NU - dziennik treningowy

[nu]

Rozpisuję progresję na 12 tygodni i zastanawiam się czy starać się robić równą progresję z tygodnia na tydzień czy początkowe tygodnie szybsza progresja, a powiedzmy od połowy cyklu mniejsza.

[Gavroche]

Rozpisuję progresję na 12 tygodni i zastanawiam się czy starać się robić równą progresję z tygodnia na tydzień czy początkowe tygodnie szybsza progresja, a powiedzmy od połowy cyklu mniejsza.

Jeś chcesz, żeby był jak w zegarku z tygodnia na tydzień, to ustal taką, byś na pewno dał radę, czyli lepiej niedoszacuj.
Jeśli chcesz "podganiać" postępy, to nie zakładaj za ile będzie sprawdzian(maks), popuść lejce.

Pierwsza opcja jest bardzo skuteczna, ale przeznaczona raczej dla zawodników, którzy jedzą, śpią i trenują z zegarkiem.
Druga opcja jest fajniejsza dla zwykłych ludzi, bo pozwala wykorzystać lepsze dni na przyspieszenie postępów i gorsze na wytchnienie.

[nu]

Na chwilę obecną mam coś takiego.
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Auz2_EirrVWfdE9uYzBOMlZJNWpaeGY5cVBUOGFWVnc&usp=sharing

[MariuszM]

więcej siadasz niż ciągniesz

[nu]

Ten przedni jest lekki, miałoby 5x5, ale będzie 5x3.
Nie testowałem maksa dla 5x3 tylko zostawiłem już z 5x5.

[nu]

FBW 5x5 TYDZIEŃ 1. PLAN A.
Zmiana proporcji na 90-270-90 w DT.

[MariuszM]

he he

[chill]

Ja się czuje ...

[nu]

FBW 5x5 TYDZIEŃ 1. PLAN B.
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Auz2_EirrVWfdE9uYzBOMlZJNWpaeGY5cVBUOGFWVnc&usp=drive_web#gid=0
90-270-90.

Do połowy cyklu (6T) zarzut i przysiad przedni robię 5x5, potem przejdę 5x3.

Póki nie jest ciężko ćwiczę poniedziałek/środa, potem wskoczę na poniedziałek/czwartek.
Myślę, że to dobre posunięcie mając halówkę w piątek - potem się zobaczy jak to będzie. Halówka do końca lutego + 1 piątek w marcu, potem orlik - na pewno nie w piątek.

Ogólnie dzisiaj dobry trening i co najlepsze na siłce byłem sam. Cisza, spokój, koncentracja.
Pomyłka na martwym, zamiast 55 machałem 60. Przerobić progresję od 60, czy zejść za tydzień do 57,5?

Jutro pobudkowo dzwonkowanie

[Gavroche]

FBW 5x5 TYDZIEŃ 1. PLAN B.
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Auz2_EirrVWfdE9uYzBOMlZJNWpaeGY5cVBUOGFWVnc&usp=drive_web#gid=0
90-270-90.

Do połowy cyklu (6T) zarzut i przysiad przedni robię 5x5, potem przejdę 5x3.

Póki nie jest ciężko ćwiczę poniedziałek/środa, potem wskoczę na poniedziałek/czwartek.
Myślę, że to dobre posunięcie mając halówkę w piątek - potem się zobaczy jak to będzie. Halówka do końca lutego + 1 piątek w marcu, potem orlik - na pewno nie w piątek.

Ogólnie dzisiaj dobry trening i co najlepsze na siłce byłem sam. Cisza, spokój, koncentracja.
Pomyłka na martwym, zamiast 55 machałem 60. Przerobić progresję od 60, czy zejść za tydzień do 57,5?

Jutro pobudkowo dzwonkowanie

Przerób na 60, nie ma się czym przejmować.

[nu]

W Biedronce promocja na śmietanę 30%, 330ml - 2,29zł. Wykupiłem cały zapas, 19 sztuk
Jest też promocja na cheddar co zwykle jest po 7,49, teraz 5,49zł.

[nu]

Sobota, 18-01-2014, 67.2kg.
Waga powoli w górę.

Wczoraj standardowo o 20 piłka nożna, a po niej zjadłem tylko B+T.
Dzisiaj trening w domu.

Podciąganie 5x5
Odwrotne wiosłowanie na kółku 3x8 nachwytem i 3x8 podchwytem.
Statyka na kółkach.
Swing 24kg, 5x25.

[Gavroche]

Bardzo ładny, ogólnorozwojowy trening z akcentem na plecy

[nu]

Wziąłem sobie do serca radę by robić więcej ćwiczeń przyciągających przy problemach z barkiem, dlatego na weekendach traktuję plecy priorytetowo.
A co do weekendowego treningu zastanawiam co tu "większego" dorzucić do swingu. TGU przy 24kg na prawy bark nie wydaje się rozsądne więc chyba postawię na CLEAN.

[Gavroche]

Wziąłem sobie do serca radę by robić więcej ćwiczeń przyciągających przy problemach z barkiem, dlatego na weekendach traktuję plecy priorytetowo.
A co do weekendowego treningu zastanawiam co tu "większego" dorzucić do swingu. TGU przy 24kg na prawy bark nie wydaje się rozsądne więc chyba postawię na CLEAN.

Dobry pomysł, pod warunkiem, że ten bark nie jest tkliwy.
Przy nawet najdelikatniejszym "posadzeniu" odważnika na ramieniu powstaje wstrząs.
Swoją drogą taki kontakt, to główna atrakcja zarzutu, moim zdaniem
Swing jednorącz jest całkiem "dużym" ćwiczeniem, zwłaszcza jak pochylasz się głęboko, mocno wychodzisz z bioder i kończysz wysoko.

[nu]

Mam podobne zdanie. Nie wiem jak jest z odważnikiem, ale moment kiedy ciężka sztanga "siada"(jeśli siada) jest w pewien sposób niepowtarzalny
Generalnie to bardziej lubię ćwiczenia symetryczne, nie wiem czy równie mocno będzie podobać mi się zarzut z kettlem, zobaczymy.
Spróbuję najpierw swingu jednorącz, wydaje się to naturalnym krokiem, po swingu oburącz, a zaraz przed zarzutem, może wplotę jeszcze "halo".

[Gavroche]

Generalnie to bardziej lubię ćwiczenia symetryczne, nie wiem czy równie mocno będzie podobać mi się zarzut z kettlem, zobaczymy.

Każdy ma jakiegoś bzika
Ja też lubię ćwiczenia ze sztangą i nie przepadam za unilateralnymi.
Mimo to, z rozsądku, wplatałem zawsze wersje jednokończynowe w swój plan: wyciskania, wiosłowania, przysiady czy ciągi.
Nasz mózg nie bez kozery ma dwie półkule, kończyny powinny czasem popracować niezależnie.
Mimo niechęci do ćwiczeń jednorącz, rwanie odważnika uważam za niemal dorównujące martwemu ciągowi.
A w moim słowniku to najwyższe uznanie

[nu]

Siłownia znowu zamknięta... 2tyg... FERIE...
...ale nie ma tego złego, będzie więcej czasu na kettling

A tymczasem w domu:

Podciąganie nachwytem 6x5
Wiosłowanie kettlem 24k oburącz 6x5
Dipy na drążku szeroko 6x5
Dipy na drążku wąsko 6x5
Odwrotne wiosłowanie na kółkU 6x5
Statyka na kółkach
Swing oburącz kettlem 24kg 5x20

[renia]

W weriach powinni jeszcze rozszerzyć czas otwarcia siłowni, a nie zamukać ją...

[Gavroche]

W weriach powinni jeszcze rozszerzyć czas otwarcia siłowni, a nie zamukać ją...

Zamknięcie klubu to trening inwencji twórczej
"Rób to co możesz, tam gdzie jesteś, tym co masz".