Siłownia a ŻO

[Dasna]

O, to ja się łapię na martwy.
A w co gramy?

Ooooo, dla Gavroche'a to dopiero musisz utyć. 100 kg za mało.

[renia]

Ale już  mogę Cię zaangażować do martwego. Mój rekord to 125 kg.

Pięknie, ale chyba nie oczekujesz że dla Ciebie aż 50kg przytyję! 
No chyba, że na fotoszopie - to mogę. 

Nie, nie tyj.  Dobrze jest. Tylko fakt , że do martwego lepiej żebyś był sztywny. 

[admin]

 

[Gavroche]

O, to ja się łapię na martwy.
A w co gramy?

Ooooo, dla Gavroche'a to dopiero musisz utyć. 100 kg za mało.

Ale ja chciałem być Twoim gryfem!

[Octaver]

Mam pytanko odnośnie do ćwiczeń izometrycznych: czy jeżeli widzimy progres, to zwiększać czas, w którym robimy na przykład deskę, czy zwiększać ilość powtórzeń/zmniejszać długość przerw między nimi?

[Gavroche]

Zależy które ćwiczenia izometryczne, z grubsza są ich trzy rodzaje: isohold, isopress i isocontrast.
Ale generalnie zawsze zwiększamy ilość serii (np. zamiast wydłużać czas planka do kwadransa, lepiej zrobić 3x5 minut), potem dopiero wydłużamy czas trwania serii, a dopiero jako ostatnia z metod progresu, skracamy przerwy między nimi.
W ćwiczeniach typu isopress (czyli ciągnięcie lub pchanie nieruchomego przedmiotu) najlepiej stosować progresję w postaci coraz silniejszego napinania mięśni (tzw. zapinanie na suwak, pisał o tym Paweł Caculin) bez zmiany pozostałych parametrów.

[renia]

Czyli total crunch zalicza się do tych ostatnich...

[Octaver]

Zależy które ćwiczenia izometryczne, z grubsza są ich trzy rodzaje: isohold, isopress i isocontrast.
Ale generalnie zawsze zwiększamy ilość serii (np. zamiast wydłużać czas planka do kwadransa, lepiej zrobić 3x5 minut), potem dopiero wydłużamy czas trwania serii, a dopiero jako ostatnia z metod progresu, skracamy przerwy między nimi.
W ćwiczeniach typu isopress (czyli ciągnięcie lub pchanie nieruchomego przedmiotu) najlepiej stosować progresję w postaci coraz silniejszego napinania mięśni (tzw. zapinanie na suwak, pisał o tym Paweł Caculin) bez zmiany pozostałych parametrów.

Dziękuję pięknie 

[admin]

Czyli total crunch zalicza się do tych ostatnich...

Pod warunkiem, że nie robi za suszarkę...

[renia]

 

[Gavroche]

Dzisiaj wizyta w klubie, ale kompletnie nie szło, więc, żeby nie zmarnować wyprawy, zrobiłem chociaż podstawy:
-martwy ciąg 15x1@200kg
-wyciskanie stojąc 8x2@100kg.
I tyle, nie było sensu się więcej katować.

[admin]

 
Trzeba korzystać, bo zaraz zlockdownują. 

[Gavroche]

Dokładnie, liczę na jeszcze kilka ciężkich treningów, a potem domówka.

[admin]

Jasne, bo minister chorób powołując się na przepowiednie Jackowskiego wieszczy...  

[renia]

Może ma pewne dane, bo zamówili partię dodatnich testów...

[admin]

A po co?
https://www.msn.com/pl-pl/wiadomosci/other/jasnowidz-krzysztof-jackowski-o-wprowadzeniu-stanu-wyj%C4%85tkowego-%C5%9Bwiat-stanie-w-niebezpiecze%C5%84stwie/ar-AAO4iP3?ocid=msedgntp - tu im pokazał palcem, co maja robić i zrobili! 

[renia]

Według mnie, on nie jest jasnowidzem, tylko czarnowidzem...

[RafałS]

Zawsze w systemie to jak ma nie "widzieć".

[admin]

Według mnie, on nie jest jasnowidzem, tylko czarnowidzem...

Fakt.

[Gavroche]

Dzisiaj trening w domu:
-rwanie podwójnych odważników 3x10@24kg
-zarzuty dwu odważników 3x10@32kg
-wyciskanie dwoma odważnikami 3x5@32kg
-wyciskanie w pochyleniu 3x3@32kg+24kg w jednej ręce
-rwanie jednorącz 3x20@24kg.
Przypomniałem sobie o bent/side press, fajne ćwiczenie.
"Rozpostarty" najszerszy grzbietu chroni staw barkowy, jedno z niewielu ćwiczeń wyciskania, które nie uszkadza barku, a wręcz naprawia go (drugie to wyciskanie bottom up).
Tutaj garść starych, zakurzonych ćwiczeń, fajne, ale czy naprawdę takie wartościowe?
https://youtu.be/HcXHSKbivcI