forum.dr-kwasniewski.pl
Witamy, Go. Zaloguj si, lub zarejestruj prosz.
2021-06-18, 17:20:27

Zaloguj si podajc nazw uytkownika, haso i dugo sesji
Szukaj:     Szukanie zaawansowane
1. Żywienie Optymalne należy rozpocząć od razu w pełnym zakresie, bez żadnego okresu przejściowego.
595123 wiadomoci w 4040 wtkach; wysane przez 30 uytkownikw
Najnowszy uytkownik: zofijeczka
* Strona gwna Pomoc Szukaj Kalendarz Zaloguj si Rejestracja
+  forum.dr-kwasniewski.pl
|-+  Działy Forum
| |-+  Sport to zdrowie.
| | |-+  Siłownia a ŻO
« poprzedni nastpny »
Strony: 1 ... 699 700 701 702 703 [704] 705 706 707 Do dou Drukuj
Autor Wtek: Siłownia a ŻO  (Przeczytany 1899924 razy)
RafałS
Full Member
***
Pe: Mczyzna
wiadomoci: 11371


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #14060 : 2021-04-16, 17:28:52 »

Ekologia - współżycie z kamieniami. Wink
Zapisane
Jarek
Sr. Member
****
wiadomoci: 16655


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #14061 : 2021-04-17, 08:14:48 »

W wojsku biegało sie w plecaku z piachem, ale za karę,  nie dla przyjemnośći Laughing
Zapisane
Dasna
Hero Member
*****
Pe: Kobieta
wiadomoci: 25977


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #14062 : 2021-04-22, 09:58:49 »

3 dni pod rząd dałam sobie w kość.  Cool
Wszystkie rwania , zarzuty i podrzuty ze zwisu albo poniżej , albo powyżej kolan. Uff, to samo w sobie wyczerpujące a powtórzeń sporo. Wczoraj ciąg podrzutowy 75 kg. Przysiady przednie i tylne po 50- 55 kg , ale 3 x 3 lub 5.
Przysiady w nożycach tym razem 3 x 10 na każda nogę. Wczoraj jeszcze wybicia góry i po prostu jestem zmęczona . Dzisiaj pauza. Jutro znów trening i potem 2-3 dni przerwy.
Robię to z rozmysłem czyli ćwiczenia przez 3 dni szły po 70- 80 % PR.
Tfu, tfu jak na razie nic mnie nie boli.  Very Happy
Zapisane
admin
Administrator
Jr. Member
*
wiadomoci: 6206


WWW
Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #14063 : 2021-04-22, 13:51:04 »

I po co to wszystko? Wink
Zamiast tego tylko fengszuja zastosować, a nie tak się męczyć.  Cool
Zapisane

Dasna
Hero Member
*****
Pe: Kobieta
wiadomoci: 25977


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #14064 : 2021-04-23, 07:44:08 »

I po co to wszystko? Wink
Zamiast tego tylko fengszuja zastosować, a nie tak się męczyć.  Cool
Fenszuj to "po" a nie "zamiast"  Laughing
Zapisane
Blackend
Hero Member
*****
wiadomoci: 47834


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #14065 : 2021-04-23, 10:50:34 »

 Laughing
Zapisane
admin
Administrator
Jr. Member
*
wiadomoci: 6206


WWW
Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #14066 : 2021-04-23, 21:28:45 »

 Laughing
Zapisane

Dasna
Hero Member
*****
Pe: Kobieta
wiadomoci: 25977


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #14067 : 2021-04-26, 07:51:09 »

No, to zasuwam na trenindzek. Razz

Hm. Confused
Niektórzy z kolegów już tak się rozemocjonowali nadchodzącymi Mistrzostwami Polski Masters, że pozrywali mięśnie i załatwili sobie kolana.  Confused
Oj, aj . Jeden z moich ulubieńców przeholował znacznie, ale ..... No cóz . Non comments.  Confused
Zapisane
admin
Administrator
Jr. Member
*
wiadomoci: 6206


WWW
Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #14068 : 2021-04-26, 08:52:08 »

Najważniejsze, to przeprosty trzymać w ryzach... Wink
Zapisane

Dasna
Hero Member
*****
Pe: Kobieta
wiadomoci: 25977


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #14069 : 2021-04-26, 13:14:13 »

Najważniejsze, to przeprosty trzymać w ryzach... Wink
Laughing
Tak jest trenerze. Zakonotowałam.  Very Happy
Zapisane
admin
Administrator
Jr. Member
*
wiadomoci: 6206


WWW
Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #14070 : 2021-04-26, 13:52:51 »

 Laughing  Very Happy
Zapisane

Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 38099


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #14071 : 2021-05-16, 06:46:05 »

Obudziłem się o 5.00 bez widoków na dalszy sen, to poszedłem sobie po kawce na drążki. Very Happy
O dziwo, jeszcze jeden staruszek był tam i to przede mną. Shocked
Tak dla jaj odwróciłem kolejność ćwiczeń, czyli:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x15
- przysiad na jednej nodze 4x6
- pompki na poręczach 4x15
- podciąganie na drążku 4x10.
Na koniec jeszcze kilka muscle up i bar dips. Razz
Nie powinno się robić brzucha przed przysiadami, znacznie gorsze siady mi wyszły...
Zapisane
oldboy
Jr. Member
**
wiadomoci: 870


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #14072 : 2021-05-16, 20:18:10 »

Mi znowu ostatnio dobrze się siada jak przed zrobię jakieś lekkie planki.
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 38099


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #14073 : 2021-05-16, 20:58:45 »

Co tam komu w duszy gra. Very Happy
Dawniej nawet zalecano zrobić brzuch na początku treningu jako specjalistyczną rozgrzewkę...
Logicznie jednak lepiej nie męczyć mięśni, które mają kapitalne znaczenie dla następnego ćwiczenia, ale jak lekkie to chyba luz.
Za to po przysiadach ze sztangą lubię robić OHP lub ławkę, bary są dogrzane po siadach, ale nie zmęczone.
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 38099


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #14074 : 2021-05-22, 08:37:36 »

Zmęczony silnie jestem, rano puls ponad 65 uderzeń, dla mnie to pora na dwa tygodnie przerwy. Very Happy
Ale, że już byłem umówiony na poranny trening dzisiaj, to jakoś zawlokłem zwłoki do klubu...
Fajnie się ćwiczyło, bo pusto zupełnie było, poleciałem obwodowo:
Seria ławki, potem siady, znowu ławka, martwy ciąg, ławka, siady itd.
W 60 minut udało się zrobić po 8 serii każdego boju. Very Happy
Ale teraz pauza od siłówki na dwa tygodnie co najmniej.
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 38099


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #14075 : 2021-05-27, 08:17:36 »

Miałem odpoczywać, ale nie mogłem się oprzeć treningowi w biurowcu, przed pracą. Very Happy
I tak 5 dni odpocząłem, a dzisiaj lekki trenindżek, bo infrastruktura nie pozwoliła inaczej.
W firmie klub sportowy niewielki, z tego, co widziałem, to salka na jakieś zumby czy pilatesy, no i rura stoi. Razz
Sama siłownia niewielka, no i zastawiona głównie rowerkami spinningowymi.
Znalazło się jednak miejsce na stojak na hantle, te raczej lekkie, do 24kg.
No i dwie maszyny wielofunkcyjne, jakiejś francuskiej z nazwy firmy, wg rysunków można przetrenować na nich całe ciało.
Zero sztang, racków, pomostów i wolnostojących ławek. Smuteczek. Sad

W takich warunkach zrobiłem tak:
- rwanie sztangielki jednorącz 4x20@24kg
- pull through z linką wyciągu dolnego z jednej z maszyn 4x20@cały stos, czyli ponoć 75kg
- Hack przysiad z dwoma sztangielkami pod kością ogonową 6x5@48kg
- wyciskanie na maszynie, ni to siedząc ni leżąc, taki mocno górny skos/barki 4x15@ cały stos czyli ledwie 45kg.
I tyle, pół godzinki, prysznic i na górę do biura. Laughing
Zapisane
RafałS
Full Member
***
Pe: Mczyzna
wiadomoci: 11371


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #14076 : 2021-05-27, 08:33:58 »

I na grzędę, jaja znosić. No niezły kurnik. Wink
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 38099


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #14077 : 2021-05-27, 09:18:31 »

Rozumiem, że Ci się nie podoba, ale mam to gdzieś. Very Happy
Dla mnie to nowe doświadczenie, fajnie, że komuś na tyle zależy na moich umiejętnościach, że jest gotów za to słono płacić. Cool
Tak luźnej atmosfery w korpo się nie spodziewałem, głównie pracuję z domu, ale czasem trzeba wpaść do biura, poza tym świetną kawę mają. Wink
A, no i z psem jestem, leży sobie pod biurkiem. Razz
Zapisane
Dasna
Hero Member
*****
Pe: Kobieta
wiadomoci: 25977


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #14078 : 2021-05-27, 09:31:53 »

Boyanka Kostova znow wpieprzyła się z dopingiem. Teraz ani chybi zostanie zawieszona na 8 lat i po ptokach będzie, tak jak i z Pieleshenką się stało. Ale to wcześniej czy później musiało nastąpić.

Kostova jak nie brała to zajmowała ostatnie miejsce a tu hop siup w Moskwie zabłysła.
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 38099


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #14079 : 2021-05-27, 09:36:31 »

Cześć! Very Happy
Ja tam nie wierzę, że nie brała, tylko brała zbyt asekuracyjnie, kontroli się bała.
Teraz weszła na prawilny cykl i się nie udało. Confused
Ćpać to trza umić. Wink
Zapisane
Strony: 1 ... 699 700 701 702 703 [704] 705 706 707 Do gry Drukuj 
« poprzedni nastpny »
Skocz do:  

Dziaa na MySQL Dziaa na PHP forum.dr-kwasniewski.pl | Dziaajce na SMF 1.0.8.
© 2001-2005, Lewis Media. Wszystkie prawa zastrzeone.
Prawidowy XHTML 1.0! Prawidowy CSS!
Strona wygenerowana w 0.039 sekund z 19 zapytaniami.