Siłownia a ŻO

[admin]

No tak, ale to nie to cochoćby "świński trucht"... 
Inaczej mięśnie pracują - lepiej detoksują.

[Gavroche]

Pewnie, ale jak się nie ma co się lubi...

[admin]

Przebieranie nogami sprzyja twórczemu myśleniu, no chba, że kto lata bezmyśnie...

[admin]

I żeby nie było, właśnie spaceruję po lesie i przyszła mi taka myśl, która zapisuje na surowo, aby mi nie uciekła, a później rozwinę: proces zdrowinia z syndromów metabolicznych, to umiejętne zablokowanie skladem pożywienia genów syndromowych i uruchomienie genów homeostazy wyłącznie substratami metabolicznymi - piękne prawda?

[renia]

Cudne, tylko co to oznacza w praktyce?

[admin]

W tym sęk...
Ale w praktyce to oznacza mnie więcej tyle: jak pozbyć się chorób cywilizacyjnych, wyłącznie poprawnym odżywianiem.

[renia]

Tak przypuszczałam... Ale wolałam nie pisać, bo mogło o coś całkiem innego chodzić...

[Blackend]

W tym sęk...
Ale w praktyce to oznacza mnie więcej tyle: jak pozbyć się chorób cywilizacyjnych, wyłącznie poprawnym odżywianiem.

W większości przypadków przy obecnym stanie wiedzy nie jest to możliwe, ponieważ to jest uzależnienie. 
Jak opanują w przyszłości pełne wyleczenie alkoholików, narkomanów, cukrojadów itd., to wtedy tak, ale obecnie pora sporadycznymi przypadkami, systemowo to nie zadziała. 

[renia]

Wystarczyłoby, żeby Wiedzy nie ukrywali i oficjalnie ją podali.
Nie muszą wszyscy stosować DO (i na pewno nie będą),
ale świadomy wybór ludzie powinni mieć...

[Blackend]

I tam świadomy wybór.
Jak na razie, to bardzo dobrym dietetykiem był Gierek, a najlepszym Jaruzelski, który tak odchudził bez świadomego wyboru społeczeństwo jak nikt jeszcze.

[renia]

  Tyż prowda...Problemu z otyłością wtedy nie było...

[MarekS]

Bardzo dobry pomysł, i w zasadzie dla fajtera to wystarczający sprzęt.
Najbardziej uniwersalny rozmiar to 24kg, na początek może być jeden.

24 kg właśnie wjechało  dysponuję jeszcze 12-ką
Jutro, jak mnie nie poniesie na dzisiejszym treningu 
Przysiad bułgarski 3 x 10 ( fajne ćwiczenie, dziękuję, już czuję na schodach i jak przysiadam, że stawy inaczej reagują)
Pompki
6 x 8-10 skos i klasycznie
I co może swingi 3 serie?
W czwartek lub piątek będę robił podciąganie na drążku
5 serii opuszczanie  narazie 2,7,5,5,7
Tak teraz mi się to klaruje, 2 treningi w tygodniu powinno być ok.
W miarę czasu coś dodam, coś odejmę 

[Gavroche]

Na początek swing może być, docelowo rwanie - bezsprzecznie najwięcej zalet dla wojownika.
Zamiast tych pompeczek, zacznij robić wyciskanie żołnierskie odważnikiem, jak za ciężko, to wyciskanie w pochyleniu, docelowo Sots press - znowu same korzyści na macie.

A ja dostałem zestaw gum oporowych od kolegi, któremu troszku pomagałem, dużo tego, od oporu 30kg do 110, chyba firmy HMS.
Prezent, więc nie odmówiłem, ale nie bardzo wiem jak to efektywnie wykorzystać.
Na razie stestowałem wczoraj wieczorem martwy ciąg z lekkim odważnikiem i przeplecioną przez ucho gumą oraz wyciskanie oburącz, to samo.
Nada się do pracy nad dynamiką i jako urozmaicenie.
Kto coś podpowie?

[Zyon]

Pompeczki z guma tzw power-pushups calkiem fajne, napiecie od poczatku do konca.

[Gavroche]

Właśnie czytam i oglądam o tym.
Popróbuję po przerwie, ale ja jakoś za pompkami i wyciskaniem na ławie nie przepadam.
Za to odkryłem, że wyciskanie lekkiego odważnika "bottom up" nie dość, że nie podrażnia barku, to jeszcze go naprawia.

[MarekS]

Dzisiaj poszło
3x 10 przysiad bułgarski
3x 10 swing 12 kg
3x wyciskanie żołnierskie
No i parę pompek 
Prawdopodobnie w piątek potreningowy będzie drążek.

[Gavroche]

Już coś na kształt FBW się wyłania, bardzo fajnie.

[MarekS]

Już coś na kształt FBW się wyłania, bardzo fajnie.

Co jeszcze byś dodał ?
Czy może jakieś jednostki do podciągania dodać( drugiego treningu)?
Dzisiaj czuję ogólne zmęczenie ciała, chociaż kończyłem z lekkim niedosytem, ale podobno tak lepiej.

[Gavroche]

Może za dużo na początek dałeś do pieca?

Ja to raczej specjalizuję się w odejmowaniu, niż w dodawaniu.
Lubię funkcjonalny minimalizm.

A co bym dodał, to już zależy od kontekstu, czyli czemu mają te ćwiczenia służyć, do czego się przygotowujesz/jakie słabe punkty chcesz poprawić?
Trening zawsze musi być skorelowany z celem, inaczej to nie trening, a zwykłe ćwiczenie, rekreacja taka.

I ostatnie, najważniejsze, CUN zawiaduje każdym naszym ruchem, im więcej energii poświęcisz na ćwiczenia pomocnicze, tym mniej Ci jej zostanie na główny cel, a tym jest, jak rozumiem mata?
Więc trening siłowy/oporowy/ogólnorozwojowy powinien być maksymalnie skoncentrowany i ukierunkowany, bo zdolności regeneracji nie da się rozciągać w nieskończoność, zwłaszcza w pewnym wieku.

Jeśli nie bardzo wiesz o czym mówię, to pewno masz ogólny, mglisty pomysł "chcę być silniejszy" i taki cel Ci przyświeca.
W takim razie ja bym się skupił na przysiadzie bułgarskim, swingu/rwaniu i jakimś wyciskaniu.
Unikałbym ćwiczeń i zakresów powtórzeń powodujących rozrost mięśni, bo to zupełnie zbędne, fajter, który chce być większy i cięższy, kompletnie nie wie co robi.

[Dasna]

Dzisiaj po przerwie trochę treningu głownie z kettlami.
Zawody mam w listopadzie , więc nie cisnę.
Zrobiłam tez wariacje na bosu z kettlami , taki trening ciężarowo - flyboardowy.