Siłownia a ŻO

[renia]

Toż to jest wątek z siłownią...

[administ]

Siłownia jądrowa, to jest to...

[Blackend]

...co lubią na pustyni.

[administ]

Jak się manny chce...

[Blackend]

 

[Gavroche]

Rok akademicki się zaczął.
Tłumy na siłowni, same chudziaki-koszulaki, albo wilgotne grubasy pompujące bica na maszynie przez 30 minut.

Ja już jestem na 70% 1RM.
Dziś było tak:
-martwy ciąg 6x5; 1x180, 1x160, 1x200, 1x190, 1x225, 1x210kg
-wyciskanie stojąc 6x6; 1x90, 1x85, 1x110, 1x100, 1x120, 1x115kg
-siad przedni 6x3 stały ciężar 170kg
-podciąganie bez obciążenia, potrzebowałem więcej powtórzeń, 6x10.

Uratowałem dziś pas rotatorów, i to dwukrotnie, jednemu osiłkowi, który nie mógł 80kg na ławce wycisnąć, to katował 70kg z pomocą.
Poprosił, no to mu stanąłem na dwie serie, ledwie wyciskała samodzielnie raz, ale za każdym następnym, mimo, że to ja podnosiłem ciężar, darł się: "jeszcze jedno!".
Powiedziałem mu, że nie mam tyle siły, żeby go asekurować w ten sposób i odmówiłem, ale, z pomocą dwóch kolegów, zrobił jeszcze dwie takie "serie".
Nie mam pojęcia o co w tym chodzi, ale tak kolesie robią...

[Dasna]

O, ja dzisiaj też martwy ciąg i wyciskanie stojąc.
Ale najpierw , zarzut na klatkę.

1.Rozgrzewko-rozciaganie
2.Zarzut na klatkę i to jest techniczna katastrofa, co to się porobiło  . Viktor powiedział, że krople na serce będzie przyjmować. Ale przy tym wszystkim , to ja krzepę mam. Nikt tak nie zarzuci. Ale przez to ręce bolą jak diabli. Bo ja to biorę nie plecami a rękami. Viktor mówi, że teraz widzi, gdzie błąd. Ja nie odrywam nóg od podłoża. Będziemy dalej to trenować i mam jednak schodzić w pełny siad , bo to nie pozwala mi się garbić. Brak koordynacji tez swoje robi. Ale
1 x 3 20 kg, 1 x 2 25kg, 2 x2 30 kg, 2 x 1 35kg, 2 x 1 40 kg, 2 x 1 42 kg, 1 x 1 45kg  W stylu , który trudno opisać. Wycisko-zarzut 
3.Martwy ciąg 1 x 5 45 kg, 1 x 5 50 kg, 1 x 3 60 kg, 1 x 3 70 kg, 1 x 2 80 kg, 1 x 2 90 kg, 1 x 1 95 kg, 1 x 1 100 kg, 1 x 1 105 kg i to jest rekord.
4.Przysiad tylny 1 x 5 20 kg, 1 x 5 35kg, 1 x 5 40 kg, 1 x 3 45kg, 2 x 3 50 kg, 1 x 3 60 kg, 1 x 1 65kg, 1 x 1 70 kg
5.Wyciskanie stojąc 5 x 5 20 kg (ręce bolą zarzucie )
6.Brzuszki 3 x 20
Rozciaganie.

[Gavroche]

Gratulacje!
Pięknie Ci idzie martwy, kurczę, 105kg.
Serio myślałem, że taki trening z wchodzeniem stale >90%, co najmniej Cię zniechęci, jeśli nie połamie, a tu taki ch... 
Widać Ci służy taki tydzień tu, tydzień tam.

[Dasna]

Gratulacje!
Pięknie Ci idzie martwy, kurczę, 105kg.
Serio myślałem, że taki trening z wchodzeniem stale >90%, co najmniej Cię zniechęci, jeśli nie połamie, a tu taki ch... 
Widać Ci służy taki tydzień tu, tydzień tam.

Dzięki.

[Gavroche]

Takie tam, do przejrzenia.
Ciekawe połączenie treningu ciężarowego i trójbojowego przy końcu:
http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting.html

[Gavroche]

Siad tylny, 370kg:
https://m.youtube.com/watch?v=0qMnHqUgCoU

[Dasna]

Tydzień był ciężki.

Dzień też.
Byłam w Dynamo na Mistrzoswach Obłasti do lat 15. Wszyscy z Dynamo najlepsi. Wiktor zadowolony, Vasilij zadowolony. Markian (poza konkursem, bo ma 17 lat) zrobił Kandydata na Mistrza sportu czyli rwanie 112 kg, podrzut 143 kg.

Potem trening i trwał 2, 5 godz.

1.Zarzut na klatkę ze zwisu  1 x 3 20 kg, 1 x 3 25 kg, 3 x 1 30 kg, 10 x 1 35 kg, 2 x 1 40 kg
2.Podrzut z klatki (i wreszcie wiadomo, że ja o dziwo muszę nożyce robić na lewą nogę. Czyli noga jest ustalona.)1 x 2 20 kg, 2 x 2 25kg, 3 x 1 30 kg, 5 x 1 35kg
3.Podskoki ze sztangą 1 x 5 20 kg, 3 x 5 25 kg, po raz pierwszy tyle. Ale nogi mi się wzmocniły przez ostanie 2 tyg.
4.Pompowanie biceps, triceps na maszynie
5.Brzuszki
6,Rower 10 min.

[renia]

Very good marchewka... 

[Gavroche]

Dzisiaj dobry trening, na 110%.

Naoglądałem się dziś wielu odmian pompek na poręczach, bardzo pomysłowi są niektórzy.
Nie wiem czy był dzisiaj Chest Day czy może Triceps Day, ale było komicznie.

Tutaj fajny kolo, z jajem:
http://m.youtube.com/watch?v=lZuogVd98oA

[Dasna]

https://www.youtube.com/user/PZPCPL/live

[Gavroche]

Siadłby pińcet:
https://m.youtube.com/watch?v=M6zZTNS_BFs&feature=youtu.be

[Deoxys]

Skubaniec 5 ciężarów ciała ! I to ze skoliozą
https://www.youtube.com/watch?v=klXVGdlLx-I

[Gavroche]

Znam Lamara, kiedyś wyrzuciłem tu foto jego pleców, brrr, aż ciarki przechodzą.
Ale układ ma niesamowity do ciągu, trochę przez ten "skrócony" w pionie kręgosłup...
Nasze wymówki bledną lekko po takim filmiku.

[renia]

Skubaniec 5 ciężarów ciała ! I to ze skoliozą
https://www.youtube.com/watch?v=klXVGdlLx-I

Dobrze, że nie ze sklerozą, bo by zapomniał, że coś podniósł...

[Dasna]

https://www.youtube.com/watch?t=343&v=7zGTTHMKjgI