Siłownia a ŻO

[Dasna]

Aleksij jest świetnym nauczycielem, bardzo dobrze objaśnia i pokazuje ćwiczenia i moment podrywu sztangi. To własnie pod wpływem jego video zaczęłam robic hiperextensywne ćwiczenia.

[Dasna]

Dzisiaj powalczyłam z rwaniem. Nie odpuściłam , kiedy sztanga zawisła mi nad pasem. Kurka wodna, zdjęłam talerze do gołego gryfu i powtórzylam wszystko. Ye, ye, ye w mojej głowie jest nowe myślenie.Pozytywne.!!

1.Rwanie klasyczne 2 x 3 20 kg, 4 x 2 25kg, 2 x 1 25 kg, 3 x 1 25 kg, 3 x 1 29, 5 kg
2.Ciąg rwaniowy  1 x 5 29, 5 kg, 1 x 5 35 kg, 1 x 3 40 kg, 1 x 3 45 kg, 1 x 3 50 kg, 5 x 3 55 kg
3.Przysiady w nożycach 1 x 5 20 kg, 1 x 5 25kg, 1 x 5 30 kg, 5 x 5 40 kg
4.Przysiady przednie  1 x 5 20 kg, 1 x 5 25 kg, 1 x 5 30 kg, 1 x 3 35kg, 5 x 3 40 kg, 2 x 3 45 kg
5.Przysiady w chwycie rwaniowym z drążkiem nad głowa 3 x 10
6.Przyciąganie kolan w zwisie 3 x 10
7.Brzuszki na ławce skosnej 3 x 10
8.Bieżnia 7 min.

[Dasna]

Piękne rwanie Hui (pardąsik)
https://youtu.be/jlVLLahjs1g

Trwa teraz Grand Prix Chin , Liao zrobił atak na rekord świata w c&j 211 kg. Nieudany.
Chinczycy to wybrali sobie uczestników.

[Gavroche]

A ja po bardzo delikatnym treningu po ponad trzytygodniowej przerwie:
Zaczynam od 60% 1RM i robię 6x6, potem, w miarę dodawania ciężaru, będę obcinał objętość.
Cykl przewidziany na 12-14 tygodni, zobaczymy w trakcie, atak na 325kg w martwym w okolicy Bożego Narodzenia/Nowego Roku.
Jako główne ćwiczenie klasyczny martwy, jako wspomagające wybrałem przysiad przedni (ale będę robił good morning, hack squat deadlift, back squat, deadlift lockout i inne podobne ćwiczenia, dla zmiany bodźca i odpoczynku CUN) do tego wyciskanie stojąc i podciąganie na drążku dla dekompresji kręgosłupa.
Prawdopodobnie będę robił tylko dwie sesje tygodniowo, bo ruch w interesie się zaczyna i chcę sprawdzić, jak zareaguję na taki trening.

[oldboy]

Trzymam kciuki. Napisz kiedyś  dokładniej jak wplatasz pomocnicze ćwiczenia, jaka jest ich intensywność, objętość i takie tam na początku cyklu i jak się to zmienia ze wzrostem intensywności głównego boju.

[Deoxys]

A może i 330 pójdzie jak się w ładowaniu sztangi pomylisz
Ja przerobiłem Smołowa pod martwy przy codziennym treningu, ale petarda
Może mi przyjdzie dźwigać 250 kg szybciej niż za 3 lata 
Ale apetyt jest potwornie nakręcony, wczoraj trening wraz z pracą i zjadłem ponad 700 gram tłuszczu 

[Gavroche]

Dzięki, Oldboyu, każda pomoc się przyda.

Główne ćwiczenie staram się robić na jak największej ilości powtórzeń i zostawać na nich, tak długo, jak się da.
Przyczyna jest taka, że rekordowe powtórzenie trwa dłuższy czas (kilka-kilkanaście sekund), więc każdy element (start, prędkość, a zwłaszcza chwyt i lockout) musi wytrzymać taki okres czasu, więc w przygotowaniach niechętnie schodzę poniżej 3 powtórzeń w głównym boju.
Ćwiczenia pomocnicze dobieram pod kątem słabych punktów, obecnie mój start i chwyt są zadowalające w martwym, więc dorzucam siad przedni jako dobry trening przyspieszenia i prowadzenia sztangi z przodu ciała (kontra do tyłu, robiąc ciąg, gdyby sztanga zniknęła, powinieneś lecieć do tyłu z hukiem).
W ćwiczeniu pomocniczym nigdy nie schodzę poniżej 3 repsów, bo maks nie jest tutaj celem, tylko budowanie danej cechy motorycznej.
W siadzie przednim nie bardzo można robić więcej niż 3 ruchy, ze względu na nadgarstki, nie do wielu powtórzeń też zostało ono zaprojektowane, więc 3 ruchy pewnie zostaną przez cały cykl.
Dodawanie obciążenia w pomocniczych jest (jak wszystko u mnie po 25 latach treningów) intuicyjne, w ćwiczeniu głównym progres jest zaplanowany z góry (np. 7,5kg tygodniowo), więc ćwiczenie pomocnicze, tak czy siak, będzie się odkładać w systemie nerwowym równolegle, tworząc pożądany wzorzec ruchowy, więc 2-3kg co jakiś czas, ale nie na chama, wskoczy.
Ćwiczenie pomocnicze nie może pozbawiać siły i zdolności regeneracji, potrzebnej do boju głównego.

To dwa najczęstsze błędy początkujących siłaczy; zbyt wiele ćwiczeń pomocniczych, zbyt mocno robionych, a to tylko pomoc, jak nazwa wskazuje.

[Gavroche]

A może i 330 pójdzie jak się w ładowaniu sztangi pomylisz
Ja przerobiłem Smołowa pod martwy przy codziennym treningu, ale petarda
Może mi przyjdzie dźwigać 250 kg szybciej niż za 3 lata 
Ale apetyt jest potwornie nakręcony, wczoraj trening wraz z pracą i zjadłem ponad 700 gram tłuszczu 

Przy tak bliskim mojej naturalnej bariery wyniku, to raczej mało prawdopodobne.

Smołow jest super, ale dla twardzieli ze znakomitą regeneracją i najlepiej na bombie.
Ale jeśli przetrwasz wiele takich cykli, postępy będą naprawdę szybkie, tylko trzeba uważać na przetrenowanie, z drugiej strony pamiętam, że Deoxysy (ilu was tam siedzi?) to nie ułomki są.
Tutaj jeden z moich ulubionych deadlifterów, poezja ruchu, zwróćcie też uwagę na rodzaj "rytuału" przed podejściem.
https://youtu.be/yI7uO02RcGY

Teraz jem jak ptaszek, ale za 10 tygodni nie będę mógł się najeść i zaważę ze 4-5kg więcej.
Za miesiąc wracam do kawy i dorzucam moje kombo na cykl: ekstrakt z różeńca i kilku rodzajów "żeńszeni".

[oldboy]

Dzięki. Powiedz no jeszcze jak sie zapatrujesz na Caculinowe podejście, by każde powtórzenie zaczynać od pozycji pionowej bo mi to wtedy wygląda jak bym robił np pięć singli  a nie serie po 5 powtórzeń,  fatyga też większa niż gdy robię po prostu bez odbijania na dole ze startem z martwego punktu.

[oldboy]

Ja właśnie zawsze robiłem jak ten jegomość na filmiku, dokładne przyjęcie pozycji i potem już seria a u Caculina wyczytałem, że zaleca przyjmowanie pozycji co powtórzenie.

[Gavroche]

Ja generalnie nie jestem wielkim wielbicielem "jedynej słusznej drogi" w treningu.
A im starszy jestem, tym bardziej się przekonuję, że ta cała "technika", "postawa" czy "tor prowadzenia sztangi", a nawet "zakresy powtórzeń", to pic na wodę i fotomontaż. 
Oczywiście jakieś tam ogólne ramy są, wyznaczone ludzką anatomią i fizjologią oraz funkcją danego ćwiczenia, zwłaszcza ważne są one dla początkujących, ale tyle zmiennych trzeba uwzględnić, że przekomarzanie się na takie tematy nie ma sensu.
Każdy z nas ma indywidualną biomechanikę, uwzględniającą niezauważalne asymetrie, przebyte i aktualne kontuzje, ba, nawet kilka kilo mięśni czy sadła czyni różnicę. 

Więc, moim zdaniem, Caculin ma rację i ja raczej tak robię, tzn. każde powtórzenie mam konkretnie zaznaczone.
Podchodzę i ustawiam się raz, potem, w trakcie serii nie zmieniam niczego, praca równa, jak na podnośniku hydraulicznym, ale sztanga dotyka ziemi na kilka sekund i bywa, że poprawiam chwyt, ale rzadko.
W tym czasie mięśnie się rozluźniają odrobinę, układ energetyczny częściowo się regeneruje i mam więcej siły na kontynuowanie ćwiczenia.
Dopuszczalne dla mnie jest robienie "jednym ciągiem" całej serii, ale na niewielkim ciężarze, kiedy nie musisz być skupiony na 100%.
Takie podejście bywa jednak niebezpieczne, bo przez jakąś tam część treningu utrwalasz złe nawyki.
Dla początkujących KAŻDE powtórzenie martwego (ale też wyprost kończyn i pauza w siadach czy w wyciskaniach) powinno być robione dokładnie i rzetelnie, nawet z gołym gryfem, a doświadczeni trenujący, to sami powinni wiedzieć.

[Gavroche]

Dzięki. Powiedz no jeszcze jak sie zapatrujesz na Caculinowe podejście, by każde powtórzenie zaczynać od pozycji pionowej bo mi to wtedy wygląda jak bym robił np pięć singli  a nie serie po 5 powtórzeń,  fatyga też większa niż gdy robię po prostu bez odbijania na dole ze startem z martwego punktu.

Teraz chyba dopiero zrozumiałem.
Nie, no jak zaczynasz od pionowej pozycji (ergo, puszczasz sztangę) to robisz single.
Jeśli robisz tak jak ten gość z filmiku, to robisz serię (drobne korekty ustawienia stóp i ułożenia dłoni tylko), bo nie puszczasz sztangi.

[Deoxys]

A może i 330 pójdzie jak się w ładowaniu sztangi pomylisz
Ja przerobiłem Smołowa pod martwy przy codziennym treningu, ale petarda
Może mi przyjdzie dźwigać 250 kg szybciej niż za 3 lata 
Ale apetyt jest potwornie nakręcony, wczoraj trening wraz z pracą i zjadłem ponad 700 gram tłuszczu 

Przy tak bliskim mojej naturalnej bariery wyniku, to raczej mało prawdopodobne.

Smołow jest super, ale dla twardzieli ze znakomitą regeneracją i najlepiej na bombie.
Ale jeśli przetrwasz wiele takich cykli, postępy będą naprawdę szybkie, tylko trzeba uważać na przetrenowanie, z drugiej strony pamiętam, że Deoxysy (ilu was tam siedzi?) to nie ułomki są.
Tutaj jeden z moich ulubionych deadlifterów, poezja ruchu, zwróćcie też uwagę na rodzaj "rytuału" przed podejściem.
https://youtu.be/yI7uO02RcGY

Teraz jem jak ptaszek, ale za 10 tygodni nie będę mógł się najeść i zaważę ze 4-5kg więcej.
Za miesiąc wracam do kawy i dorzucam moje kombo na cykl: ekstrakt z różeńca i kilku rodzajów "żeńszeni".

Dwóch, jeden skacze drugi dźwiga
E tam, ja mam swoja bombe cholesterolową w żółtkach, narazie styka 
Trenuje 7 dni w tygodniu martwy przy czym do jednego dnia w tygodniu dochodzi wyciskanie żołnierskie, płaska i poręcze, dobrze śpię, jem tyle ile zjem, dobrze sie czuję i jeszcze nie narzekam
A, i codziennie po martwym podciągam się 2-3 razy

Silne chłopisko, super sie zapina przed podejściem

Odgapie od Ciebie i też spróbuje zaczarowanych roślin

[Gavroche]

Ech, młodość!
Też okresowo trenowałem 14 razy w tygodniu i z 8-9 razy jeden bój.
Da się, tylko olej trza mieć w głowie.

Jeśli chodzi o roślinki, to ja je czuję i to mocno, ale mam silne ekstrakty ze szwajcarskiego labu.
Koszty są pewno większe niż underowych koksów.
No i jeśli chcesz się w to bawić, to polecam krótkie 6-8 tygodniowe cykle, substancje roślinne, sterole, wchodzą do komórki na podobieństwo cholesterolu i ją osłabiają, plus, w ekstraktach na bank są metale ciężkie.
Ci, co ich zaraziłem roślinkami chwalą sobie Żeń szeń z Olimpu, Rhodiolę z Now Foods i Kozieradkę z Puritans Pride i Swanson.

[Zyon]

Więc, moim zdaniem, Caculin ma rację i ja raczej tak robię, tzn. każde powtórzenie mam konkretnie zaznaczone.
Podchodzę i ustawiam się raz, potem, w trakcie serii nie zmieniam niczego, praca równa, jak na podnośniku hydraulicznym, ale sztanga dotyka ziemi na kilka sekund i bywa, że poprawiam chwyt, ale rzadko.

Ja tez odstawiam na podloze, w koncu to ma byc martwy ciag, wszystkie te cwiczenia majace "martwy" w nazwie polegaja na tym, ze zaczyna sie z nieruchomej pozycji ciezaru. Np muscle upy na kolkach z martwej pozycji siedziacej to znaczy ze dupsko ma klepnac o glebe. 

[Gavroche]

Dokładnie.
Nie chcę obrażać kulturystów, ale te wszystkie "intensyfikacje" napięcia mięśni to zdaje się ichni wymysł.
By broń Boże nie rozluźnić mięśni, na filmach Doriana Yatesa robiącego ciągi dobrze to widać; zatrzymanie i odwrócenie ruchu bez dotykania podłogi...

[Gavroche]

Porównywarka wyników:
http://body-factory.pl/showthread.php?t=2725
Coś słaba ta elita.

[Zyon]

No wez, to idole Lila przeciez 

[Gavroche]

 
Tu jeszcze jeden analizator, dla lubiących normy.  :mrgreen:
http://symmetricstrength.com/

[Gavroche]

Bartek Bonk:
https://www.youtube.com/watch?v=l6bashLd0R4