Chill - dziennik treningowy

[Gavroche]

 
Nie wszystko naraz, bo Ci doby zabraknie na treningi
Najprościej dodać jedną długą serię na koniec martwego, trzeba poprawić wytrzymałość chwytu/czas trzymania.
To powinno być minimum 6-8 powtórzeń, zakres, którego zwykle nie robisz na treningu.
Obciążenie dopasuj do tego zakresu.
A reszta jak chcesz

[chill]

Ok to jadymy coś nowego znowu  do kompletu ...

Znając Twoje rekomendacje wynik będzie co najmniej pozytywny ...

[chill]

Paul Chek to już chyba 51 lat trzyam się fajnie . Bo Steve Maxwell juz zaczął tracic gęstośc moim zdaniem przy 61 wiosnach ...

http://www.youtube.com/watch?v=aAVGWiehUEs

[Radzio]

Człowiek- choć żywotny jest, to jednak- aby zachować tę cechę- musi się bezustannie uczyć. Niektórzy nawet do końca życia.

Dobrze powiedziane

BTW

Dzisiaj coś przy martwym dał o sobie znac słaby chwyt  ... Ładnie poszło lekko na raz 120 kg , 105x5 już pod koniec czułem słabe dłonie  ...

Już się w głowie pojawiła myśl o paskach  ...
A może po prostu byc cierpliwym ciagnąc tę sztangę i chwyt się sam wzmocni za jakiś czas , ale co jak będę stał w miejscu z wagą przez te ręce kiedy mógłbym więcej z paskami ...

...
Jesteś tak słaby, jak najsłabsze ogniwo.
...

He, he bardzo dobrze powiedziane.
To naczelna zasada każdego organizmu. Znaczy, każdego  z d r o w e g o organizmu miało być.

[Blackend]

Ja to bardziej znam - jesteś tak dobry jak najsłabsze ogniwo. Prawo Liebega się to zwie czy cuś w ten deseń.

[RafałS]

Lebiegi z niego korzystają.   

[Blackend]

O, właśnie!  

[chill]

http://rosstraining.com/blog/2013/01/30/winter-training/

[chill]

Pięknie ..

Dzisiaj :

Chinsy x5  + 11kg ( podwojona siła na drażku na ten rok a to jedna seria z treningowych nie 1x5 maks ... )
Chinsy x5  + 11kg

Chinsy x5  + 11kg
Dispy  x5   +21kg

Chinsy x5  +11kg
Dispy  x5   +21kg

Przysiad 3x 71kg ()łatwo , szybko ... ) git !

Brzuch ...


Ostatnio odpuściłem trening w piątek bo robiłem kolejny raz  za pomoc przy przeprowadzce .. 3 plandeki w tygodniu , dałem sobie spokój z treningiem po pralkach lodówkach i szafach ...

[MariuszM]

Widzę,że koko jambo i do przodu z kg

[chill]

No w kwietniu zrobiłem maksy dla 5 powtórek to miałem 5-6 kg drążek przy 73kg swojej masy .Dzisiaj 4 serie po 5 powtórek rano + 11kg przy prawie 80kg ...

Ale ważne że wykurowałem  kręgosłup , i wracam z silnymi nogami plus nadrobiłem górę tym drążkiem i poręczami do martwego i siadu ...

Także rok zaliczam do udanych   Chociaz jeszcze cały miesiąc został ...

[Gavroche]

Chociaz jeszcze cały miesiąc został ...

Czyli jeszcze z kilo dorzucisz
Niska objętość i wysoka częstotliwość to klucz do szybkiego postępu
Chociaż dzisiaj gadałem z kolegą, który przez dwa lata dorzucił sporo kilogramów i na siebie i na sztangę, trenując raz na tydzień.
Dla przykładu dla martwego startował ze 110 kg 2x5, a teraz 210 kg 2x5, dokładając tylko kilogram tygodniowo!
Czyli jest silniejszy niż większość naturalnych kulturystów, a dwa lata w życiu treningowym to pikuś przecież

[Zyon]

mnie najbardziej ciesza postepy w MU, wczoraj odpuscilem trening, bo martwy zamiast w sobote zrobilem w niedziele po poludniu i samo jakos mi tak dalo cos znac, ze zrob sobie baste

[chill]

Chociaż dzisiaj gadałem z kolegą, który przez dwa lata dorzucił sporo kilogramów i na siebie i na sztangę, trenując raz na tydzień.
Dla przykładu dla martwego startował ze 110 kg 2x5, a teraz 210 kg 2x5, dokładając tylko kilogram tygodniowo!
Czyli jest silniejszy niż większość naturalnych kulturystów, a dwa lata w życiu treningowym to pikuś przecież Laughing

Dobre ! ... Cierpliwy

[chill]

CrossFit: The Good, Bad, and the Ugly    -    art od Rippetoe na T-nation o wadach i zaletach Crossfit

http://www.t-nation.com/training/crossfit-the-good-bad-and-the-ugly

[MariuszM]

80kg żywej wagi to dużo

[zbiggy]

Niska objętość i wysoka częstotliwość to klucz do szybkiego postępu

siemka wszyscy siłacze i siłaczki
ja od sierpnia do teraz robiłem siakieś takie 5x5 jak opisał Brooks Kubik w superhumanradio ale czas na jakieś zmiany
tak patrzę na swoje logi z 2012, z wiosny i widzę że postęp w sile jakiś jest ale nie tak szybko jak chill (młody jest chłopak;)

może Gavroche coś podpowiesz, skomentujesz
założenia mam takie - 2x w tygodniu sesja na siłce
mam w domu drążek i hantle

niestety słaby jestem w podciąganiu, zrobię kilka razy ale np. 3x10 to już u mnie musi być pulldowns albo assisted chins

no i mój pomysł jest taki

dzień 1
push press 10 powt (progresja : 5x2, nast. trening 3x3, potem 2x4, 2x5 a potem zwiększenie ciężaru i od nowa 5x2)
DL - wg schematu 10powt
pulldowns 3x 8-12
SQ - 3x 8-12

dzień 2
ławka - 10powt
chins - 10powt
dips - 3x8-12

gdzieś bym tu dodał wiosłowanie i raz w tygodniu CGBP (no tu już muszę dać słowniczek : close grip) i curls

oprócz tego w domu overhead press hantelkiem 5powt 2-3 serie prawie codziennie aż do 1RM i nowy cykl, i podobnie z chins/pullups

nagmatwałem ale co Ty na to

[Gavroche]

Niska objętość i wysoka częstotliwość to klucz do szybkiego postępu

siemka wszyscy siłacze i siłaczki
ja od sierpnia do teraz robiłem siakieś takie 5x5 jak opisał Brooks Kubik w superhumanradio ale czas na jakieś zmiany
tak patrzę na swoje logi z 2012, z wiosny i widzę że postęp w sile jakiś jest ale nie tak szybko jak chill (młody jest chłopak;)

może Gavroche coś podpowiesz, skomentujesz
założenia mam takie - 2x w tygodniu sesja na siłce
mam w domu drążek i hantle

niestety słaby jestem w podciąganiu, zrobię kilka razy ale np. 3x10 to już u mnie musi być pulldowns albo assisted chins

no i mój pomysł jest taki

dzień 1
push press 10 powt (progresja : 5x2, nast. trening 3x3, potem 2x4, 2x5 a potem zwiększenie ciężaru i od nowa 5x2)
DL - wg schematu 10powt
pulldowns 3x 8-12
SQ - 3x 8-12

dzień 2
ławka - 10powt
chins - 10powt
dips - 3x8-12

gdzieś bym tu dodał wiosłowanie i raz w tygodniu CGBP (no tu już muszę dać słowniczek : close grip) i curls

oprócz tego w domu overhead press hantelkiem 5powt 2-3 serie prawie codziennie aż do 1RM i nowy cykl, i podobnie z chins/pullups

nagmatwałem ale co Ty na to

Cześć!
Ładnie, można zostawić tak, bardzo w Twoim chaotycznym stylu
Serio, nie ma się do czego przyczepić, ale ja bym uprościł(ale to ja):
Day 1
Lower body
1. SQ
2. DL
3.GM
5-4-3-2-1 lub 5x3 czy jakiś podobny nieskomplikowany schemat ze sprytną progresją
Day 2
Upper body
1. Push press
2. BP
3. Heavy rows
Tutaj nieco większą objętość 3x5, 4x4 czy 5x5.
W zaciszu domowym podciąganie bez ociążenia i wyciskanie stojąc hantlą ile dusza zapragnie, obręcz barkowa nawet w naszym wieku się szybko regeneruje, a bicek i tricek bym olał

[MariuszM]

bicek i tricek to 'podstawa' taki zarcik dodalbym jeszcze brzuch,bo kto nie ma brzucha,ten...

[Gavroche]

bicek i tricek to 'podstawa' taki zarcik dodalbym jeszcze brzuch,bo kto nie ma brzucha,ten...

Iiiiii tam, ten nie trenował ramion na bank, a 200 kg stojąc cisnął przy wadze 90 kg
http://goheavy.com/forums/olympic/index.cgi/noframes/read/98501
I brzuch też niezły