czasami tak sie cos dobrze, robi, ze sie zapomina, ze za dlugo. no i widac te postepy co to ich czasami golym okiem nie widac

[chill]

95 jedna seria tylko 5 powtorzen??

W sennsie że mało objętościowo ? Czy mały ciężar ? Ja po kontuzji się odbudowuję , ponad rok nóg nie robiłem ...
A jeśli chodzi o objętośc to póznym popołudniem jeszcze raz to samo idzi e, nie wiem ja tam sobie chwale ten bułgarski sposób , po co więcej , a plecy nabite na następny dzień są i jest progres ...

Gavro kiedy się stosuje martwy z podstawek ? Bo jakoś tak doszlifowuję swoją technikę do możliwości postawy i tak mi się pomyślało że może bym spróbował jakoś wyżej ten gryf dac . Tez kiedyś robiłem na betonowym podłożu w piwnicy to w butach a teraz mam dywany w siłowni plus pianka puzzle to mógłbym na boso , ale robię w płaskich bamboszach wełnianych czasem .... HAh

[Zyon]

95 jedna seria tylko 5 powtorzen??

W sennsie że mało objętościowo ? Czy mały ciężar ? Ja po kontuzji się odbudowuję , ponad rok nóg nie robiłem ...
A jeśli chodzi o objętośc to póznym popołudniem jeszcze raz to samo idzi e, nie wiem ja tam sobie chwale ten bułgarski sposób , po co więcej , a plecy nabite na następny dzień są i jest progres ...

Nie musisz sie tlumaczyc, ja ino tak pytam, informacyjnie 
Kazdy robi na co ma ochote 

[Gavroche]

tak sobie w zeszycie notuje skrotowo

Muscle Up na kółkach?
To musi być hardcore
Na twardym drążku już jest ciężko...

no mu na kolkach....
troche hardcore jest, bo musze robic z pozycji "dead" dodatkowo. Drazek to sie okazuje pikus w porownaniu z kolkami.

A dzienniczek super sprawa.
Długo prowadziłem notatki, ale w kółko robię to samo i w końcu przestało mieć to znaczenie
Chyba znowu zacznę od przyszłego roku, bo chcę się poważniej wziąć za odważniki

a gdzies w maju tak przypadkiem zaczalem notowac i samo sie zaczelo. przydaje sie w sumie, bo czasami tak sie cos dobrze, robi, ze sie zapomina, ze za dlugo. no i widac te postepy co to ich czasami golym okiem nie widac

Pamięć jest ulotna, a notatki dyscyplinują.
Znalazłem swój pierwszy dzienniczek, oto zapis mojego wczesnozawodniczego treningu podrzutu:
2x3/30kg 2x2/35kg 3x1/40kg 1x0/45kg
Serie, powtórzenia, ciężar, ostatnie podejście spalone
Miałem niecałe 14 lat i ważyłem 48 kg
Na marginesie notatnika jest napisane " Tylko niebo to limit".
Ech, czasy...

[Gavroche]

Chill, martwy z podstawek czyli dociąganie/skrócony martwy ciąg/deadlift lockout to znakomite ćwiczenie akcentujące prostowniki grzbietu i oswajające z dużym obciążeniem.
Można stosować jako uzupełnienie zwykłego ciągu, wtedy robi się je co 3 trening na zmianę z ciągiem stojąc na podwyższeniu i zwykłym.
Można zrobić normalny cykl na skrócony martwy ciąg trwający 8 tygodni(wtedy zwykły martwy aż furczy w powietrze).
Albo trenować jako jedyne ćwiczenie na plecy jak np. Frank Zane.

Sztangę ustawia się na wysokości kolan lub ciut wyżej i stosując chwyt naprzemienny, a nawet paski, prostuje się plecy.
Wspaniałe ćwiczenie!
Spokojnie bierze się 150% maksa z regularnego ciągu
Trzeba tylko świadomie napinać brzuch i pośladki, bo nie odpalają one z automatu, jak przy zwykłym ciągu kiedy "zbierasz sztangę" z podłogi.

[Zyon]

Na marginesie notatnika jest napisane " Tylko niebo to limit".
Ech, czasy...

W ksiazce Ala Kavadlo "Raising The Bar" jest przy jednym zdjeciu zdanie "The Sky Is The Limit"

Wyszla miesiac temu w PL, niby nic nowego ale czyta sie fajnie
http://allegro.pl/podnoszenie-poprzeczki-kavadlo-al-i3707645059.html

[Gavroche]

Na marginesie notatnika jest napisane " Tylko niebo to limit".
Ech, czasy...

W ksiazce Ala Kavadlo "Raising The Bar" jest przy jednym zdjeciu zdanie "The Sky Is The Limit"

Wyszla miesiac temu w PL, niby nic nowego ale czyta sie fajnie
http://allegro.pl/podnoszenie-poprzeczki-kavadlo-al-i3707645059.html

Czyli plagiat
Ja też pewno od kogoś to zgapiłem, za romantyczne dla mnie...

[Zyon]

Mysle, ze jest stare jak swiat.....to jedna z takich uniwersalnych sentencji