Kulturysta optymalny a "złota proporcja" cz. I

[anakin]

http://dobradieta.pl/forum/viewtopic.php?p=241485#241485

Z białkiem podobnie jak z solą. Im gorszy skład diety (i jej proporcja) dla człowieka, tym większe zapotrzebowanie i chęć na sól. I trzeba słuchać organizmu i zaspokoić ochotę na słone. Żywienie pastwiskowe (dieta jarska) jest dobrym tego przykładem... A oni tam dywagują nad zwierzątkami roślinożernymi (bydłem/trzodą) i lizawkami... I snują wnioski o tym, jak bardzo potrzebna jest sól w diecie człowieka.

[MariuszM]

Jak dla mnie bialka nie powinno wliczac sie w zapotrzebowanie kcal. Twoje 300-400g T to ~3000-4000kcal + 100gWw przy 95 kg przy 14 treningach per 7 dni to malo kcal. PPM przy 300g B bedzie gdzies ~2500lcal, jak nie wiecej . Takie minimum dla cwiczacych to 35-40kcal/kg energii z zrpdel pozabialkowych. przy wiekszej ilosci/objetosci 50-60kcal/kg z WwiT, gdzie Ww trzeba liczyc jako budlec. na chwile obecna jem instynktownie BiT z weglami do nie wiem,bo nie licze Ale ile mozna zjesc Ww z warzyw ziemniakow i owocow+ troche cukru,soku i uzywek? 150?

Dlatego ja nie napisałem "zapotrzebowanie kaloryczne" tylko zapotrzebowanie, apetyt, hunger
Teraz jestem jednak mądrzejszy i nie opychałbym się mięsem i twarogiem, tylko żółtkami i wątrobą ze słoniną, masłem i śmietanką...
Zobacz na Dasnę, je i śpi, znaczy potrzeba zaplecza do treningu, bo sen i pożywienie, do pewnego stopnia, można traktować zamiennie

praca+rodzina nie= wojownik (spie,je,walczy)

[nu]

Ludziska, dajcie namiar na żeliwnego kettla 16kg. Potrzebuję czegoś lżejszego niż obecnie posiadany 24kg.
Swojego czasu rzucał ktoś linkami do www gdzie były dobre i dosyć tanie, ale ciężko się przebić przez tyle postów.
Btw. brał ktoś tutaj: http://allegro.pl/kula-zeliwna-16-kg-kettlebell-odwaznik-kulowy-hit-i4510709766.html

[Gavroche]

Ludziska, dajcie namiar na żeliwnego kettla 16kg. Potrzebuję czegoś lżejszego niż obecnie posiadany 24kg.
Swojego czasu rzucał ktoś linkami do www gdzie były dobre i dosyć tanie, ale ciężko się przebić przez tyle postów.
Btw. brał ktoś tutaj: http://allegro.pl/kula-zeliwna-16-kg-kettlebell-odwaznik-kulowy-hit-i4510709766.html

Bierz pierwszy lepszy, po taniości
Serio, przy takiej wadze kettla jakość wykonania nie ma specjalnie znaczenia, jak rączka będzie drapać, to drobnoziarnisty papier ścierny poradzi
Nie ma co się rozczulać nad jego wyglądem, chyba, że ćwiczysz w ogródku i sąsiedzi podglądają

[Zyon]

HTZ dla facetow coraz bardziej modne
http://biznes.onet.pl/trt-meskosc-na-dluzej/sx3gq

[Gavroche]

HTZ dla facetow coraz bardziej modne
http://biznes.onet.pl/trt-meskosc-na-dluzej/sx3gq

Jak chodzi tylko o wygładzenie buzi, to lipa, ale czasem faktycznie może poprawiają komfort życia?
Zobaczymy za ćwierć wieku

[Gavroche]

Czujesz, że nie jesteś w stanie zrobić już ani jednego powtórzenia pod koniec serii wyciskania na ławeczce? Zmień płaszczyznę ruchu. Zamiast trzymać łokcie pod kątem ok. 45 stopni względem tułowia, jak robisz zazwyczaj, odsuń je od ciała tak, aby tworzyły z nim kąt 50-60 stopni. W ten sposób aktywujesz również włókna mięśni piersiowych w części bliżej mostka niż tylko te w górnej części klatki piersiowej.

Jak oni to robią, tak selektywnie aktywują mięśnie?!
http://www.menshealth.pl/fitness/Jak-zwiekszyc-sile-miesni,5184,1

[Zyon]

To forum legendarnego Detoksa, tam rozne dziwne rzeczy sie dzieja 

[Gavroche]

To forum legendarnego Detoksa, tam rozne dziwne rzeczy sie dzieja 

Forum, co prawda było lepsze, niż gazeta, ale i tak zabawne...
Zajrzałem też na SFD i też dobrze nie jest, w "moich" działach moderacja śpi na dnie jezior razem z rybami, a pytania "czy od pompek pójdzie mi siła na ławce" mnożą się jak gupiki
Animale jako tako pyrczą, ale to już nie to, co dawniej.
Taka chyba kolej rzeczy z tymi forami
Zyon masz jakieś ciekawe strony czy fora, gdzie warto zajrzeć?

[Zyon]

Jezeli polozymy nacisk na "warto" to raczej nie. Ogolnie znudzilo mi sie, zawsze ten sam schemat wszedzie.

[Gavroche]

Jezeli polozymy nacisk na "warto" to raczej nie. Ogolnie znudzilo mi sie, zawsze ten sam schemat wszedzie.

Racja

[Zyon]

Wszedzie to samo, czyli paradygmat i "kolejka waskotorowa". Nikt nie chce sie wychylic i sprobowac czegos innego ale kazdy chce byc lepszy od kazdego robiac to samo i tak samo.
Typowy schemat:
Pytanie: jak byc silnym jak Arthur Saxon/Arnold Schwarzeneger/Herkules/Rambo?
Odpowiadam: skolowac jego plan i cwiczyc i jesc jak Saxon/Arnold Schwarzeneger/Herkules/Rambo
Odpowiada expert: nie, to nie zadziala, bo w ksiazce Bompy o periodyzacji jest napisane, ze tak sie nie da. Poza tym profesor Kisiel przeprowadzil badania, ze inaczej sie nie da, wiec tak tez sie nie da. Trzeba byc po prosut genetycznym Saxonem/Arnoldem Schwarzenegerem/Herkulesem/Rambo

strata czasu 

[Gavroche]

Wszedzie to samo, czyli paradygmat i "kolejka waskotorowa". Nikt nie chce sie wychylic i sprobowac czegos innego ale kazdy chce byc lepszy od kazdego robiac to samo i tak samo.
Typowy schemat:
Pytanie: jak byc silnym jak Arthur Saxon/Arnold Schwarzeneger/Herkules/Rambo?
Odpowiadam: skolowac jego plan i cwiczyc i jesc jak Saxon/Arnold Schwarzeneger/Herkules/Rambo
Odpowiada expert: nie, to nie zadziala, bo w ksiazce Bompy o periodyzacji jest napisane, ze tak sie nie da. Poza tym profesor Kisiel przeprowadzil badania, ze inaczej sie nie da, wiec tak tez sie nie da. Trzeba byc po prosut genetycznym Saxonem/Arnoldem Schwarzenegerem/Herkulesem/Rambo

strata czasu 

Ano, bo wszystko ma być na cito i bez specjalnego pomyślunku.
Dawno temu pewien artysta cyrkowy zapytany jak długo ćwiczył, zanim wyszedł na scenę, odpowiedział, że terminował u dwóch nauczycieli w sumie 16 lat.
Tak długo?!
A czym jest 16 lat treningów, jeśli celem jest próba zostania najsilniejszym człowiekiem świata? - odpowiedział
A dzisiaj każdy chce być debeściak do wakacji, w dodatku sam nie wie co robić.
W szkoleniu psa wcale nie chodzi o jego wyszkolenie, tylko o nauczenie właściciela i zwierzęcia, jak pracować razem - codziennie.
Kopia planu mistrza nie zawiera opcji: "co robić kiedy wyciskanie boli, czy łydka nie rośnie"

[MariuszM]

co robić kiedy wyciskanie boli"

dlatego olalem klatke,nawet gorna

[Gavroche]

co robić kiedy wyciskanie boli"

dlatego olalem klatke,nawet gorna

I żyjesz?
Najprostsze i radykalne rozwiązania są najlepsze!
Niby można próbować wyciskania z podłogi czy hantlami, ale...ławka to stan umysłu

[MariuszM]

Mam wiecej czasu i sil na np rack pulla  lub dodatkowe martwociag i single lub x2 .
chce dorzucic 3 trening z podstawami  ciezarowymi. Sugestie doswiadczonych i mniej doswiadczonych
ciezarowcow w tym Pan, mile widziane

[Gavroche]

Mam wiecej czasu i sil na np rack pulla  lub dodatkowe martwociag i single lub x2 .
chce dorzucic 3 trening z podstawami  ciezarowymi. Sugestie doswiadczonych i mniej doswiadczonych
ciezarowcow w tym Pan, mile widziane

Jestem wstrząśnięty!
Od razu poprawka, zamiast jeden dodatkowy trening czysto ciężarowy, lepiej robić dwa-trzy zwykłe, ale na każdym z nich jakieś ćwiczenie ciężarowe.
Przykład:
Tydzień1
Pn
Rwanie olimpijskie
Reszta treningu
Czw
Zarzut na prosto
Reszta treningu
Tydzień2
Pn
Pełny podrzut
Reszta treningu
Czw
Dynamiczny ciąg rwaniowy
Reszta treningu.

Tak będzie częściej i lepiej, a ćwiczenia ciężarowe robione na początku (na razie na małych ciężarach) będą stanowiły taką specjalistyczną rozgrzewkę.
Jeśli do tego dorzucisz push press zamiennie ze zwykłym wyciskaniem stojąc, siad przedni/siad tylny, martwy klasyk/ciąg podrzutowy to masz zgrabniutki trening dynamiczny bez zbędnych ceregieli

[MariuszM]

Jeśli do tego dorzucisz push press zamiennie ze zwykłym wyciskaniem stojąc, siad przedni/siad tylny, martwy klasyk/ciąg podrzutowy to masz zgraniutki trening dynamiczny bez zbędnych ceregieli

tak to sobie wymyslilem, a Maestro jak zwykle w mig to poukladal, co by mialo rece i nogi .
Dzieki Gavro
Od przyszlego karnetu lecim z nowym planem

[Gavroche]

Jeśli do tego dorzucisz push press zamiennie ze zwykłym wyciskaniem stojąc, siad przedni/siad tylny, martwy klasyk/ciąg podrzutowy to masz zgraniutki trening dynamiczny bez zbędnych ceregieli

tak to sobie wymyslilem, a Maestro jak zwykle w mig to poukladal, co by mialo rece i nogi .
Dzieki Gavro
Od przyszlego karnetu lecim z nowym planem

Mądrej głowie, dość po słowie

Masz wymagającą pracę, do tego biegasz i jesteś na LC
Moim zdaniem tutaj lepsze będą dwa treningi tygodniowo na siłowni, z tym wiąże się rotacja ćwiczeń na dwa tygodnie.
To nawet lepiej, bo stagnacja dopada później, a 14-16 dni to wg kilku badań najdłuższy czas, kiedy CUN zauważa powtarzalność zdarzenia, ergo, można robić postępy trenując jakieś ćwiczenie nawet co dwa tygodnie (pod warunkiem regularnej ogólnej aktywności fizycznej).

[MariuszM]

Nie zamierzam kopac sie z koniem! CUN Nalezy sluchac madrzejszych,doswiadczonych w pismie. Lubie swoje LC > niz 3000 kcal w dzien treningowy+praca.