Kulturysta optymalny a "złota proporcja" cz. I

[Zyon]

Korzystne? Cun daje znaki, ze wiecej czasu na regeneracje?

[Gavroche]

Korzystne? Cun daje znaki, ze wiecej czasu na regeneracje?

Pewnie też.
Ale bardziej daje znaki, że te cięższe ćwiczenia są większym stresem i to do nich się trzeba dostroić.

[Zyon]

Mozliwe, wczoraj poszedlem spac dosc wczesnie zeby sie wyspac a i tak rano mi sie okrytnie nie chcialo choc zbudzilem sie wczesniej.

[Blade]

Mozliwe, wczoraj poszedlem spac dosc wczesnie zeby sie wyspac a i tak rano mi sie okrytnie nie chcialo choc zbudzilem sie wczesniej.

ja ledwo wstałem - sen jak kamień dzwonki obudziły mnie do końca
chyba się organizm po diecie 7 kcal zregenerować

[Gavroche]

Mozliwe, wczoraj poszedlem spac dosc wczesnie zeby sie wyspac a i tak rano mi sie okrytnie nie chcialo choc zbudzilem sie wczesniej.

Zawsze tak jest, ze silniejszy stresor jest tym ważniejszym.
W tym wypadku kettle są odbierane jako przeszkadzajki.
Odwrotna sytuacja może być gdy biegacz pokonuje tygodniowo 100 km i raz na tydzień robi trening siłowy na dół ciała w celu zwiększenia możliwości biegowych.
Wtedy, pod koniec cyklu to silowka okaże się zbedna.

[MariuszM]

Więc,aby nie było...  
Każdy jest inny, każdy dzień można inaczej zakończyć np samymi Ww,Ww z T, BiT lub B,T,W.
"Najbezpieczniejsza" opcja BiT (u ciebie B:T->1:2)  trochę Ww 10g
lub
BiT, a za jakiś czas (oczysiście bez zegarka w ręku ) po posiłku białkowo-tłuszczowym 1,5-2,5h dojeść sobie "brakujące" Ww do proporcji B:Ww 1:0,5-0,8 np .  

[Zyon]

Ja wczoraj zakonczylem dzien smazona cebula na smalcu  Po prostu naszla mnie ochota na cos takiego i z przyjemnoscia opedzlowalem 3 srednie cebule na paru lyzkach. Zurwainy nie dosypalem

A glod mnie dopadl dopiero doslownie przed chwila, niestety mialem pod reka 3 ogorki kiszone i sporawy kawalek radamera tak 10x10X1,5cm Nie mialem czasu zrobic zakupow przed praca, w lodowce jeszcze mam pol smietatny 24volt.

[MariuszM]

Jakoś przeżyjesz   te katakumby (katabolizm)

[Zyon]

Jakoś przeżyjesz   te katakumby (katabolizm)

Na szczescie mialem skumulowana te smietane, wiec nie jest zle. I sliwke sandomierska hehe.


BTW (baj de lej) jak panowie z posilkami przed i po? Ja rano robie totalnie na czczo, to co pytalem o te hipoglikemie i glukagon, ktore pisal admin to chyba najbardzizej ok warunki. Z kolei po posilku z reguly ok poludnia co wychodzi ok 4-5 godzin po ale nie traktuje tego jak posilek zwiazany z treningiem, tylko jako pierwszy posilek w ogole.

[Gavroche]

Ja jestem po dwóch marszach z obciążeniem i po nich tylko B i T.
Wycinka lepsza i długo głodny nie jestem następnego dnia.

[MariuszM]

Ja jestem po dwóch marszach z obciążeniem i po nich tylko B i T.
Wycinka lepsza i długo głodny nie jestem następnego dnia.

Tu wszystko oparte jest na naukach ścisłych 

http://s1.fbcdn.pl/3/clubs/54833/data/images/n/b3ee0aa8a4d57f62fb927f02dc7f1af9.jpg 

[Gavroche]

Jakoś przeżyjesz   te katakumby (katabolizm)

Na szczescie mialem skumulowana te smietane, wiec nie jest zle. I sliwke sandomierska hehe.


BTW (baj de lej) jak panowie z posilkami przed i po? Ja rano robie totalnie na czczo, to co pytalem o te hipoglikemie i glukagon, ktore pisal admin to chyba najbardzizej ok warunki. Z kolei po posilku z reguly ok poludnia co wychodzi ok 4-5 godzin po ale nie traktuje tego jak posilek zwiazany z treningiem, tylko jako pierwszy posilek w ogole.

Ja nie wiążę jakoś posiłków z treningami.
Wierzę w stabilność ustroju
Jak poranny trening to na czczo, a wieczorny po kilku godzinach od posiłku.
Lubię porządnie oddzielać poszczególne czynności.

[Zyon]

No tutaj sie zgadzamy w 100%

[grenis]

ja zet podobnie.
jadam co 5-6h, a trening wbijam pomiedzy nimi.

[Gavroche]

No tutaj sie zgadzamy w 100%

Rzadko, bo rzadko, ale się zdarza

[Gavroche]

ja zet podobnie.
jadam co 5-6h, a trening wbijam pomiedzy nimi.

Z pełnym żołądkiem to można tylko naczelne ćwiczenia na ego robić: uginanie ramion i wyciskanie leżąc 
Dla organizmu przewód pokarmowy to zewnętrzna rura i bez problemu blokuje proces trawienny jeśli dzieje się coś ważniejszego np. ciężki trening.

[MariuszM]

ja zet podobnie.
jadam co 5-6h, a trening wbijam pomiedzy nimi.

Z pełnym żołądkiem to można tylko naczelne ćwiczenia na ego robić: uginanie ramion i wyciskanie leżąc 
Dla organizmu przewód pokarmowy to zewnętrzna rura i bez problemu blokuje proces trawienny jeśli dzieje się coś ważniejszego np. ciężki trening.

Dlatego musisz koniecznie jeść 2-2,5g B lub więcej; 1g T; i 4-10g Ww/kg . I nawet,gdyby żarcie podchodziło ci już pod samo gardło i miał puścić pawia, nie można zapomnieć o BTW 2,5:1:8 na koniec dnia  A jak się wtedy "komfortowo" ćwiczy

Przed treningiem można strzelić trochę śmietanki lub 100-200g "żółtków" z 100-200g śmietanki i co tam kto chce jako Ww -powiem subiektywnie niezły towar  kopie, aż miło... 

[Zyon]

Przed treningiem można strzelić trochę śmietanki lub 100-200g "żółtków" z 100-200g śmietanki i co tam kto chce jako Ww -powiem subiektywnie niezły towar  kopie, aż miło... 

W sensie?

Ja nie bardzo wierze w te posilki przed oi po. Ile wczesniej trzeba zjesc taki posilek zeby odczuc te "efekty" i jakiego typu one sa, przeciez energie i tak mam, wiec co mi da ten dodatek?

[Gavroche]

ja zet podobnie.
jadam co 5-6h, a trening wbijam pomiedzy nimi.

Z pełnym żołądkiem to można tylko naczelne ćwiczenia na ego robić: uginanie ramion i wyciskanie leżąc 
Dla organizmu przewód pokarmowy to zewnętrzna rura i bez problemu blokuje proces trawienny jeśli dzieje się coś ważniejszego np. ciężki trening.

Przed treningiem można strzelić trochę śmietanki lub 100-200g "żółtków" z 100-200g śmietanki i co tam kto chce jako Ww -powiem subiektywnie niezły towar  kopie, aż miło... 

To dla tych, co nie lubią ćwiczyć na "pustym baku".
Kombinacja śmietanki i żółtek-rewelacja!
Lepiej mi się ćwiczy popołudniem, zwłaszcza późnym, ale nie wiązałem tego z tym, że jestem po dwóch posiłkach, ale z drugim pikiem aktywności...

[MariuszM]

Ponieważ organizm chętniej korzysta z egzogennych źródeł niż endo. Po drugie jest to posiłek bezresztkowy, nie obciążający "rury" Jedni jedzą ,drudzy na czczo ćwiczą.Wszystko zależy od rozkładu posiłków w ciągu dnia. Lepiej,aby posiłek nie "leżał" na żołądku podczas treningu, nie odbijało się i takie tam, a przy tym energii nie brakowało.

Jednym (z)metabolizuje się po  30min od posiłku, drugim później
Intensywność, czas trwania wysiłku również ma pływ na ilość i źródło BTW