administ
Go
|
Notorycznie...
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Gavroche
|
*Kiss*.........*Kiss* *Kiss*.......*Kiss* *Kiss*.....*Kiss* *Kiss*...*Kiss* *Kiss**Kiss* *Kiss*...*Kiss* *Kiss*.....*Kiss* *Kiss*.......*Kiss* *Kiss*.........*Kiss* ........*Kiss* ........*Kiss* ........*Kiss* ........*Kiss* ........*Kiss* ........*Kiss* ........*Kiss* ........*Kiss* ........*Kiss* .........*Kiss* ...*Kiss*...*Kiss* .*Kiss*.......*Kiss* ...*Kiss*......*Kiss* ......*Kiss* ...........*Kiss* *Kiss*......*Kiss* .*Kiss*.......*Kiss* ...*Kiss*...*Kiss* .........*Kiss* ...*Kiss*...*Kiss* .*Kiss*.......*Kiss* ...*Kiss*......*Kiss* ......*Kiss* ...........*Kiss* *Kiss*......*Kiss* .*Kiss*.......*Kiss* ...*Kiss*...*Kiss*
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Dzisiaj : 1.Rozgrzewka 2.Zarzut na klatkę 2 x 1 20 kg, 3 x 2 25 kg, 3 x 1 30 kg, 5 x 1 35 kg, 3 x 1 37 kg 3.Ciąg podrzutowy 1 x 5 20 kg, 1 x 5 25 kg, 1 x 5 30 kg, 1 x 3 35 kg, 1 x 3 40 kg, 1 x 3 45 kg, 1 x 2 50 kg, 1 x1 55 kg 4.Przysiady przednie 1 x 5 20 kg, 1 x 5 25 kg, 1 x 3 30 kg, 1 x 3 35 kg 5,Brzuszki' 6.Cardio , bieżnia
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|
renia
|
...wprost pendolino...
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Gavroche
|
Ja 6 razy w tygodniu, to biorę jednego kanapowca na siebie i razem mamy 3x30x130. Admin zaczął biegać...
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
Ja 6 razy w tygodniu, to biorę jednego kanapowca na siebie i razem mamy 3x30x130. Admin zaczął biegać... To przez narkomanię endogenną... Ale pachwiny i pośladki jednak naciągnąłem, choć zacząłem delikatnie!
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
renia
|
Tak to w praktyce u większości wygląda...
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
renia
|
Ja 6 razy w tygodniu, to biorę jednego kanapowca na siebie i razem mamy 3x30x130. Admin zaczął biegać... To przez narkomanię endogenną... Ale pachwiny i pośladki jednak naciągnąłem, choć zacząłem delikatnie! Nieważne jak się zaczyna...
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Dasna
Go
|
Dzisiaj,
1.Rozgrzewka 2.Rwanie raz z podstawek, raz ze zwisu 1 x 3 20 kg, 1 x 5 25 kg, 1 x 3 27 kg 3.Zarzut na klatke 1 x 3 25 kg, 1 x 3 27 kg. 4. Podrzut klasyczny 1 x 2 27 kg 5.Pólpodrzut z klatki 1 x 5 20 kg, 1 x 5 25 kg, 1 x 5 30 kg, 1 x 3 35 kg, 1 x 3 40 kg, 1 x 3 45 kg, 1 x 2 49, 5 kg 6.Przysiady tylne 1 x 5 20 kg, 1 x 5 25 kg, 1 x 5 35 kg, 3 x 3 35 kg 7. Podrzucanie talerza 1 x 10 5 kg, 1 x 10 10 kg 8.Naskok z miejsca na skrzynie 1 x 10 , 2 x 5 9.Brzuszki 10. Bieżnia 10 min. Sauna .
Ooooo, czuję kolana Ale tak ok.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
administ
Go
|
Zamurowało mnie! Co za trening!
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
|