Chill - dziennik treningowy

[zbiggy]

a bicek i tricek bym olał

Była taka seria "dinosaur way" w SHR i tam Kubik wybrał 7 ćwiczeń i wśród nich były bic i tric trzeba słuchać starszych
ale zawsze robię te sprawy 5-10 min przed wyjściem , supersety
wiesz greckie proporcje itd
Twój planik mi się podoba zwłaszcza że dobrze będzie wzmocnić skołatane plecki.
np. GM wiedziałem że by się przydało ale nie wiedzialem gdzie

Najgorsze w moim planowaniu jest to że nie ufam  że zrobię solidną robotę w domu więc dodaję to do planu na siłkę, a jak już na siłce trochę zrobię to nie ma powodu żeby się męczyć w domu za często i tak koło się zamyka  

thx coach
mors Blade tu jeszcze bywa?

[Gavroche]

a bicek i tricek bym olał

Była taka seria "dinosaur way" w SHR i tam Kubik wybrał 7 ćwiczeń i wśród nich były bic i tric trzeba słuchać starszych
ale zawsze robię te sprawy 5-10 min przed wyjściem , supersety
wiesz greckie proporcje itd
Twój planik mi się podoba zwłaszcza że dobrze będzie wzmocnić skołatane plecki.
np. GM wiedziałem że by się przydało ale nie wiedzialem gdzie

Najgorsze w moim planowaniu jest to że nie ufam  że zrobię solidną robotę w domu więc dodaję to do planu na siłkę, a jak już na siłce trochę zrobię to nie ma powodu żeby się męczyć w domu za często i tak koło się zamyka  

thx coach
mors Blade tu jeszcze bywa?

Biceps i triceps to ile, 3-5 % mięśni całego ciała?
Szkoda nawet 5 minut

Nie musisz robić od razu pełnowymiarowego treningu w domu.
Umów się ze sobą, że podciągniesz się łatwe 2-3 ruchy za każdym razem przechodząc obok drążka i wyciśniesz 4-5 każdą ręką mijając hantle.
To naprawdę działa.

Blade wpada tu nieregularnie, ostatnio sporadycznie, życie, panie

[zbiggy]

Umów się ze sobą, że podciągniesz się łatwe 2-3 ruchy za każdym razem przechodząc obok drążka i wyciśniesz 4-5 każdą ręką mijając hantle.

mam te rzeczy na strychu więc specjalnie mniej lub bardziej świadomie stronię od nich

powiedz tak orientacyjnie - ile serii można/trzeba zrobić dziennie (minus dni treningowe i imprezowe) żeby widzieć efekty (w postępie siły ale obwód ramienia też nie jest bez znaczenia haha)

[MariuszM]

Umów się ze sobą, że podciągniesz się łatwe 2-3 ruchy za każdym razem przechodząc obok drążka i wyciśniesz 4-5 każdą ręką mijając hantle.

mam te rzeczy na strychu więc specjalnie mniej lub bardziej świadomie stronię od nich

powiedz tak orientacyjnie - ile serii można/trzeba zrobić dziennie (minus dni treningowe i imprezowe) żeby widzieć efekty (w postępie siły ale obwód ramienia też nie jest bez znaczenia haha)

To zależy od predyspozycji genetycznych 
A tak na poważnie od własnego zaangażowania i michy reszta kula się sama 

[MariuszM]

Som jeszcze tacy, co wspomagają się SAA

[MariuszM]

bicek i tricek to 'podstawa' taki zarcik dodalbym jeszcze brzuch,bo kto nie ma brzucha,ten...

Iiiiii tam, ten nie trenował ramion na bank, a 200 kg stojąc cisnął przy wadze 90 kg
http://goheavy.com/forums/olympic/index.cgi/noframes/read/98501
I brzuch też niezły

Zbita sylwetka, coś ala zapaśnicy,judocy harpagany

[Gavroche]

Umów się ze sobą, że podciągniesz się łatwe 2-3 ruchy za każdym razem przechodząc obok drążka i wyciśniesz 4-5 każdą ręką mijając hantle.

mam te rzeczy na strychu więc specjalnie mniej lub bardziej świadomie stronię od nich

powiedz tak orientacyjnie - ile serii można/trzeba zrobić dziennie (minus dni treningowe i imprezowe) żeby widzieć efekty (w postępie siły ale obwód ramienia też nie jest bez znaczenia haha)

Postęp siłowy im częściej tym lepiej, pod warunkiem świeżego CUN, czyli mało objętościowo, ale ciężko.
Hipertrofia jest ograniczona syntezą białek, czyli 48 h dla grupy, tym samym objętość większa być musi
Wyciągając z tego średnią, najlepszy zdaje się protokół 5x5 przy 85% CM, dla osób poniżej 35 roku życia, trzy razy, powyżej, dwukrotnie w ciągu tygodnia.
Ale można równocześnie trenować kilka umiejętności, jak chłopaki z WSBC, czyli siłę maksymalną(1-3), moc(1-2 dynamit), hipertofię(10-15) i wytrzymałość(15-100), tylko po co to komu???

[Zyon]

Niska objętość i wysoka częstotliwość to klucz do szybkiego postępu

siemka wszyscy siłacze i siłaczki

Ooooo dziadek Zbiggy, siemka 
Co slychac??

Dalej dzielisz wlosa na czworo czy juz jest jakas progresja i lecisz z wlosem na piec? 

[zbiggy]

Dalej dzielisz wlosa na czworo czy juz jest jakas progresja i lecisz z wlosem na piec? 

muszę już bastowac z tym progresem bo ciężarów zabraknie
a jak tam Bracie Picie idzie wycinka? ja już prawie prawie, tylko parę kilo zostało
sezon morsowy rozpoczęty, jakiś pożytek z tej pogody
a i mam nowe "hobby": nastawianie nalewek, na razie jeszcze ich nie próbowałem ale tak na wiosnę powinno być git

[Zyon]

a jak tam Bracie Picie idzie wycinka? ja już prawie prawie, tylko parę kilo zostało

eee....yyyy  no wiec nie ma zadnej wycinki, sprawy wygladu sie okazaly kompletnie drugorzedne albo nawet trzeciorzedne  jezeli jakis wyglad mnie interesie to surowy i nieokrzesany, jak Wolverine   zadnego pilowania bicka ani dlubania szesciopaka, nic z tych rzeczy

[chill]

Ale Wolverine nie jest maśluchem

[Zyon]

A kto powiedzial, ze jest? 

[chill]

A kto powiedzial, ze jest?  Laughing

Coś zle zinterpretowałem na Mikołaja

Dzisiaj rano :

Pullups x5  + 10 kg ( yeah ... )
Pullups x5  + 10 kg

Pullups x5  +10kg
Dips     x5  +22,75 kg

Pullups x5   +10kg
Dips     x5   +22,75kg

Martwy : 50 , 70 , 90 , 111 kg ( po odjęciu 10 % z 120kg tydzień wczesniej , mieszany chwyt + magnezja - easy... ) 
             
             ... 5 x 94 kg
             ... 83 kg x maks ( 10 Powtórek ) ... Po ... połozyłem się na podłogę i zacząłem regenerację ... absolutnie nie mój zakres ...

brzuch
Wznosy bez obciążenia x2

Wywaliłem Krok rows , jakośmi to nie leżało , w nietreningowe drażek maks po seryjce , plus ściskacz zawsze w kieszeni kurtki - zaczynałem od 40-50 na rękę na przemian teraz mam 60-80 po tygodniu ....

C-Ya

[chill]

Zwolniłem w tym tygodniu ... znacznie z racji przedświątecznej gorączki i masy pracy ...

Pociagne chyba ten resecik do "po Świętach" i chyba zabiorę sie za jakiś nowy planik ..
Wstępnie myślałem o SS ale odpada military press - niski sufit w piwni , a nie będę biegał ze stojakiem po domu ..

Na pewno chciałbym w nim widziec : Siady , martwy , dipsy , PC , drażek , przydałoby się cos ala military , ale może jakaś kompozycja dipsów załatwi sprawę ...- do wiosny , wtedy wyjdę z klamotami na trawnik ...

Oczywiście siła , siła , siła .... nic powyżej 5 powtórek ...

Sztanga , ewentualnie hantle ale tez mi dziwnie jak o nich myślę , co dopiero czajniki czy inne kociołki , także pewnie na sztandze i łańcuchach się skończy ja na surowo ociosanego przystało

Gavro potrzebny będzie - i tak mam dług u Ciebie chopie ...
Spróbuje cos sklecic niedługo sam do poprawki

A i jeszcze nie wiem czy 2 x na dzień , chyba teraz wrzucę 3 wieksze treningi w tygodniu z monitorowaniem , może wystarczą tylko 2 x week .
Ostatnio rano i po południu ciężej wychodziło i robiłem tylko po jednym w tamtym tygodniu - życie , życie ... Trza się dopasowac

[Gavroche]

Bardzo dobrze kombinujesz, Chill
Trzeba być elastycznym, trening jest ważną częścią życia, ale zawsze się da go gdzieś upchnąć "w cieniu".

Jako wyciskanie z niskim sufitem: Sots Press i Floor Press

Wrzuć swoja wizję jak będzie gotowa, to pomyślimy wspólnie

[Zyon]

Ja tez chyba juz skorzystam z tego naturalnego reseta. Moj MC+MU na kolkach mial byc 5 tygodni a juz przeciagnalem do 7 chyba
Ale oba sobie zostawie na raz w tygodniu i wezme sie za czajniki i drazek. POmysle i pokombinuje, ten ostatni planik wyszedl calkiem ok, MU w 5 tygodni, wczesniej nie wiem ile probowalem

[Gavroche]

Ja tez chyba juz skorzystam z tego naturalnego reseta. Moj MC+MU na kolkach mial byc 5 tygodni a juz przeciagnalem do 7 chyba
Ale oba sobie zostawie na raz w tygodniu i wezme sie za czajniki i drazek. POmysle i pokombinuje, ten ostatni planik wyszedl calkiem ok, MU w 5 tygodni, wczesniej nie wiem ile probowalem

Ładnie
Ej, a może się lekko przetrenowałeś i stąd to gardło...
Zrób przerwę, zrób, będzie nam raźniej, Chill ma i ja, jeszcze Ty dojdziesz, tylko Mariusz z Dasną ćwiczą
Ich nie zatrzyma tak łatwo...

[MariuszM]

I ja może prewencyjnie zawieszę sztangę na hakach,27 osiemnastka chrześnicy

[Gavroche]

I ja może prewencyjnie zawieszę sztangę na hakach,27 osiemnastka chrześnicy

Strzelec czy Koziorożec?

[Zyon]

Ja tez chyba juz skorzystam z tego naturalnego reseta. Moj MC+MU na kolkach mial byc 5 tygodni a juz przeciagnalem do 7 chyba
Ale oba sobie zostawie na raz w tygodniu i wezme sie za czajniki i drazek. POmysle i pokombinuje, ten ostatni planik wyszedl calkiem ok, MU w 5 tygodni, wczesniej nie wiem ile probowalem

Ładnie
Ej, a może się lekko przetrenowałeś i stąd to gardło...
Zrób przerwę, zrób, będzie nam raźniej, Chill ma i ja, jeszcze Ty dojdziesz, tylko Mariusz z Dasną ćwiczą
Ich nie zatrzyma tak łatwo...

Gardlo raczej stad, ze jak mowilem, przejechalem sie do i z pracy z otwartym oknem
A przerwe moze zrobie dluzsza, choc ta euforia z racji MU jest taka, ze robilbym codziennie hehe.

No ale ja nie piluje bica jak maniek z dasna, powiedzialbym, ze wyglad schodzi mi na nieco dalszy plan wiec przerwa tak nie boli