talgo
Go
|
książki to przede wszystkim weider
i tak jak pisze averd zwiekszaj tłuszcz a nie węgle jesli chcesz być na ŻO
jeśli na obecnej dawce chudniesz i przy niej pozostaniesz twój wydatek energetyczny będzie wiekszy i schudniesz i się wyrzeżbisz
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
adampio
Go
|
Aby cos rzezbic to trzeba miec w czym, tak?
Tluszcz, ktory do tej pory miales spaliles albo przerobiles na mase miesniowa, podejrzewam, ze bardzo malo. Dlatego najwazniejsze jest bialko i proporcja optymalna, czyli w zaleznosci od tego jak intensywnie cwiczysz powinienes zjadac minimum 1 gram bialka na kg naleznej wagi ciala a prz intensywnym wycilku 1,5 gr bialka a nastepnie dopasowac ilosc T i W do ilosci zjadanego bialka pamietajac o tym, ze im lepsze bialko tym wiecej weglowodanow. Czyli jezeli wazysz 80 kg powinienes zjadac minimum 80 gr bialka ale mozesz rowniez w dni intensywnie cwiczace zjadac 120-130 gr bialka do tego w dni intensywnogo cwiczenia do x 5 T czyli az do 600 gr a weglowodanow w zaleznosci od tego skad pochodza az do 200 gr jezeli bialka sa pochodzenia typu jajka, podroby natomiast 80-100 jezeli bialko jest z miesa albo ryby.
Jezeli masz odpowiednia mase i tylko chcesz rzezbic muskulature powinienes zapomniec o duzej ilosci tluszczu i ograniczyc weglowodany do minimum i cwiczyc krotko i kardiologicznie czyli bardzo szybkie i intensywne serie w brdzo krotkim czasi z przerwami i nalezy zastopowac kiedy juz organizm powie, ze ma dosc. Wystarczy 10 min dziennie, 5 serii po 2 min z polminutowa przera pomiedzy. W innym wypadku przy takim jedzeniu beda tylko zakwasy i kontuzje, ktore wyelimunja Cie z nastepnych treningow.
Pozdrawiam
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Aby cos rzezbic to trzeba miec w czym, tak?
Tluszcz, ktory do tej pory miales spaliles albo przerobiles na mase miesniowa, podejrzewam, ze bardzo malo. Dlatego najwazniejsze jest bialko i proporcja optymalna, czyli w zaleznosci od tego jak intensywnie cwiczysz powinienes zjadac minimum 1 gram bialka na kg naleznej wagi ciala a prz intensywnym wycilku 1,5 gr bialka a nastepnie dopasowac ilosc T i W do ilosci zjadanego bialka pamietajac o tym, ze im lepsze bialko tym wiecej weglowodanow. Czyli jezeli wazysz 80 kg powinienes zjadac minimum 80 gr bialka ale mozesz rowniez w dni intensywnie cwiczace zjadac 120-130 gr bialka do tego w dni intensywnogo cwiczenia do x 5 T czyli az do 600 gr a weglowodanow w zaleznosci od tego skad pochodza az do 200 gr jezeli bialka sa pochodzenia typu jajka, podroby natomiast 80-100 jezeli bialko jest z miesa albo ryby.
Jezeli masz odpowiednia mase i tylko chcesz rzezbic muskulature powinienes zapomniec o duzej ilosci tluszczu i ograniczyc weglowodany do minimum i cwiczyc krotko i kardiologicznie czyli bardzo szybkie i intensywne serie w brdzo krotkim czasi z przerwami i nalezy zastopowac kiedy juz organizm powie, ze ma dosc. Wystarczy 10 min dziennie, 5 serii po 2 min z polminutowa przera pomiedzy. W innym wypadku przy takim jedzeniu beda tylko zakwasy i kontuzje, ktore wyelimunja Cie z nastepnych treningow.
Pozdrawiam
 |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
administ
Go
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Zyon
|
O batko moska! Nie lepiej bylo isc z nim na kawe jakas zamiast sie meczyc i wyrzucac ten ser z tonina?  |
|
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
administ
Go
|
No! Bo strach pomyśleć, jak lekko nie będzie!  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
|
Dasna
|
No! Bo strach pomyśleć, jak lekko nie będzie! Najpierw sprawdził czy serce mam zdrowe i zszedł ze mną, w zasadzie za mną po schodach czy utrzymam się na nogach. Tak lekko chyba nie będzie , bo wygląda na dość zaangażowanego. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Dasna
|
No na początek. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Zyon
|
O batko moska! Nie lepiej bylo isc z nim na kawe jakas zamiast sie meczyc i wyrzucac ten ser z tonina? Kawy już piłam. Trzeba było spalić słoninę. Ja bym wolal ja zjesc niz spalic.. Nie lubie jedzenia marnowac |
|
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
|
Dasna
|
O batko moska! Nie lepiej bylo isc z nim na kawe jakas zamiast sie meczyc i wyrzucac ten ser z tonina? Kawy już piłam. Trzeba było spalić słoninę. Ja bym wolal ja zjesc niz spalic.. Nie lubie jedzenia marnowac Mam jeszcze zapas. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
Najpierw sprawdził czy serce mam zdrowe Strach, jak się rozkręci! A do serca ucho przykładał, czy palpacyjnie tętno sprawdzał?   |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Jestem po pierwszych zajęciach z osobistym trenerem. Nazywa się Jurij, kiedyś zajmował się boksem. Jestem b. zadowolona i zmobilizowana. Godzina takiego treningu , oczywiście na początku lekkiego a mam taki wyrzut serotoniny. Jak exbokser, to może coś z tego będzie Wytrwałości! |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
Właśnie! Wytrwałość najważniejsza. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Dasna
|
Najpierw sprawdził czy serce mam zdrowe Strach, jak się rozkręci! A do serca ucho przykładał, czy palpacyjnie tętno sprawdzał? Na bieżni. Muszę przyznać , że nabrałam szacunku do bieżni i orbitreka. Raz , że na tej bieżni wcale tak banalnie nie było a dwa to orbitrek, na którym nigdy nie ćwiczyłam na koniec zajęć dał mi w kość. Dlatego Jurij patrzył czy nie spadnę ze schodów. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
A! Rozumiem! |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Dasna
|
Właśnie! Wytrwałość najważniejsza. Też tak uważam i w związku z tym nie nadymam się za bardzo bo to łatwo pęknąć. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Dasna
|
Jestem po pierwszych zajęciach z osobistym trenerem. Nazywa się Jurij, kiedyś zajmował się boksem. Jestem b. zadowolona i zmobilizowana. Godzina takiego treningu , oczywiście na początku lekkiego a mam taki wyrzut serotoniny. Jak exbokser, to może coś z tego będzie Wytrwałości! Dzięki. |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
A czy ten Jurij nie ma przez przypadek brata Vitalija, też boksera? |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Autor
