Chill - dziennik treningowy

[Zyon]

pamiętaj, że lekarz medycyny Jan Kwaśniewski robi 500 pompek czy tam przysiadów przed śniadaniem

No tylko to mnie jeszcze trzyma, motywuje i daje nadzieje 

Oglądałem kiedyś film "Plotka".
Nie bardzo pamiętam o czym był, ale mechanizm podobny

Gavro. Dobre mechanizmy sa dobre, to jak z jedzeniem. Jak jest dobre jedzenie to wszystko jest dobrze. Ale warto pamietac

[Zyon]

Admin. Wazne jest aby podstawa miala sluszne zalozenia. To polowa sukcesu. Reszte wtedy zostaw organizmowi i samo bedzie dobrze. To podstawa

[Gavroche]

Zyon. Chyba masz wehikuł czasu i przywozisz sobie jedzenie z dawnych lat.
Bo tak jak jedli nasi przodkowie, tak mówili, a mówili mądrze, bo wtedy Polska była potęgą.
A teraz choroby z autoagresji, niedobory wit B i żelaza widać przez internet nawet z Puszczykowa.
Tak postępuj dalej, bo to słuszne jest i potwierdzone przez Lutza i naukowców.
Pokorne cielę dwie matki ssie, ale na pochyłe drzewo nie wskoczy, bo głupie nie jest
Ale ja tak tylko gadam, nie jestem nieomylny, więc jak coś, to tego...

[Zyon]

Gavro. Glupi sie urodzilem i glupi umre ale wydaje mi sie, ze nalezy miec zdrowy dystans to wszystkiego, bo mozna zwariowac jak vvv i nie odrozniac zycia internetowego od zycia na forum DobraDieta :hah: Mam watpliwosci czy jestes w stanie sam siebie przed soba rozliczyc, bo jezeli nie zastosujesz Ponomarenke i 4s to nawrory chorob moga byc bardzo szybkie i bolesne. Aha. I pamietaj, ze Kwasnieskiemu sie tylko zdawalo a Lutz to zastosowal w praktyce. Wszyscy wiemy, ze palma to trawa a palenie trawy moze miec pozytywne skutki w remisji nowotworu. Pewnie dlatego w niedziele palmowa ludziom palma wali

[Gavroche]

Wypisz wymaluj pan "duży może więcej"
Gusia by się nabrała 

[chill]

Dzisiaj doszedłem do wniosku że się nudzę na planie 1 trening w ciagu dnia , jakoś się tak przyzwyczaiłem do 2 sesji na dzień i mi mało trenowania ostatnio ..

Więc nie wiem czy nie podziele tego co teraz mam z siadem na 2 sesyjki w przyszłym tygodniu ...

Oprócz tego tabata 1 na tydzień plus 2-3 przebieżki w wolne od siłówki - mało ...
Dziś zrobię tabatkę za chwilę , nastena sobota- niedziela bo lubie tą męczarnie ...

Bieganie co raz szybsze - forma wydolnościowa co raz lepiej...

Czasami mam ochotę potruchtać po porannej siłówce jeszcze wieczorem bo mnie coś nosi ....

Dojrzewam chyba z tym nietrzymaniem się planów

[Zyon]

Dzisiaj doszedłem do wniosku że się nudzę na planie 1 trening w ciagu dnia

A zebys wiedzial, ze ja tez...jakas narkomania normalnie 

[chill]

Wiosna

[Gavroche]

Dzisiaj doszedłem do wniosku że się nudzę na planie 1 trening w ciagu dnia , jakoś się tak przyzwyczaiłem do 2 sesji na dzień i mi mało trenowania ostatnio ..

Więc nie wiem czy nie podziele tego co teraz mam z siadem na 2 sesyjki w przyszłym tygodniu ...

Oprócz tego tabata 1 na tydzień plus 2-3 przebieżki w wolne od siłówki - mało ...
Dziś zrobię tabatkę za chwilę , nastena sobota- niedziela bo lubie tą męczarnie ...

Bieganie co raz szybsze - forma wydolnościowa co raz lepiej...

Czasami mam ochotę potruchtać po porannej siłówce jeszcze wieczorem bo mnie coś nosi ....

Dojrzewam chyba z tym nietrzymaniem się planów

Dobrze, że nie z nietrzymaniem moczu
A może to uzależnienie od tego ATP, co to się produkuje podczas wysiłku i potem oddaje?

[chill]

Martwy i trochę wariacji .. https://www.youtube.com/watch?v=2n1Wv3btna0

[chill]

Dobry arcik od Rippetoe : http://pjmedia.com/lifestyle/2014/03/24/3-reasons-why-you-need-to-lift-the-barbell-over-your-head/?singlepage=true

A ja dopijam kawusie i spadam na ranną sesję

[chill]

...po
Dzisiaj wyciągnąłem stojak przed piwnicę na zewnątrz i zrobiłem military chyba po 2 latach nie robienia ..
3 serie po 3 powtórzenia łatwo 50 kg

Chłopoki i dziewczyny jak myślicie jak wpleść teraz to w plan ?
Zrobić cały tydzień tak :

siad
drażek
military

Drugi tydzień

siad
drążek
dipsy

Czy na zasadzie ABA BAB ...

Do tego jeden tydzień teraz robię chinsy a drugi cały pull upsy - bo ktos tak coś powiedział że lepsza pamieć total recal ...

[Gavroche]

Obie opcje są do przyjęcia.
Ale, jak dla mnie oczywiście, 60 do 40, żeby jednak robić ABAB
Już wyjaśniam:
Military i dipsy to nieco różne ruchy, więc inaczej się zapisują niż, przykładowo, podciąganie pod- i nachwytem.
Gdybyś robił np. dipsy i wyciskanie w skosie dolnym (bardzo podobny ruch) lub military i push press (również) to można zmieniać co tydzień, a tak to lepiej naprzemiennie.
Przynajmniej w teorii

Aha, czytałem jakieś Ruskie badania, że lepsze są jednak dwutygodniowe periody.
Czyli dwa tygodnie siady, dwa tygodnie martwy w chwycie równoległym zum beispiel
Co prawda dotyczyło to girievoy sportu, ale zasady dla każdej siłówki są w miarę podobne.

[chill]

Aha ok , zrobię tak na przemian ...

u mnie siady na razie bardzo ok , martwy jakoś nie leży mi do końca tzn nie wiem czy nie robię tego do końca poprawnie ..
Np power clean dało mi po ... u mnie jeszcze za wcześnie na taką dynamiczną siłówkę .

Stąd zostałem przy siadzie , drążku i dipsach i magluję to ostro.
Nie ma to jak 2 sesje w ciągu dnia ...

[chill]

A propos

Tu masz 20 przysiadów:
http://www.seriouspowerlifting.com/2843/articles/20-rep-squat-program

"One of the reasons why this routine works so well is the “breathing squats”. Generally around rep 15 or so you’ll be out of breath, legs burning, telling yourself this was a horrible idea while you stand there with the weight on your back. At this point the reps come few and far between as you muster up the strength to squat out another rep. These last few reps result in the strength and hypertrophy that make this routine legendary."

Ostatnio po sesji siadów ściągam z 80 kg do 50 i robię tym koło 12-15 powtórek- chciałem sprawdzić co się będzie działo

Pod koniec serii było dokładnie jak w opisie

Ta ostatnia wersja mi pasuje :

Big 3-20 Rep Squat Program

Exercise   Sets   Reps
Squat   1   20
Pull-Overs   1   20
Bench Press   2-3   10
Bent-over Rows   2-3   15

Bez martwego jeszcze i power clean - elegancka jest !

Może po kwietniu zapodam 

[Gavroche]

Śmieszne bo to działa
Oczywiście to kulturystyka i hipertrofia sarkoplazmatyczna, ale jak kto lubi...
Dante aka DoggCrapp zgrabnie to opracował i ma dobre wyniki.
Czasem, jako zmiana bodźca, why not?

[chill]

Odpiszę tu

Właśnie ostatnie takie moje spostrzeżenia odnośnie miski to minimum 1g ww na okolice wagi ciała jak ja to nazywam , czyli ni to na "beztłuszczową" ani na tymczasową . U mnie ostatnio przy tych treningach :

2 sesje rano , popołudnie 3x w tygodniu siłowo

1-2 sesje w tygodniu tabatki

Czasem 25-35 min truchtu ale rzadko ostatnio

Nie mniej niż te 60-75 ww musze zjeść

Białko tez koło tego i reszta fat ale czasem przeginam ze śmietankami i masłem do kawy

[chill]

Na mięso nie mam już takiej ochoty , ten smak mi chyba jakoś spowszechniał

Tylko żółtka/jajo i twaróg bym wpylał , jakiś salceson albo wątróbke , słoninę (wędzoną , surową) , masło, śmietanka , porzeczki z owoców, ziemniaki (ww), czasem śledzia mi się zachce , pasztet domowy, galareta - kurde balans toż to ŻO menu jak nic ...

kawa kawa kawa przed treningiem musi być

woda.....

korzeń pokrzywy - tylko

Kozieradki i czarnuszki z pokrzywą i jeszcze eluthero robiły ze mnie ciężarowca który nie potrafi nawet "na oko" ocenić ilości makro

Fat powoli się wypala , pod kontrolą ...
Do wakacji "plażowo" i dla lekkości chciałbym te kilka kg wytopić

Łuszczyca free od wiosny 2013 ... elegansio a wystarczyło tylko ...

[chill]

A i jeszcze sery żółte , pleśniowe wchodza dobrze

Cebule , czosnki , czasem brokuł papryka , itp wiadomo ...

[chill]

Robię tak że wszystkie ww oprócz jednej porcji dzielę do 2- 3 zazwyczaj posiłków a ostatnią ćwiarę zjadam bez tłuscu przed spaniem ..