Autor
|
Wtek: Chill - dziennik treningowy (Przeczytany 501690 razy)
|
chill
Go
|
Witam , Zaczyna byc ze mna lepiej więc zakładam dziennik co by sie podzielic wrażeniami ze strefy aktywności fizycznej .... Jadę teraz 4 tydzień planu rozgrzewającego po kontuzji ... Mam możliwosc więc testuję trening codzienny zaczynając od jednej serii podciagania i dipsów w pierwszym tygodniu , dochodząc do takiej superserii co godzine i pózniej szlifowania ruchu na cacy.... Nogi jeszcze trochę w odstawkę .... spacery i szybsze marsze mi na razie wystarczają ... pasmo biodrowe jeszcze rozciągam .... Ból zaniknął już prawie całkowicie .... Tak więc dzisiaj 2 dzień 4 tygodnia ... 1. superseria 8.00 - 8 chin-upsów , 10 dipsów 2.------II------- 11.30 - 7 pull-upsów , 11 dipsów 3. ------II------ 15.00 - 6 chin-upsów , 11 dipsów 4.-------II------- 18.00 - 6 pull-upsów , 10 dipsów .. Zwiekszyła się liczba ogólna podciągań , jak widac przeplatam podchwyt z nachwytem ... Dipsy tez lekko poszly o 2 oczka i ida mi szybciej , tak jak niektórym juz trułem na DD najbardziej rozwiniętym umnie obszarem , jest obręcz barkowa , klata ... Wyciskania i dispy , ida mi najszybciej i mam wyrazna dysproporcje z nimi w stosunku do pleców .... Ciekawe czy sie to kiedyś wyrówna ... Tyle na razie ...
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
chill
Go
|
Co jeszcze ciekawe , to nabiłem troche bary , klate nieznacznie całe ramiona i czuję nawet dosyc plecki .... Postanowiłem , na razie nic drastycznie nie zmieniac w menu . Aktualnie mam 70kg wagi przy 172cm , jakies tam kilkanascie % fatu jest , cos koło 15 bedzie .... Zajadam około 60-70 B , 150-200 T i 30-50 WW W porównaniu z prawie nic nie robieniem , na tej proporcji , obszary trenowane wyrazniej dopompowane i twarde jak skała , siła stopniowo w progresji ... Niedługo będę zastanawiał sie nad włączeniem nóg , ale wszystko powoli ,stopniowo musze byc pewny że jest ok na stówę ... A i jeszcze jedno , siła jako taka trenowana z żelastwem wcześniej az tak w dół nie poleciała . Tzn podciągania może robiłem koło 8-9 z mc , zazwyczaj robiłem 3-5 z obciażeniem. Dipsy może troche mniej , bo był wycisk na klate i takie np 3-5 powtórzen robiłem z prawie 20kg fajera .... A może to i sie przekłada , na 10-12 z mc...
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Gavroche
|
Hej, same dzienniki się porobiły! Może i ja założę swój A na razie będę tu zaglądał i się naigrywał z chudzielca
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Zyon
|
Ja z reguly prowadze swoj dziennik w dziennikach innych
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
Blade
Go
|
Zajadam około 60-70 B , 150-200 T i 30-50 WW
a z czego węgle bierzesz?
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
chill
Go
|
Z frytek na smalcu domowej roboty - serio ale takie koloru z McDonalda , jeszcze blado żółte - zyc nie umierac .... oczywiście w rozsadnej ilości ( widok min domowników nie bedacych chocby na lc - bezcenny ) . Ziemniaki gotowane w skórkach ... Zazwyczaj , ale staram sie z warzyw , pomidor , papryka , brokuł , szpinak to tam ma akurat prawie nic ... , rzodkiewki , cebula , czosnek , sałata lodowa . Z owoców moje ulubione porzeczki , trochę malin , w sezonie jakies jagody pewnie dojdą , agrest może ... sliwki jakies lajtowo .. Nie mam parcia na pomarańcze , banany , jabłka ... blee... No i miód odpadł juz chyba zupełnie ... Nie pamietam kiedy używałem ... Czasem ww dojda z mlecznych ale ja z tych rotujacych ...
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
chill
Go
|
Dzisiaj :
1......9.00..... 6 p-u......13 dips
2.....12.00.....8 ch-u......13 dips
3......15.00.....7 p-u........13 dips
4.......18.00......7ch-u.......13 dips
Dipsy idą w górę szybko , zaraz za nimi chinsy i pullupsy .....
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
chill
Go
|
Co polecacie na początek rozruchu nóg ? Do tej pory robiłem cały czas spacery i szybsze marsze . Niby mógłbym pływac na basenie , ale nie przepadam za bardzo za sztucznymi akwenami .. Może takie przysiady dały by radę na poczatek z jakąs progresją : http://www.youtube.com/watch?v=IewlDXTfbjU ... ???
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
chill
Go
|
Obadam te hindusy ,może w końcu się do nich przekonam ... ale tam giry tylko idą czy całe pasmo biodrowe tez pracuje uczciwie ?
Dzisiaj jakoś śpiąco , pogoda taka czy jak , bo wszyscy dookoła tez ziewali ... myślałem że za mało wungla mam... sprawdze zaraz z ciekawości paskiem chyba....:
9.00 -------7ch-u's------12dips
12.00-------7p-u's-------14dips
15.00-------7ch-u's------14dips
18.00--------7p-u's-------14dips
Dipsy ida jak szalone ... niedługo wezmę się chyba za szlifowanie do 10 z tą pauzą na dole czy na górze i dynamiką ....
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Gavroche
|
Obadam te hindusy ,może w końcu się do nich przekonam ... ale tam giry tylko idą czy całe pasmo biodrowe tez pracuje uczciwie ?
Dzisiaj jakoś śpiąco , pogoda taka czy jak , bo wszyscy dookoła tez ziewali ... myślałem że za mało wungla mam... sprawdze zaraz z ciekawości paskiem chyba....:
9.00 -------7ch-u's------12dips
12.00-------7p-u's-------14dips
15.00-------7ch-u's------14dips
18.00--------7p-u's-------14dips
Dipsy ida jak szalone ... niedługo wezmę się chyba za szlifowanie do 10 z tą pauzą na dole czy na górze i dynamiką ....
Oba ćwiczenia wykonuje się z pionowym kręgosłupem i na poduszkach stóp. To powinno być przyjazne dla Twoich bioder, sprawdź.
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
chill
Go
|
Witam , trochę zawiasu z komputerkiem ..... Aktualnie jestem na 5. tygodniu ... Ilościowo podciągania koło 7-9 , dipsy 13-15 , ale technika się mocno poprawiła . Początek dipsów tak mniej więcej do 10 robię bardzo dokładnie . Ale największe postępy widzę w "nabiciu" góry . Aż strach pomysłec jakby robić podobnie z obciążeniem ... Ale już teraz widze że jest szybszy postęp , niż 2-3 treningi w tygodniu po 30-45 min ....
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Gavroche
|
Witam , trochę zawiasu z komputerkiem ..... Aktualnie jestem na 5. tygodniu ... Ilościowo podciągania koło 7-9 , dipsy 13-15 , ale technika się mocno poprawiła . Początek dipsów tak mniej więcej do 10 robię bardzo dokładnie . Ale największe postępy widzę w "nabiciu" góry . Aż strach pomysłec jakby robić podobnie z obciążeniem ... Ale już teraz widze że jest szybszy postęp , niż 2-3 treningi w tygodniu po 30-45 min .... Nie każdy ma czas, panie dzieju. 3xweek to smutna konieczność i kompromis
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
chill
Go
|
Ja wiem o tym niestety .. Mnie pewnie też niedługo to czeka , chociaż na razie wypadają tylko pojedyńcze seryjki ... Nie bój się będę męczył o taki trening 2,3 x tydzień też Te hindusy i te drugie mi jakoś nie podchodzą , jam się przyzwyczaił do back squatu mocnoooo , ewentualnie air squatu .... Kwestia przyzwyczajenia pewnie ...
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Zyon
|
3xweek to smutna konieczność i kompromis No chyba, ze sie ma dzwonki...
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
chill
Go
|
Ale w sumie takim niezłym kompromisem , jest podzielenie treningu na rano i wieczorem . Raczej zawsze wykonalna opcja ...
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Gavroche
|
3xweek to smutna konieczność i kompromis No chyba, ze sie ma dzwonki... A lenistwo, co z lenistwem?
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Zyon
|
Jak sa dzwonki to nie ma lenistwa. Ja wstalem dzisiaj, popatrzylem w lustro - bez zmian, westchnalem i poszedlem po dzwonka. Pomyslalem, ze wydzwonkuje to z siebie
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
Gavroche
|
Jak sa dzwonki to nie ma lenistwa. Ja wstalem dzisiaj, popatrzylem w lustro - bez zmian, westchnalem i poszedlem po dzwonka. Pomyslalem, ze wydzwonkuje to z siebie
No to przetrenowanie, katabolizm czy bycie hardgainerem, zawsze się coś znajdzie... Nic nie lepiej z powiekami? W dzień nadnercza walą więcej kortyzolu, powinno się zmniejszać...
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
Zyon
|
Przestalem zwracac uwage, dziewczyny mowia, ze do twarzy mi
|
|
|
Zapisane
|
Work Buy Consume Die
|
|
|
|
|