Siłownia a ŻO

[Gavroche]

My niestety ewoluowaliśmy jako "dreptacze/truchtacze" i bez długiego kardio słabo nam idzie ze zdrowiem. Nasi bliscy kuzyni - małpiszony, mogą się wylegiwać całymi dniami i nie chorują od tego.

[Blackend]

Jak obserwuje 90 latków, to z reguły unikanie nadmiernego wysiłku, zakupy do najbliższego sklepu i starczy.

[admin]

A to dla takich - powołanie do wojska, bo "koty" muszą truchtać po jednostce, w pr,eciwieństwie do "fali"

[Blackend]

 

[Gavroche]

Po porannej kawce poczułem silną potrzebę poruszania się. 24 godzinne siłownie to jednak fajny wynalazek. O 7.00 byłem już w klubie:
-rwanie siłowe, po polsku power snatch 6x2 do 80kg
-siad tylny, czyli back squat 6x3 do 185kg
-wyciskanie stojąc, jak to mówią, OHP (ochotniczy hufiec pracy) 6x4 do 90kg
-spacer farmera, farmer's walk 3x30m z 2 frajerami po 25kg.
I tyle, dzisiaj robimy imprezkę z okazji jutrejszej 15 mojego starszaka, trochę dreptania będzie w ciągu dnia.

[admin]

Nie no! W niedzielę na siódmą to dewotki do kościółka chadzają...      
Jakby co to dziś "nawiedzenie Duchem Świętym" przypada! 

[Gavroche]

Takie samo zboczenie jak kościółek.
Faktycznie, kalendarz Zielone Świątki pokazuje...

[Zyon]

Nie no! W niedzielę na siódmą to dewotki do kościółka chadzają...      
Jakby co to dziś "nawiedzenie Duchem Świętym" przypada! 

I tam spozywaja porcje weglowodanow potreningowo 

[Gavroche]

Rano się udało zrobić 12km marszu, ale bez przyjemności, problem z odprowadzaniem ciepła.
To już wolę silownię, z porządną klimą.

[Zyon]

U mnie na moim raw-strychu piekarnik, po poludnio ponad 50. Rozwazam wstawanie o 5 rano

[Gavroche]

No, po nocy, to chyba jedyne rozwiązanie. Albo przestawić się na jakieś minimalne smarowanie gwintów rano i wieczorem. Jednego lata tak robiłem z pistoletami i pompkami jednorącz, dawało radę bez ociekania potem.

[Gavroche]

Spacer po parkolesie i trening w plenerze:
- RDL z dużym kamieniem 2x15
- wyciskanie mniejszego kamienia 2x12
- przysiad na jednej nodze na stole piknikowym 2x5 na stronę
- rzut za siebie dużym kamieniem 4x1.
Reszta spaceru jako cool down.

[admin]

"RDL" - jużmyślałem,żetojakaś"nowafrakcja "złego" cholesterolu"...

[Gavroche]

Totakiniedorobionymartwyciąg.

[admin]

 

[Gavroche]

Wczoraj mi się nie chciało iść do klubu, ale dzisiaj poleciałem z ochotą.
Jestem naprawdę zaskoczony, jak działa jedna sesja tygodniowo na dłuższą metę. Ogólna "prawda" jest taka, że jak nie masz minimum 3 dni na treningi, to lepiej odpuścić, bo mniej nie ma żadnego sensu. Otóż, trenuję raz w tygodniu z dużymi ciężarami, już dobrze ponad rok i robię postępy, oczywiście wolniej, ale konsekwentnie.
Dzisiaj tak było:
- przysiad high bar 8x3
- wyciskanie na skośnej ławce 6x5
- wiosłowanie w opadzie 5x6
- martwy ciąg z 4cm podstawek 2x5
- spacer farmera 3x30m.
O ile w klubie było nawet zimno, to jak wyszedłem na to piekiełko na zewnątrz, to z miejsca mnie zalało.

[admin]

 
Jak mus to trzeba lecieć, ale jak nie ciśnie, to można czasem odpuścić!

[Gavroche]

Z wiekiem człowiek mądrzeje i tak często robię. Nie zauważyłem nic złego nawet przy sesjach co 10 dni. To tylko 3 treningi miesięcznie! Jakbym lubił teorie spiskowe, to uznałbym, że przekonują nas do częstych treningów, bo karnety ktoś musi kupować od klubów.

[Blackend]

Z moich obserwacji:
Na narty najczęściej jeździmy w jeden dzień weekendu. 
I też mnie zastanawiało, że pomimo tak rzadkich w moi mniemaniu wyjazdów, co tydzień jest coraz lepiej.
Jakby ten tygodniowy odpoczynek budował formę. 

[Gavroche]

To wysoce prawdopodobne, przerwa jest integralną częścią treningu i podczas przerwy dzieje się najwięcej dobrego. Z drugiej strony bodziec musi być powtarzalny, tydzień wydaje się całkiem dobrze działać. Kiedyś wpadł mi w ręce pdf, gdzie monitorowano tkankę mięśniową po ciężkim treningu przez 4 tygodnie. Przebadano 1000 osób i niektóre z nich goiły się (mięśnie) już po 5 dobach, a niektóre po 28 dniach jeszcze niezupełnie wyzdrowiały. Chyba trzeba robić, to, co na NAS działa i tyle.