Chill - dziennik treningowy

[Gavroche]

Mi też dobrze robi 1:1 B i W
Nie miewam snów, co prawda, jak Mariusz, ale mało jem, najadam się, mam energię i uśmiech na pysku.
Aż strach bierze jak niewiele można jeść wybierając odpowiednie produkty
Oczywiście mało to umowa, 90:300:90 na ogół wychodzi.

[chill]

No dokładnie . Jestem raczej ektomorfem wg "Kulturysty opty" z tym 1g ww ...

Zauważyłem że przy treningach siłowych plus innych wygibasach wydolnościowych czy wytrzymałościowych nie idzie mi za dobrze przy ok  niż 0,5 czy 0,8 ww.

[Radzio]

90:300:90 to wartości netto, może być mało, a może też być tego niezły kocioł.

P.s.
Kefir "naturalnie" odtłuszczony ma tak 1:0:1, a jest tego ty... cale półki sklepowe.

[Gavroche]

90:300:90 to wartości netto, może być mało, a może też być tego niezły kocioł.

P.s.
Kefir "naturalnie" odtłuszczony ma tak 1:0:1, a jest tego ty... cale półki sklepowe.

Dla mnie zwykle wsamraz

[MariuszM]

Gdy przesadze z tluszczen,na drugi dzien  'odrzuca' mnie od niego. Instynkt 

[Deoxys]

A ja piromanem jestem
Zwykle 100-110:450:150 a na szczególne okazje 110:500:150, no niemożliwe !

[MariuszM]

150g wungla nie przekraczasz? brat chyba jada mniej.

[MariuszM]

A ja piromanem jestem
Zwykle 100-110:450:150 a na szczególne okazje 110:500:150, no niemożliwe !

i co mozna? Mozna.

[Deoxys]

Ja przy ostatnich tygodniach siłówki miałem 150 bo przy mniejszych sen nie taki i jak "obciągałem stopę" to miałem skurcz w rozcięgnie podeszwowym, taki mój patent na węgle bo z łydkami było okej , a czy czasem przekroczyłem tą ilość... może tak może nie kto to wie
Z tego co wiem to w przed dzień siłowni je 150 (2 razy na tydzień), a tak to 100-120???? trzyma się chłop 
Jeszcze ciepło jest już jakiś czas, a wokół domu trzeba działać

[MariuszM]

moze tusciu jest za duzo w stosunku do potrzeb(tlenowe-beztlenowe wysilki). Probowales 3-4Tusciu,reszta const ? posiki po treningu 1:3 na przyklad .

[Gavroche]

moze tusciu jest za duzo w stosunku do potrzeb(tlenowe-beztlenowe wysilki). Probowales 3-4Tusciu,reszta const ? posiki po treningu 1:3 na przyklad .

Może to nie gupi pomysł z tym tłuszczem?

Mariusz, z innej beczki, w starych postach Ewy i ze dwa dni temu u Ciebie przeczytałem, że na stresa psychicznego aka nerwy, dobrze więcej wungla podsypać.
Why?

[Blade]

moze tusciu jest za duzo w stosunku do potrzeb(tlenowe-beztlenowe wysilki). Probowales 3-4Tusciu,reszta const ? posiki po treningu 1:3 na przyklad .

Może to nie gupi pomysł z tym tłuszczem?

Mariusz, z innej beczki, w starych postach Ewy i ze dwa dni temu u Ciebie przeczytałem, że na stresa psychicznego aka nerwy, dobrze więcej wungla podsypać.
Why?

No właśnie, a nie odwrotnie żeby się ketonami w dobry nastrój wprowadzić?

[MariuszM]

jak mnie pamiec nie mydli dlugo trwaly stres psych i fiz /kortyzol/ wplywa na tarczyce ft3 vs rft3
wiecej stresu,wiecej potrzeba hormonow,peroksydazy /nadph/ weglowodanow. Zamiana B-Ww lub glicer-Ww jest pozera kcal . Lepiej dolozyc do 3-4T i ilus tam Ww+20-30g Ww na wieczor
Blade przy 4-5T trzeba sie bardzo duzo ruszac. Taka proporcje zjadam,ale przed wysilkiem 20B 100T np pozniej rozcienczam energie moge sie mylic oczywíscie

[MariuszM]

www.optimox.com/pics/Iodine/IOD-05/Figure1.jpg

[Deoxys]

Już widze wasze oburzenie na 450-500 tucia
Prawie dwójka w górę prawie 100 w szerz 
Kilka ostatnich niedziel bez treningowych ostatnio na 1:3.5-4:1.5. Niżej niż 3.5 za cholere. Jedynie co to spacer z psiakami, jak co dzień. Obowiązek domowy
Z tłuszczem dokładnie nie wiem, są to orientacyjne wartości. W dzień treningowy 1:4:1.5 to minimum.

[Gavroche]

Już widze wasze oburzenie na 450-500 tucia
Prawie dwójka w górę prawie 100 w szerz 
Kilka ostatnich niedziel bez treningowych ostatnio na 1:3.5-4:1.5. Niżej niż 3.5 za cholere. Jedynie co to spacer z psiakami, jak co dzień. Obowiązek domowy
Z tłuszczem dokładnie nie wiem, są to orientacyjne wartości. W dzień treningowy 1:4:1.5 to minimum.

Ja jeszcze niespełna rok temu wciągałem pół kilo tłuszczu na dobę, no może niecodziennie...
Moim zdaniem problem leżał w białkach i węglowodanach.
Białka jedłem dużo, bo nienajlepszego, mięso i twaróg głównie i to podkręcało apetyt.
A z węglami też się wygłupiałem, albo za mało, albo więcej jak 1:1 z białkiem.
Teraz na to, co robię mam 1:3:1 i jest superklaśnie

Tu mi się przypomina stara proporcja na gorsze białka, 1:2:0,3.
Tak też można, jak kto niegłupi, a nie zaraz wyzywać, że to nie jest ŻO

[Deoxys]

Może jak będę długoterminowym optymalnym to niektóre wartości ulegną zmianie
Młodzieży potrzeba energii T/W 

[MariuszM]

takie Ww widelki 5-15 % zaleznie od uwarunkowan osobniczych i dyscypliny śportu, aktywosci danej osoby winny sie sprawdzac.

[MariuszM]

tak mysle he he, grupa 'badawcza' jest zbyt mala

[chill]

ostatnio trochę turbulencji w życiu i nie miałem czasu pisać ani trenowac , tydzień odpadł ale od soboty zacząłem przebieżką i wczoraj tabatą