Siłownia a ŻO

[Jarek]

Pisz, pisz, bo ciekawie się czyta. 

Ogarniasz, te piecioboje jak snookera 

[Dasna]

Ja się zgadzam z określaniem wszystkich siłaczy "ciężarowcy", a niech im będzie.
Ale też wkurza mnie, że olimpijskie podnoszenia są wrzucane do jednego wora razem z trójbojem, wyciskaniem na ławce, crossfitem, kulturystyką czy innym powerbuildingiem.
I to często są ludzie, którzy niby są w temacie, nie powinni więc takich baboli walić.

Mój dzisiejszy tonaż to 12,8.
Zrobiłem 10 serii po 20 ruchów dwoma 32kg odważnikami podrzutu na prosto.
Jedno ćwiczenie, jedna godzina, a w gnatach czuć.

Podziwiam Dasna Twoją ruchliwość i zaangażowanie, taki właśnie powinien być działacz.

Dzięki. 

Przede wszystkim propagowanie PC to dla mnie najwazniejsze. Juz nawet IWF zaczyna myslec jakby tu przyciagnąć ludzi . Teraz był IWF Street Weightlifting w Lozannie , którego ambasadorami zostali Meso Hassona, Yazmin Stevens. Wydarzenie było poprzedzone fajnymi fimikami promującymi.
Chodzi o zblizenie PC do ludzi. O świadomośc. I tutaj fajnie możemy wpasowac sie z Piknikiem Olimpijskim , gdzie każdy może spróbowac cos porwac, podrzucic.My jako Mastersi chcemy pokazac, że mozna baaaardzo długo dźwigac.
Z Markiem to nawet sobie żartowaliśmy i zarykiwalismy sie z radości , że możemy wystawic hasło. Dziady dźwigaja,  , chodź dziadzie i podrzuć, itp.   

[Dasna]

https://iwf.sport/2022/04/24/1st-iwf-street-weightlifting-championships-powered-by-eleiko/ 

[Gavroche]

Przyzwyczajam się do treningu z zegarkiem.
To tzw. trening alaktyczny, w wersji EMOM (Every Minute on the Minute).
Każda minuta ma zaprogramowaną ilość pracy (np. 10 pompek), a pozostałą ilość czasu należy wykonać jako odpoczynek i powtórka.
Zasadniczo trening alaktyczny koncentruje się na unikaniu nadmiaru zakwaszenia H+, które jest niezbyt zdrowe.
Popycha on system ATP/CP do granicy jego możliwości, ale zatrzymuje się przed pełnym uruchomieniem glikolizy (długu), zasadniczo unikając zakwaszenia.
Następnie odpoczywa się wystarczająco długo, aby regenerować ATP, ale przywrócenie systemu ATP/CP staje się ponoć zadaniem systemu oksydacyjnego.

W praktyce u mnie wygląda to tak:
-5 ciężkich, eksplozywnych rwań lewą ręką
-odpoczynek do końca minuty
-5 ciężkich, eksplozywnych rwań prawą ręką
-odpoczynek do końca minuty
-5 ciężkich wyciskań lewą ręką
-odpoczynek
-5 ciężkich wyciskań prawą ręką
-odpoczynek
-powtórka całej sekwencji.
Całość powtarzam x10.
Wygląda niewinnie, ale po 6/7 serii już czuć obciążenie.

[Dasna]

Nie , nie wygląda niewinnie. Nie. 
Tyłek mokry? 

[admin]

 
Wyschnie...

[Gavroche]

 
Lekko mokry, fakt.

[Gavroche]

Dziś zmierzyłem sobie wyskok dosięzny z miejsca - 92cm.
To odrobinę lepszy wynik, niż za młodych, ciężarowych czasów.
A latka lecą.
To eksplozywne podnoszenie odważników jednak dobre jest.

[RafałS]

Zaznaczenie z płaskich (pięty na ziemi) czy z palców?

[Gavroche]

A nie zarejestrowałem, ale raczej z całej stopy...

[RafałS]

Też dobry. Można wsady na kosza próbować.

[Gavroche]

Nie moja bajka, ale jako ciężarowcy, ze 30 lat temu robiliśmy naskoki na 80 cm skrzynie w seriach.
No i sprinty, w sprintach też byłem niezły, o ile pamiętam 11 sekund na 100m się wykręcało.

[Dasna]

Oooo, tak,cięzarowcy maja naskok na skrzynię czy inne ustawione jeden na drugim platformy, talerze. niewiarygodny. Krążą po sieci te "wyskoki."

https://www.youtube.com/watch?v=4qKY6JLm-3s

[renia]

  Super... 

[Gavroche]

Siła, moc i dynamika, dlatego PC to taki piękny sport.

[RafałS]

Nie wiem kto teraz jest "najwyżej" ale kanadyjczyka nadal trudno przeskoczyć. https://www.youtube.com/shorts/YuPAqVQsptw

[Gavroche]

Z miejsca jednak wydaje mi się bardziej prawilny, niż z rozbiegu.

[RafałS]

Z miejsca jednak wydaje mi się bardziej prawilny, niż z rozbiegu.

Nie, nie... Dopiero z nabiegu można przekroczyć 1 prędkość kosmiczną.

[RafałS]

A zmiejsca to w dal się skacze, jak onegdaj na olimpiadach.

[Gavroche]

Chodzę sobie na różne zawody, wczoraj byłem na SGGW w wyciskaniu leżąc, tydzień wcześniej na imprezie sandbag, chodzi o mentalne przygotowanie do klimatu imprezy, bo, jak mawiał mój trener, "adrenalina zmienia żelazo we krwi w ołów".
No bo przygotowuję się do tych zawodów "strongman" z kettlami w sierpniu.
Obecnie mam tygodniowo 2 treningi na siłowni ze sztangą i 2 treningi z kettlami w domu, które są jednocześnie przygotowaniem kondycyjnym, bo bieganiem się nie skalam.

Przez 3 tygodnie maja trenowałem 3 razy w klubie i 3 razy w domu, aż dotarłem do stanu silnego znużenia i lekkiego "przetrenowania", wówczas zrobiłem 5 dni przerwy, leciutką sesję z kettlami i 2 dni później były te wczorajsze zawody w wyciskaniu leżąc, gdzie wynik na ławce skoczył o 10kg.
Trening na silnym zmęczeniu, a potem dobry odpoczynek, to bardzo silny bodziec do "skonsumowania" skumulowanej pracy i zajścia adaptacji.