Siłownia a ŻO

[administ]

Rosyjska szkoła dźwigania ciężarów...

[Gavroche]

 

[Gavroche]

Przypuszczam, że EVOII to Mariusz, ja się zgadzam z tą wypowiedzią:
http://m.sfd.pl/Optymalni_na_bombie-t1103644-s208.html#post-18481664
Pytanie do Admina; ile można wcisnąć Ww, aby jeszcze daną proporcję można było nazwać optymalną?
Tak jak mawiał senior, że do 150g, czy można wyćpać więcej - biorąc pod uwagę specyfikę kulturystyki jako sportu sylwetkowego?

[Zyon]

Niestety nie da sie juz przeczytac

[Gavroche]

Bo Mariusz ma trudną gadanę, a koksy szybko się irytują.

[administ]

Odpowiadam: tyle żeby nadmiar węglowodanów nie poszedł w cykl pentozowy. 

[Gavroche]

Pogrzebię samodzielnie w tym kierunku.

[administ]

Najlepiej tyle, żeby się nadmiar "przepalił", a nie odłożył w słoninie. 

[Gavroche]

Uff, gorąco!
Ciężko się trenowało.
-Siad tylny z 3 sekundową pauzą na dole, 3x2@195kg
-Siad na pudło 3x3@165kg
-Odejścia do siadu 3x10-15sek.@260kg
-Wyciskanie stojąc 5x5@135kg
-Podciąganie na drążku z obciążeniem 5x5@30kg.

Że mało serii i powtórzeń?
Wiem, ale każde powtórzenie ponad minimum wywołujące odpowiedź adaptacyjną, obciąża tylko CUN i wydłuża czas regeneracji.
A powyżej 5 ruchów to już dla mnie cardio.

[Maniek]

A powyżej 5 ruchów to już dla mnie cardio.

[administ]

 
Pięć ruchów i po wszystkim?
Katastrofa...

[Dasna]

Pięć ruchów i po wszystkim?
Katastrofa...

Od czegoś trzeba zacząć.

[Gavroche]

Sprinterzy tak mają.

[oldboy]

Uff, gorąco!
Ciężko się trenowało.
-Siad tylny z 3 sekundową pauzą na dole, 3x2@195kg
-Siad na pudło 3x3@165kg
-Odejścia do siadu 3x10-15sek.@260kg
-Wyciskanie stojąc 5x5@135kg
-Podciąganie na drążku z obciążeniem 5x5@30kg.

Że mało serii i powtórzeń?
Wiem, ale każde powtórzenie ponad minimum wywołujące odpowiedź adaptacyjną, obciąża tylko CUN i wydłuża czas regeneracji.
A powyżej 5 ruchów to już dla mnie cardio.

Mi to cardio pozwoliło w końcu dołożyć troszku wagi, tyle że działało to tylko nieźle przez miesiąc, w drugim już słabiej, w trzecim już nie działało

[Gavroche]

Trzeba reagować na bieżąco.

[oldboy]

Taką mam teraz wizję co by w dodatkach różnicować bodźce co miesiąc. Teoretycznie można by zmieniać ćwiczenia, zakres powtórzeń, tut, długość przerw czy objętość. W głównych bojach nie mącę, daję szansę Wendlerowi zrobić ze mnie siłacza na wyższych repach

[Gavroche]

Zmiennych jest wiele, ja zawsze pilnowałem tylko wzrostu obciążenia przy siłówce.
Moim zdaniem to najsilniejszy bodziec, dla wzrostu wagi również, należy oczywiście pamiętać o najlepszym anaboliku - jedzeniu.

Oczywiście co kraj to obyczaj, trzeba kombinować pod siebie, znam freaków, którzy masę robią na 20 ruchach.

[oldboy]

Siady na 20 przewijają się w rozpiskach pod masę, ale Wendler twierdzi, że można budować siłę na wysokich powtórzeniach. Zobaczymy. Narazie dokładam w głównych bojach ale to pewnie właśnie przez wzrost masy.

[Gavroche]

Jednym z elementów wzrostu siły jest wzrost przekroju poprzecznego mięśnia.
Moim zdaniem to niewielki procent, ale tak, można budować siłę na wysokich powtórzeniach, na zasadzie j/w, problem jest tylko w późniejszej adaptacji do jednego ruchu na maksa.

[oldboy]

Pytanie tylko czy jest potrzeba sprawdzać się na jedynkach. Jeśli nie startujesz w tb to pewnie idzie się obejść bez tego, a docelowo w którymś momencie rozpiska zrobi się na tyle ciężka, że  tydzień 531+ i tak skończy się bez plusa