Chill - dziennik treningowy

[chill]

hehe , psycho jak zawsze ..

Ale to się tyczy wtedy niskiej ilości powtórek z tego co czytam a częstszym wykonywaniu tych serii
Gdzieś pisało żeby w serii nie przekraczac 50 % maksa

[Gavroche]

hehe , psycho jak zawsze ..

Ale to się tyczy wtedy niskiej ilości powtórek z tego co czytam a częstszym wykonywaniu tych serii
Gdzieś pisało żeby w serii nie przekraczac 50 % maksa

W GTG chodzi o jak najczęstsze pobudzanie CUN w danej czynności.
A czy to będzie siła czy wytrzymałość to kwestia ilości powtórzeń.
Moim zdaniem na przepracowanie urazu i zwiększenie gotowości tego obszaru w układzie nerwowym, smarowanie gwintów jest idealne.
Z tym, że 2-3 dni w tygodniu to raczej bez sensu, powinna być zachowana ciągłość, mniej więcej równe odstępy.
Wybierz jedno ćwiczenie i zamiast robić je co godzinę przez dwa dni w tygodniu, rób 3-4 razy dziennie każdego dnia tygodnia.
Tak jak mówi Zyjon, niskopowtórzeniowe są w codziennym życiu lepsze, ale jak znajdziesz kilka razy dziennie czas na 50 powtórzeń to luz

[Zyon]

Niskie powtorzenia to podstawa, bo przeciez w pracy nie wolno lazic zapocony 
Ja robilem po 1 seryjce na strone, do 5 powtorzen, co zajmowalo gora minutke-dwie

[chill]

A co to może być na staw biodrowy np ?
Air squat w ogóle jest ok czy takie pitu pitu i szlifowac pistole ?

[Gavroche]

A co to może być na staw biodrowy np ?
Air squat w ogóle jest ok czy takie pitu pitu i szlifowac pistole ?

To zależy co chcesz osiągnąć...
Powolne opuszczanie na zgnaczach bioder teoretycznie je wzmacnia i rozciąga, także pistolet powinien być ok.
Zdaje się, że z siadami nie miałeś kłopotów, za to z ciągiem tak, tak?
Co w ogóle zalecają w Twoim przypadku?

[chill]

Rozciągać hamstrings i glutes co robie non toper .
Rozgrzewki przed (!) - to od masażystek z terapii manualnych ...

Poprawiać głębokość siadów przez różniste rozciąganki

Siady wole bardziej niż martwy ( może ogólnie zawsze słabe ramiona)

Z tym że jest taki myk , że czuję że jeszcze nie jest ok do końca , albo już się dziadzieje bo pośladkowe nie idą tak jak kiedyś :/
Dlatego postanowiłem wylajtowac jeszcze ciężki siad i posmarowac gwinty ...

Zajmę się górą jeszcze bo ona ok jak najbardziej i siad np raz w tygodniu i styka plus jakieś smarowanko i rozciąganie cały czas plus foam roller i piłeczka.

[Zyon]

rozgrzewki sa dla slabych  hehe i w ogole przereklamowane. rob pistolety, ja mam zerwane wiezadla a lepiej sie trzymam niz koledzy po operacjach dzieki pistoletom hehe

hehe


hehe



hehe 

[chill]

w ogóle to jedna z terapeutek kiedyś powiedziała że mam strasznie spięty dolny odcinek pleców i radziła nie poswięcać tyle uwagi mostkom , tylko odwrotnie bardziej L sity jakby robić . Ale rzeczywiście od siadów i martwych zawsze szybko spinały mi sie lędzwie . I póżniej chodziłem taki z 4 literami z tyłu do góry jak kaczor Donald ( podciagało mi to miednicę do góry) , taką tendencję mam stale ...

Popróbuje te pistole ...

[Gavroche]

Jeśli kłopot z biodrem jest niesymetrycznie, z jednej strony tylko, to ćwiczenia jednonóż będą idealne.
Przy pistolecie uważaj na kolano, trzeba naprawdę dobrze spinać całe ciało, a szczególnie pośladek, dwu i czworogłowy pracującej nogi.
Wypróbuj też czy nie lepiej dla Ciebie będzie robić pistolet z niewielkim (5kg) obciążeniem w dłoniach.
Chodzi o przeciwwagę, by na spokojnie obszerniej siadać tyłkiem, a nie kolanem

[chill]

Ok szefie wszystkich szefów tak wdrożę

[chill]

tak i wyciagnę wnioski

[chill]

Konkretna strona : http://humanmachine.wordpress.com/2007/06/22/the-psoas-muscles-and-abdominal-exercises-for-back-pain/

[chill]

Nie wiem o co kaman ale nudzi mi się bieganie ..
Raz w tygodniu mógłbym jeszcze polecieć ale częściej już się odechciewa ..

Macie jakiś pomysł na ciekawy interwał z małym obciażeniem albo bw na topienie ?
Póki co mam moją TABATE THRUSTER .. ale ...

Zyon pewnie ma cały rękaw asów

[renia]

Jak go zakasa to wypuści jakiegoś asa...

[chill]

byle nie do lasa

[renia]

...hopsasa...

[chill]

Też mi dzisiaj humor wybitnie dopisuje

[chill]

Może coś takiego - podobają mi się te kompleksy sztangowe :

https://www.youtube.com/watch?v=Laa7BJHJWrw

Tylko jak procentowo tu się dobiera obciążenie ?

[Zyon]

bw na topienie ?

znaczy sie utopic sie chcesz czy co? 

Zyon pewnie ma cały rękaw asów

Ba, komplet dzokerow nawet 

[chill]

Zyon Ty robiłeś te kompleksy sztangowe coś mam przebłyski
Jak dobierałeś talerze ?