Siłownia a ŻO

[Dasna]

Ja dzisiaj średnio.
Iiiiiiii, pusto było.

1.Rozgrzewka
2. Ciąg podrzutowy + podrzut  5 x 37 kg
3.Ciąg podrzutowy 3 x 3 50 kg
4.Przysiady przednie 3 x 3 50 kg
5.Połpodrzut 3 x 3 50 kg
6.GM 3 x 3 40 kg
7.Przysiad z pałka w chwycie rwaniowym 3 x 10
8.Swing girja 12 kg 3 x 10
9.Przyciąganie kolan w pełnym zwisie 3 x 10
Rozciąganie, sauna.

[Gavroche]

Trochę o przysiadzie:
http://strengtheory.com/sitting-back-squat-much-ado-little/

[administ]

Iiiiiiii, pusto było.

Znaczy, nie było się dla kogo prężyć, czy jak?

[Blackend]

 

[Dasna]

Iiiiiiii, pusto było.

Znaczy, nie było się dla kogo prężyć, czy jak?

Rozprężyć. :mrgreen:

[Blackend]

 

[administ]

 

[Gavroche]

Uuuuu, ale silna laska!
http://gfycat.com/BewitchedEdibleAyeaye

[administ]

Z takimi mułami, to wybacz, ale trudno coś takiego nazwać "laską"... 

[Gavroche]

Fakt, ale atletka wspaniała, to jest bardzo wymagające ćwiczenie.

[Dasna]

Tak, jak zaplanowałam , wczoraj trening konkretny i długi , bo teraz 3 dni przerwy.

1.Rozgrzewka.
2.Rwanie klasyczne + ciąg 3 x 1 32, 5 kg
3.Podrzut klasyczny + ciąg 1 x 1 45 kg
4.Ciąg podrzutowy 3 x 3 70 kg
5.Przysiady tylne 3 x 3 65 kg
6.GM 3 x 3 50 kg
7.Military press 3 x 5 22, 5 kg
8.Przysiady z pałeczką w chwycie rwaniowym 3 x 10
9.Swing girja 16 kg 3 x 10
10.Podciąganie samodzielne wąskim podchwytem 3 x 3
11.Przyciąganie kolan do brody w pełnym zwisie 3 x 10
Rozciąganie.
Sauna 3 wejścia + lodowate prysznice.

[administ]

8.Przysiady z pałeczką w chwycie rwaniowym

No co za intrygujące z nazwy ćwiczenie ... 
A jak to się robi?

[Dasna]

https://www.youtube.com/watch?v=CRm4g6VUMdk&feature=em-uploademail

Siłowe rekordy stulecia w/g Żelaznego Świata.

[Dasna]

8.Przysiady z pałeczką w chwycie rwaniowym

No co za intrygujące z nazwy ćwiczenie ... 
A jak to się robi?

https://www.youtube.com/watch?v=_hx9vku0o4Y

[administ]

A to świetne ćwiczenie na rozwój techniki. 

[Gavroche]

8.Przysiady z pałeczką w chwycie rwaniowym

No co za intrygujące z nazwy ćwiczenie ... 
A jak to się robi?

[Gavroche]

Tak, jak zaplanowałam , wczoraj trening konkretny i długi , bo teraz 3 dni przerwy.

1.Rozgrzewka.
2.Rwanie klasyczne + ciąg 3 x 1 32, 5 kg
3.Podrzut klasyczny + ciąg 1 x 1 45 kg
4.Ciąg podrzutowy 3 x 3 70 kg
5.Przysiady tylne 3 x 3 65 kg
6.GM 3 x 3 50 kg
7.Military press 3 x 5 22, 5 kg
8.Przysiady z pałeczką w chwycie rwaniowym 3 x 10
9.Swing girja 16 kg 3 x 10
10.Podciąganie samodzielne wąskim podchwytem 3 x 3
11.Przyciąganie kolan do brody w pełnym zwisie 3 x 10
Rozciąganie.
Sauna 3 wejścia + lodowate prysznice.

Ja dzisiaj też chciałem przydusić przed przerwą świąteczną, ale dotknąłem odważnika i.... a wuj, nie chce mi się.
To mam dzień dłuższą przerwę.

Bardzo podoba mi się drążek samodzielnie, Dasna, trzy powtórzenia w seriach dla dziewczyny, super.
A powiedz mi, to rwanie na 32,5kg i podrzut na 45kg z ciągiem, to jak poszło?
To rekordy są?
Przepraszam jeśli już było o tym, ale może zbyt pilnie nie śledzę...

[Dasna]

Tak, jak zaplanowałam , wczoraj trening konkretny i długi , bo teraz 3 dni przerwy.

1.Rozgrzewka.
2.Rwanie klasyczne + ciąg 3 x 1 32, 5 kg
3.Podrzut klasyczny + ciąg 1 x 1 45 kg
4.Ciąg podrzutowy 3 x 3 70 kg
5.Przysiady tylne 3 x 3 65 kg
6.GM 3 x 3 50 kg
7.Military press 3 x 5 22, 5 kg
8.Przysiady z pałeczką w chwycie rwaniowym 3 x 10
9.Swing girja 16 kg 3 x 10
10.Podciąganie samodzielne wąskim podchwytem 3 x 3
11.Przyciąganie kolan do brody w pełnym zwisie 3 x 10
Rozciąganie.
Sauna 3 wejścia + lodowate prysznice.

Ja dzisiaj też chciałem przydusić przed przerwą świąteczną, ale dotknąłem odważnika i.... a wuj, nie chce mi się.
To mam dzień dłuższą przerwę.

Bardzo podoba mi się drążek samodzielnie, Dasna, trzy powtórzenia w seriach dla dziewczyny, super.
A powiedz mi, to rwanie na 32,5kg i podrzut na 45kg z ciągiem, to jak poszło?
To rekordy są?
Przepraszam jeśli już było o tym, ale może zbyt pilnie nie śledzę...

Rwanie rekord mam 37 kg a podrzut 47,5 kg, zarzut rozpaczliwcem 50 kg.

Gavroche ja widzę, że muszę przed podrzutem zrobić ciąg i wtedy od razu technika lepsza.
Ten ruch, szybki szrugs i ........jeszcze tylko podejście pod sztangę. Jednocześnie jak robię ciąg to mi się utrwala, że 50, 55 kg to dla mnie pestka. Ciężej zaczynam czuć to po 60 kg. Czyli podrzut na dzisiaj to dla mnie 55 kg lekko, ale.......koordynacja . Podryw sztangi i wejście pod nią...... :?szwankuje.

Rwanie jestem na dzisiaj w stanie lekko zrobić 40 kg. Ale to byłby rekord , więc muszę popracować na roboczym ciężarze 35 kg. Robić dwójkami przynajmniej.

[Gavroche]

 
Eeee, to już niedaleko do 40 i 50kg, a stąd tylko rzut beretem do setki w dwuboju.

To rób z ciągiem i dwójkami lub trójkami.
Sporo osób tak ma, to taki "rytuał" przed podejściem.
Swojego czasu mi pomagały 2-3 dynamiczne przysiady z wyskokiem przed ciężkim podejściem do martwego, potem przez jakiś czas, eksplozywne rwanie hantli/odważnika, 1-2 na każdą rękę.
http://podsztanga.pl/artykuly/nawyk-ponad-wszystko/

[Anulka177]

A jakby bylo trzeba to ludzkim językiem powiedzieć to jakby brzmiało?