Kulturysta optymalny a "złota proporcja" cz. I

[Gavroche]

Dziś poszedłem do klubu przydaśnić trochę:
-Power Snatch 80kgx1, 90x1, 100x1, 110x1, 120x1
-OHS 5x3@100kg
-Deadlift 120kgx1, 160x1, 200x1, 240x1, 280x1
-Military Press 5x2@120kg
-Weighted Pull-ups 5x3@40kg
Przed treningiem ważyłem 91kg, chcę złapać 4-5kg

[Gavroche]

A potem się dziwią, że trening z odważnikiem nie działa.
http://www.menshealth.pl/fitness/Kettlebell-w-20-minut-do-swietnej-sylwetki,5621,1
Tu jest działający:
http://www.mikemahler.com/online-library/articles/kettlebell-training/five-by-five-kettlebells-for-size-and-strength.html

[Gavroche]

Przy czym opcja:

Option Two

Day 1:
A-1: Double Military Press
A-2: Double Bent-over Row
B-1: Double Floor Press
B-2: Double Renegade Row
Wrap Up with
TGU 5x5 l,r (left and right)

Day 2
A-1: Double Front Squat
A-2: Double Snatch
Wrap Up with
TGU 5x5 l,r (left and right)

Take a day off in between each workout. In other words, do day one on Monday, day two on Wednesday, and then Day 1 again on Friday.

Jest wg mnie dużo lepsza, ale wymaga wprawy i umiejętności koncentracji, więc raczej dla doświadczonych.

[Dasna]

http://facet.interia.pl/obyczaje/styl-zycia/news-bezdomny-kulturysta-ulica-to-jego-silownia,nId,1588219

[renia]

 

[Dasna]

Dziś poszedłem do klubu przydaśnić trochę:
-Power Snatch 80kgx1, 90x1, 100x1, 110x1, 120x1
-OHS 5x3@100kg
-Deadlift 120kgx1, 160x1, 200x1, 240x1, 280x1
-Military Press 5x2@120kg
-Weighted Pull-ups 5x3@40kg
Przed treningiem ważyłem 91kg, chcę złapać 4-5kg

Nie widziałam tego.
Ech, ile kilogramów.

[Dasna]

Fajne.
Tylko Pudzian był chuderlakiem w stosunku do dzisiejszych strongmanów, 150-160kg to standard, nie wiem jak oni robią kondycję z taką wagą...
A kulturyści powinni odejść od pasibrzuchów, Phil Heath to bardzo dobry początek...

Rozdętobrzuchów.

[Gavroche]

Dziś poszedłem do klubu przydaśnić trochę:
-Power Snatch 80kgx1, 90x1, 100x1, 110x1, 120x1
-OHS 5x3@100kg
-Deadlift 120kgx1, 160x1, 200x1, 240x1, 280x1
-Military Press 5x2@120kg
-Weighted Pull-ups 5x3@40kg
Przed treningiem ważyłem 91kg, chcę złapać 4-5kg

Nie widziałam tego.
Ech, ile kilogramów.

Bo mnie zaintrygowałaś tym rozciąganiem, że Ci potrzebne.
Zrobiłem rwanie i OHS dupą do ziemi i wygląda, że ok, a w życiu się nie rozciągałem.
Ciekawe, bo patrzyłem w dziennik jakiegoś ciężarowca na którymś z forów i też mieli rozciąganie, a jak ja trenowałem to nic takiego nie było.

[Dasna]

Dziś poszedłem do klubu przydaśnić trochę:
-Power Snatch 80kgx1, 90x1, 100x1, 110x1, 120x1
-OHS 5x3@100kg
-Deadlift 120kgx1, 160x1, 200x1, 240x1, 280x1
-Military Press 5x2@120kg
-Weighted Pull-ups 5x3@40kg
Przed treningiem ważyłem 91kg, chcę złapać 4-5kg

Nie widziałam tego.
Ech, ile kilogramów.

Bo mnie zaintrygowałaś tym rozciąganiem, że Ci potrzebne.
Zrobiłem rwanie i OHS dupą do ziemi i wygląda, że ok, a w życiu się nie rozciągałem.
Ciekawe, bo patrzyłem w dziennik jakiegoś ciężarowca na którymś z forów i też mieli rozciąganie, a jak ja trenowałem to nic takiego nie było.

Ja m.in w rozciąganiu robię OHS tyle, że bez ciężaru. A tak to Wiktor naciska na gryf i jest to b.dobre ćwiczenie rozciągające.
Kashirina robi bez problemu szpagat, inni salto, Kłokov siada na plecach swoich uczniów. Ilja Ilin rozgrzewa się i rozciąga 30-45 min. Ja już prawie jak on. :mrgreen:
Ale Ty ćwiczysz z girjami i utrzymujesz się w formie.

[Gavroche]

http://facet.interia.pl/obyczaje/styl-zycia/news-bezdomny-kulturysta-ulica-to-jego-silownia,nId,1588219

Już to lepiłem:
http://www.sportowiec.org/acques-sayagh---bezdomny-kulturysta
Widać, że nawet w zawodach brał udział...

[Dasna]

Dzisiaj poczułam jaki mam brak siły eksplozywnej.  Zmęczenie robi swoje, ale jest to moje marzenie, aby ją wyzwolić. Jest to naprawdę moc. Nie tam MC, ale sekundy. Ech.To jest to.

[Gavroche]

Dziś poszedłem do klubu przydaśnić trochę:
-Power Snatch 80kgx1, 90x1, 100x1, 110x1, 120x1
-OHS 5x3@100kg
-Deadlift 120kgx1, 160x1, 200x1, 240x1, 280x1
-Military Press 5x2@120kg
-Weighted Pull-ups 5x3@40kg
Przed treningiem ważyłem 91kg, chcę złapać 4-5kg

Nie widziałam tego.
Ech, ile kilogramów.

Bo mnie zaintrygowałaś tym rozciąganiem, że Ci potrzebne.
Zrobiłem rwanie i OHS dupą do ziemi i wygląda, że ok, a w życiu się nie rozciągałem.
Ciekawe, bo patrzyłem w dziennik jakiegoś ciężarowca na którymś z forów i też mieli rozciąganie, a jak ja trenowałem to nic takiego nie było.

Ja m.in w rozciąganiu robię OHS tyle, że bez ciężaru. A tak to Wiktor naciska na gryf i jest to b.dobre ćwiczenie rozciągające.
Kashirina robi bez problemu szpagat, inni salto, Kłokov siada na plecach swoich uczniów. Ilja Ilin rozgrzewa się i rozciąga 30-45 min. Ja już prawie jak on. :mrgreen:
Ale Ty ćwiczysz z girjami i utrzymujesz się w formie.

Podejście trenerów jest różne, jedni każą się rozciągać ekstra, inni tylko poprzez ćwiczenia ze sztangą, jedni pozwalają na wyciskanie na ławce i klasyczny martwy ciąg, a inni tylko na ćwiczenia wspomagające główne boje.
Ooo, odważniki rozciągają bardzo dobrze, prawie tak dobrze jak PC, za to do trójboju potrzeba nieco sztywności, takie mam odczucie.

[Gavroche]

Dzisiaj poczułam jaki mam brak siły eksplozywnej.  Zmęczenie robi swoje, ale jest to moje marzenie, aby ją wyzwolić. Jest to naprawdę moc. Nie tam MC, ale sekundy. Ech.To jest to.

Siła dynamiczna najbardziej cierpi na przetrenowaniu, jest taka delikatna jak chińska porcelana, trzeba bardzo świeżego CUNu i króciutkich sesji, żeby czego nie spartolić...

[Dasna]

Dzisiaj poczułam jaki mam brak siły eksplozywnej.  Zmęczenie robi swoje, ale jest to moje marzenie, aby ją wyzwolić. Jest to naprawdę moc. Nie tam MC, ale sekundy. Ech.To jest to.

Siła dynamiczna najbardziej cierpi na przetrenowaniu, jest taka delikatna jak chińska porcelana, trzeba bardzo świeżego CUNu i króciutkich sesji, żeby czego nie spartolić...

Dlatego zaraz idę spać. O 8.00 jutro ostatni trening i przerwa. Nie na długo, bo jestem w trakcie przygotowań, ale na pewno odpocznę. Koniecznie.
Aha, zapamiętam to sobie. Dam odpocząć mojemu CUN-kowi.
Bye, bye.

[renia]

Bye...

[Gavroche]

Mr. Olympia 1980r.
http://www.mikementzer.com/images/1980MrOlympia.jpg
Teraz chłopaki nie załapaliby się do pierwszej dychy.
Widać, że głównie klata i biceps robione, nogi słabiutkie, za to brzuchy świetne.

[Gavroche]

http://okiemreportera.com/artykuly/kulturysci-przerazeni-szybkoscia-dzialania-nowej-kapsulki-na-przyrost-miesni/#
 

[renia]

Ładnie opala ta kapsułka...

[Gavroche]

HIT Arthura Jonesa:
http://youtu.be/74wtpTvpBHo

[Gavroche]

Trening mentalny:
http://www.bradel.pl/life-kinetik-sport.html