Kulturysta optymalny a "złota proporcja" cz. I

[MariuszM]

Dlaczego należy spożywać węglowodany

Proporcje między białkiem, tłuszczem a węglowodanami ustaliłem w końcu lat 60, przy ówczesnym niskim spożyciu mięsa w Polsce i gdy w sklepach kupowało się głównie zbuki, a nie jajka.

Dlatego głównym źródłem białka musiały być sery, w których jest 90% kazeiny i których białko nie jest najlepsze. Z konieczności trzeba było zwiększyć podaż białka, którego ok. 56% jest zamieniane w węglowodany. Czyli ze 100 g białka powstaje dodatkowo 56 g węglowodanów. Dlatego proporcja między białkiem, tłuszczem i węglowodanami ustaliłem jak: 1 : 2,5 - 3,5 : 0,5.

Niektórzy tak stają się przekonani o szkodliwości węglowodanów, że zaprzestają je jeść w ogóle. Jeśli organizm ich nie dostanie, musi je wytworzyć sam , głównie z białka. Zmuszamy go więc do niepotrzebnej, dodatkowej pracy.

[MariuszM]

Oraz coś dla sprintów oraz ciężarowców 

http://www.nature.com/ijo/journal/v25/n4/fig_tab/0801566f4.html

http://www.nature.com/ijo/journal/v25/n4/fig_tab/0801566f5.html

http://www.nature.com/ijo/journal/v25/n4/full/0801566a.html

[Gavroche]

Dlaczego należy spożywać węglowodany

Proporcje między białkiem, tłuszczem a węglowodanami ustaliłem w końcu lat 60, przy ówczesnym niskim spożyciu mięsa w Polsce i gdy w sklepach kupowało się głównie zbuki, a nie jajka.

Dlatego głównym źródłem białka musiały być sery, w których jest 90% kazeiny i których białko nie jest najlepsze. Z konieczności trzeba było zwiększyć podaż białka, którego ok. 56% jest zamieniane w węglowodany. Czyli ze 100 g białka powstaje dodatkowo 56 g węglowodanów. Dlatego proporcja między białkiem, tłuszczem i węglowodanami ustaliłem jak: 1 : 2,5 - 3,5 : 0,5.

Niektórzy tak stają się przekonani o szkodliwości węglowodanów, że zaprzestają je jeść w ogóle. Jeśli organizm ich nie dostanie, musi je wytworzyć sam , głównie z białka. Zmuszamy go więc do niepotrzebnej, dodatkowej pracy.

Mi wyszło ~ 73 g na dobę, to akurat woreczek kaszy gryczanej lub 3 ziemniory.
Resztę z B i T, 140:350.
4 razy w tygodniu trzy kwadransie dzwonkowania

[Gavroche]

Oraz coś dla sprintów oraz ciężarowców 

http://www.nature.com/ijo/journal/v25/n4/fig_tab/0801566f4.html

http://www.nature.com/ijo/journal/v25/n4/fig_tab/0801566f5.html

http://www.nature.com/ijo/journal/v25/n4/full/0801566a.html

Dieta to koryto jakieś
Ale zmiany są.

[MariuszM]

Mi wyszło ~ 73 g na dobę, to akurat woreczek kaszy gryczanej lub 3 ziemniory.
Resztę z B i T, 140:350.
4 razy w tygodniu trzy kwadransie dzwonkowania

Humor wrócił, nie chodzimy głodni?  

[MariuszM]

Dieta to koryto jakieś
Ale zmiany są.

Chodzi o korelację bardziej, trend zmian wraz z zrostem,udziałem tłuszczy w diecie. Zapewne jakość i wartość biologiczna tłuszczy również wpływa/przekłada się na gJeny

[Gavroche]

Mi wyszło ~ 73 g na dobę, to akurat woreczek kaszy gryczanej lub 3 ziemniory.
Resztę z B i T, 140:350.
4 razy w tygodniu trzy kwadransie dzwonkowania

Humor wrócił, nie chodzimy głodni?  

Humor to zawsze mam
Na razie dwa treningi za mną dopiero, więc tyle B i T wystarcza.
Jak obciążenie organizmu wzrośnie i z czasem się skumuluje, będę pewnie potrzebował więcej.
Na szczęście zawodowo 3 miesiące plaży
Chcę utrzymać poziom węgla, a resztę zobaczymy.
Wywaliłem też cukru proste, zobaczymy skrobię w akcji.

[MariuszM]

Zapewne jakość i wartość biologiczna tłuszczy również wpływa/przekłada się na gJeny

Zootechnika to piękna nauka
http://tiny.pl/h2t6t

[MariuszM]

Się pośpieszyłem i muszę napisać 2 posty   
http://tiny.pl/h2t67

[Zyon]

Obejrzałam wszystkie trzy filmy i - jak na biologa - slowa o budulcu/regeneracji komórek czyli białku nie bylo. O żródłach energii również.

Ale tematem bylo co innego wiec po co mialby robic dygresje, wyklad byl o genach a nie fizlojogii zywienia czy biochemii

Ja obejrzałam 1 i 2. Pierwszy był ciekawszy...

Drugi bardziej naukowy ale i tam pare fajnych tekstow rzucil jak ten ze zamienilismy kaplanow w czarnych fartuchach na tych w bialych fartuchach, laboratoryjnych

i cos tam jeszcze w okolicach 46 minuty fajnego powiedzial ale musze luknac

[Zyon]

Ja dzisiaj elegancko trening, sam z siebie sie zbudzilem o 5:30. A najlepiej mi wchodza siady, ktorych zawsze unikalem hehe. 9 tydzien (2 na smietance) zakonczony. Jutro sie pomierze i powaze. I 10 tydzien to juz nie beda przelewki 

[Blade]

Ja dzisiaj elegancko trening, sam z siebie sie zbudzilem o 5:30. A najlepiej mi wchodza siady, ktorych zawsze unikalem hehe. 9 tydzien (2 na smietance) zakonczony. Jutro sie pomierze i powaze. I 10 tydzien to juz nie beda przelewki 

to daj znać, co urosło a co nie

[Zyon]

na pewno ego uroslo 

[Blade]

http://www.youtube.com/watch?v=GWsfp4HKgoM

instruktor z Zielonej Góry
kurcze, terminy dla początkujących nie pasują - muszę zadzwonić, co trzeba zrobić żeby na zaawansowanych przyjęli

[Zyon]

Na co ci te durnoty...przeciez ci co kettlami machaja to oszukuja, bo podkrecaja kule jak pilkarz pilke .Hantle sobie kup 



ten dragon flag zajefajny hehe , usze szybko sobie dokupic kule

[Blade]

http://www.youtube.com/watch?v=GWsfp4HKgoM

instruktor z Zielonej Góry
kurcze, terminy dla początkujących nie pasują - muszę zadzwonić, co trzeba zrobić żeby na zaawansowanych przyjęli

no i mam odpowiedź:
"Witam,
Warunkiem uczestnictwa w grupie zaawansowanej jest zdanie egzaminu, na którym sprawdzamy technikę (nie ciężar) pięciu podstawowych ćwiczeń:
Swing
snatch
TGU
Squat
Press

Bez odpowiedniej techniki i znajomości powyższych ćwiczeń nie można chodzić na zaawansowaną.
Najbliższy egzamin jest pod koniec lutego.
Proponuję zatem poćwiczyć dokładnie te pięć ćwiczeń w domu, przyjść na egzamin i dostać się do grupy zaawansowanej, której zajęcia odbywają się od 18:15."

[Gavroche]

na pewno ego uroslo 

Zyon, a to chrupiące kolano jak?
Jakiś dyskomfort?
Nie daj Boże ból?

[Zyon]

Dzisiaj uwage wlasnie na to zwrocilem, ze jakby mniej chrupie albo mi sie tak wydaje. Albo telewizor moze zagluszal. W kazdym razie bolec nie boli, bo z czego, to tylko wiezadlo krzyzowe.

[Gavroche]

Dzisiaj uwage wlasnie na to zwrocilem, ze jakby mniej chrupie albo mi sie tak wydaje. Albo telewizor moze zagluszal. W kazdym razie bolec nie boli, bo z czego, to tylko wiezadlo krzyzowe.

Z tego, że od lat kolano zdestabilizowane.
Mogły jakieś przeciążenia powstać.
Ale przysiady stabilizują kolana, a nawet kolana względem bioder.

[Teresa Stachurska]

Obejrzałam wszystkie trzy filmy i - jak na biologa - slowa o budulcu/regeneracji komórek czyli białku nie bylo. O żródłach energii również.

Ale tematem bylo co innego wiec po co mialby robic dygresje, wyklad byl o genach a nie fizlojogii zywienia czy biochemii

O genach, więc wkładka z "pozytywnego myślenia" na te geny wpływającego jak najbardziej? Choć to zawartość talerza głównie znaczy o jakości genów?