Siłownia a ŻO

[Dasna]

 
Wnioski na dzisiaj mam takie ( o take  :mrgreen:), że zmniejszam ciężar (nie na długo) , przykładam się do techniki, mniejsza częstotliwość treningów i......rozciąganie, rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie. Praktycznie dla każdej sztangistki, szpagat nie jest problemem.  Przekładanie np. body bara i to w wąskim chwycie także.

Ja dzień zaczynam od rozciągania.

[Gavroche]

Wnioski na dzisiaj mam takie ( o take  :mrgreen:), że zmniejszam ciężar (nie na długo) , przykładam się do techniki, mniejsza częstotliwość treningów i......rozciąganie, rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie. Praktycznie dla każdej sztangistki, szpagat nie jest problemem.  Przekładanie np. body bara i to w wąskim chwycie także.

Ja dzień zaczynam od rozciągania.

Tylko co było pierwsze jajo czy kura? 

Nie wiem jak kobiety, ale facetów nigdy nie widziałem jakoś rozciągających się, sam też tego nie robiłem, a na elastyczność nikt nie narzekał.
Może nie szpagat, bo to nie jest konkurencja ciężarowa, ale różne śmieszne wygibasy podczas walki o równowagę pod sztangą podczas rwania były...

[Dasna]

Wnioski na dzisiaj mam takie ( o take  :mrgreen:), że zmniejszam ciężar (nie na długo) , przykładam się do techniki, mniejsza częstotliwość treningów i......rozciąganie, rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie. Praktycznie dla każdej sztangistki, szpagat nie jest problemem.  Przekładanie np. body bara i to w wąskim chwycie także.

Ja dzień zaczynam od rozciągania.

Tylko co było pierwsze jajo czy kura? 

Nie wiem jak kobiety, ale facetów nigdy nie widziałem jakoś rozciągających się, sam też tego nie robiłem, a na elastyczność nikt nie narzekał.
Może nie szpagat, bo to nie jest konkurencja ciężarowa, ale różne śmieszne wygibasy podczas walki o równowagę pod sztangą podczas rwania były...

Ile miałeś wtedy lat?

[Dasna]

Tylko co było pierwsze jajo czy kura? 

Zawszeć to ładniej brzmi niż 'od dupy strony". 

[Dasna]

https://vk.com/id263715667?z=photo263715667_348739579%2Falbum263715667_00%2Frev

[Gavroche]

Wnioski na dzisiaj mam takie ( o take  :mrgreen:), że zmniejszam ciężar (nie na długo) , przykładam się do techniki, mniejsza częstotliwość treningów i......rozciąganie, rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie. Praktycznie dla każdej sztangistki, szpagat nie jest problemem.  Przekładanie np. body bara i to w wąskim chwycie także.

Ja dzień zaczynam od rozciągania.

Tylko co było pierwsze jajo czy kura? 

Nie wiem jak kobiety, ale facetów nigdy nie widziałem jakoś rozciągających się, sam też tego nie robiłem, a na elastyczność nikt nie narzekał.
Może nie szpagat, bo to nie jest konkurencja ciężarowa, ale różne śmieszne wygibasy podczas walki o równowagę pod sztangą podczas rwania były...

Ile miałeś wtedy lat?

No racja

[Dasna]

Wiktor kiedyś robił salto bez problemu.

[Dasna]

Taaaak, narząd nieużywany zanika. :idea:

[Gavroche]

Taaaak, narząd nieużywany zanika. :idea:

Owszem, to kwestia powtarzalności.

Odczułem takie "spięcie" kiedy zająłem się raczej trójbojem niż ciężarami.
Przy martwym ciągu czy siadzie tylnym z dużym ciężarem, pewna sztywność układu to zaleta raczej
Ale już przy rwaniu odważnika potrzebny dużo większy zakres ruchu, tyle, że to "samo" się raczej dzieje.
Nie ma niebezpieczeństwa, że rozciągniemy się "za bardzo", bo wtedy traci się specyfikę celu treningu.

Na tej zasadzie nie bardzo rozumiem czemu niektórzy trenerzy PC pozwalają zawodnikom na wyciskanie na ławce.
Psuje to rwanie i drugą fazę podrzutu, IMHO oczywiście

[Radzio]

Oby KeSeM nie zapomniał i nie wytruł.

... poza którą CUN traktuje bodziec jako przyadkowy).

"Jak se ktośtam kce" i CUN na góra osiem dekad skalkuluje, to nie dziwota.

Taka wachta, co poradzisz?

Robię co mogę.

[Radzio]

Oby KeSeM nie zapomniał i nie wytruł.

Radziu rozwiń, bo żaden CUN takiej pętli zero jedynkowej nie rozgryzie!     :mrgreen:

Fiatuszki paniom z porannej zmiany posłałem- kurierkiem w piergaczento. O!
A w kod- ten zero jedynkowy, gdy myśl nie nadąża, należy wpisać "prezio"- ... w odpowiednim miejscu. :mrgreen:

[Dasna]

Ну заяц погоди!

Jakaś wykończona jezdem.

1.Rozgrzewka, rozciąganie.
2.Protiażka rwaniowa 2 x 5  15 kg, 5 x 3 20 kg, 3 x 1 25 kg
3.Wycisko- podrzut w chwycie rwaniowym 2x 5 15 kg, 3 x 3 25 kg, 3 x 1  30 kg
4.GM  5 x 5  20kg
5.Podciąganie na maszynie 3 x 10 przemiennie z brzuszkami 3 x 10 i wstawaniem z leżenia 3 x 5
6.Rower  10 min.
7.Rozciąganie (lekkie).

[Gavroche]

Wmawiasz sobie 
"Nie ma przetrenowania, jest tylko niedojadanie i niedosypianie".

[administ]

I mroczki...   

[Dasna]

I mroczki...   

Męty albo menty albo mendy.

[Dasna]

Wmawiasz sobie 
"Nie ma przetrenowania, jest tylko niedojadanie i niedosypianie".

Aaaaaaa, właśnie mi się gęba drze. Jasne. 

[MariuszM]

Wnioski na dzisiaj mam takie ( o take  :mrgreen:), że zmniejszam ciężar (nie na długo) , przykładam się do techniki, mniejsza częstotliwość treningów i......rozciąganie, rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie. Praktycznie dla każdej sztangistki, szpagat nie jest problemem.  Przekładanie np. body bara i to w wąskim chwycie także.

Ja dzień zaczynam od rozciągania.

Tylko co było pierwsze jajo czy kura? 

Nie wiem jak kobiety, ale facetów nigdy nie widziałem jakoś rozciągających się, sam też tego nie robiłem, a na elastyczność nikt nie narzekał.
Może nie szpagat, bo to nie jest konkurencja ciężarowa, ale różne śmieszne wygibasy podczas walki o równowagę pod sztangą podczas rwania były...

Ile miałeś wtedy lat?

No racja

doszedlem do podobnych wnioskow co Dasna. musze popracowac nad mobilnoscia i rozciaganiem teraz mecze ten kanal m.youtube.com/user/ExuroFitness/videos?itct=IhMI9uiZn5CowgIVREUYCh1wAgCM&hl=pl&gl=PL&client=mv-google

[Radzio]

Teraz tak.
Ładniej.
Potem przyjdzie myśl, po jaką cholerę mam wstrzymywać oddech i wywoływać stres wysiłkowy, potem ... mogę się mylić.

[Dasna]

Taaaak, miały być lżejsze treningi, ale Wiktor powolutku migruje w stronę zwiększania ciężarów i powtórzeń. I te przysiady, coraz niżej i niżej . Dzisiaj wypełzłam, choć już jestem w kupie.

1.Rozgrzewka, rozciąganie
2.Zarzut na klatkę (ale z półprzysiadem) +wycisko- podrzut wąskim chwytem  5 x 3 25 kg , 5 x 2  25 kg
3.MC  3 x 5  35 kg, 3 x 5 45 kg,  5 x 2  65 kg
4.Przysiady tylne 1 x 5  35 kg, 4 x 3 45 kg
5."Specnaz" 3 x 10  ze sztangielkami po 4 kg
6.Rower 10 min.

[administ]

Ło Matko! 
Zarzut na klatkę, ale z półprzysiadem... 
Nawet przysiadu porządnego sobie żałujesz?    
I do tego wąsko chwycone!