Siłownia a ŻO

[Gavroche]

Lepiej zrobić mniej niż za dużo.
Jak zrobisz mniej to najwyżej spowolnisz postępy, jak zrobisz za dużo, wstrzymasz je lub nawet cofniesz.
Mądra babka z Ciebie.

[renia]

 

[administ]

 

[Blackend]

 

[Gavroche]

Ponieważ nie potrafię trenować ot tak, muszę mieć cel, a jednocześnie mam tylko jedną sesję tygodniowo, postanowiłem wyznaczyć sobie cel: 275kg w siadzie tylnym do końca roku, jedyne, co ma sens w takim układzie.
Zmodyfikowałem nieco sesję:
-Siad tylny z 3 sekundową pauzą na dole, od 120kg, po 3 ruchy, do nieudanego
-Siad na pudło 5x3
-Odejścia do siadu, 4-5 serii po 30 sekund z ciężarem 110-120% 1RM
-Wyciskanie stojąc tylko zachowawczo z 5x5 czy 6x6
-Podciąganie na drążku z obciążeniem 5x5 czy coś podobnego
Martwego nie robię, bo tutaj już nic nie ugram, a niepotrzebnie by mnie obciążał, tylny łańcuch zrobię odważnikami w domku.
Do wakacji chcę siąść ćwierć tony.

[administ]

A lepiej nie można chociaż po pół kilo?

[Gavroche]

Tyle to ja nie mam.

[administ]

 
Rozumiem...

[Gavroche]

(https://cdn.discordapp.com/attachments/359412802018082818/409860512482983947/19a38fa.jpg)

[administ]

 

[oldboy]

Kibicuję

[vvv]

>
https://img.joemonster.org/mg/albums/new/180208/walentynkowe_plany.jpg
(https://img.joemonster.org/mg/albums/new/180208/walentynkowe_plany.jpg)

[Blackend]

 

[administ]

 

[renia]

 

[Gavroche]

Kulturyści to idioci.

[RafałS]

Ale gupek, tego dnia się cardio robi.   

[renia]

 

[vvv]

Forum nie czytacie?! W sobotę się robi ...
bar be cue

[administ]

 
Otóż to...