Siłownia a ŻO

[Gavroche]

Zajęcia z Wiktorem OK.  Strzeliłam sobie fotkę z nim.

1.Dzisiaj rożne wariacje n/t rwania. I znowu sprawy techniczne. I.....prawdziwy sztangista nie przechodzi przez sztangę.
2.Różne wariacje n/t podrzutu a...... i ten ciąg podrzutowy. I zupełnie inaczej niż ja robiłam. Uuuu, ale od tego urosną mi jeszcze kaptury. W mordę jeża. 
I dokładanie ciężarów, ale żadne poważne. Z tym, że ja się muszę przestawić, bo tu ćwiczymy z gryfem 15 kg i jeszcze on jest taki długi.
4.Przysiady tylne i jest z moim siadem ok. i 35 kg. I sztangista też podchodzi do stojaka inaczej a nie kręci się w kółko tak jak ja.
5.Presy
6.5 min. rowerka.
No i buty i pas. Musze mieć.

He,he, no i dobra!

[Dasna]

Ledwie powłóczę nogami.
Po tygodniu jestem zewłok. Trochę mnie coś tam pobolewa a to lewa dłoń, a to pięta, kręgosłup w odcinku piersiowym, ale nic na poważnie tylko takie jakieś drobnice. Natomiast zwyczajnie jestem zmęczona.

[Gavroche]

Ledwie powłóczę nogami.
Po tygodniu jestem zewłok. Trochę mnie coś tam pobolewa a to lewa dłoń, a to pięta, kręgosłup w odcinku piersiowym, ale nic na poważnie tylko takie jakieś drobnice. Natomiast zwyczajnie jestem zmęczona.

Pocisnęłaś trochę z treningami, emocjonującymi zresztą, poza tym normalna aktywność...
Nie za dużo od siebie wymagasz?
Weźmiesz kilka dni wolnego, czy trzeba Cię op...?

[Blackend]

Odpoczynek, to też trening i warto o tym pamiętać, oczywiście nie za długo.  

[Dasna]

Ledwie powłóczę nogami.
Po tygodniu jestem zewłok. Trochę mnie coś tam pobolewa a to lewa dłoń, a to pięta, kręgosłup w odcinku piersiowym, ale nic na poważnie tylko takie jakieś drobnice. Natomiast zwyczajnie jestem zmęczona.

Pocisnęłaś trochę z treningami, emocjonującymi zresztą, poza tym normalna aktywność...
Nie za dużo od siebie wymagasz?
Weźmiesz kilka dni wolnego, czy trzeba Cię op...?

Mmmm.Eeee.
W Polsce trochę odpuszczę ciężary. Może w środku tygodnia jeden dzień pocisnę a tak pilates.

[Dasna]

No, ale fajne te treningi w tym tygodniu. Prawie na żadnej maszynie nie siedziałam.
Chyba tylko w środę. I te ruchy do rwania, podrzutu . Kurcze jakie to fajne. I teraz wiem w którym momencie zacząć zarzucać i dynamika mi się zmienia.
A przysiady. Do dołu wolno a potem jak sprężyna do góry.

[Gavroche]

Odpoczynek, to też trening i warto o tym pamiętać, oczywiście nie za długo.  

Touche!
Jeszcze odżywianie, sen, odnowa i mamy komplet

[Dasna]

No, to idę spać. Dobranoc.

[Gavroche]

No, ale fajne te treningi w tym tygodniu. Prawie na żadnej maszynie nie siedziałam.
Chyba tylko w środę. I te ruchy do rwania, podrzutu . Kurcze jakie to fajne. I teraz wiem w którym momencie zacząć zarzucać i dynamika mi się zmienia.
A przysiady. Do dołu wolno a potem jak sprężyna do góry.

W ciężarach siad nie jest bojem, tylko ćwiczeniem pomocniczym, dlatego wykonuje się go tak, aby wzmocnić odpowiednie elementy rwania i podrzutu.
Powolne opuszczanie gromadzi energię w tkankach, a potem rakieta!
Inna jest też krzywa ruchu.
W trójboju przysiad to jeden z ocenianych bojów, więc trajektoria, szybkość i głębokość są do tego dostosowane...
Siada się szybko, ale kontrolowanie, bardziej angażując plecy i pośladki, bo i obciążenia są większe.
No i w trójboju używa się sprzętu.

[Dasna]

Wczoraj pilates i bosko się po nim czuję. 

Prowadząca pilates a jednocześnie właścicielka klubu była w Orlando na tygodniowej konferencji. Ruch, ruch, ciężary (oczywiście umiejętnie podnoszone) to jest to co daje niezachwianą gęstość kości, młodość praktycznie do 70- tki.
Ona zajmuje się też rehabilitacją ruchową.

Myślę, myślę, czytam , czytam i na razie pasa nie zamawiam. Buty zamówiłam i nie mam co do tego żądnych wątpliwości, bo oprócz kręgosłupa to ważna jest też ochrona powięzi stopy. A odczuwam w lewej przeciążenia.
http://koxteam.pl/2013/10/13/kwestia-pasa-ledzwiowego-zakladac-czy-nie/

[Zyon]

Pilates fajna rzecz, od jakiegos czasu zastanawiam sie gdzie go znowu upchnac, bo fajnie relaksuje i w jakis sposob wysmukla sylwetke.

[Dasna]

Po ćwiczeniach z ciężarami pilates idealnie rozciąga kręgosłup i uelastycznię, dając po sprasowaniu przestrzeni między dyskami "odprasowanie".

[Zyon]

No wlacha, pamietam, ze pilates robiony z tzw "usmiechem buddy" bardzo pozytywnie nastraja, prawie jak joga

[Dasna]

Mnie ten w Polsce nastraja b. pozytywnie, wycisza, relaksuje.

Natomiast na Ukrainie, jak prowadzi Ola jest morderczy. Mięśnie drżą, pot się leje, padam na twarz i to już z relaksem nie ma wiele wspólnego. Owszem dobrze rozciąga, ale......

[Zyon]

A to troche slabo, bo Joseph Pilates mowil, ze jego system Contrology (zwany dzisiaj pilatesem) to polaczenie tanca, jogi i cwiczen relaksujacych, powinien relaksowac i rehabilitowac (takie bylo pierwotne zalozenie) a nie meczyc i zalewac potem. Zero silowki, quality not quantity, czesto sie zastnawialem dlaczego tylko tyle powtorzejn a nie wiecej serii, ale to ma sens wbrew pozorom.

[Dasna]

Zgadza się.

Dużo zależy od prowadzącego. Ola to po prostu akrobatka i dla niej te ćwiczenia są lekkie. W planku np. trzyma bardzo, bardzo długo. Mięśnie się męczą i zaczynają drżeć. Hm, przed podnoszeniem ciężarów do niej nie chodzę.

[Gavroche]

Wczoraj pilates i bosko się po nim czuję. 

Prowadząca pilates a jednocześnie właścicielka klubu była w Orlando na tygodniowej konferencji. Ruch, ruch, ciężary (oczywiście umiejętnie podnoszone) to jest to co daje niezachwianą gęstość kości, młodość praktycznie do 70- tki.
Ona zajmuje się też rehabilitacją ruchową.

Myślę, myślę, czytam , czytam i na razie pasa nie zamawiam. Buty zamówiłam i nie mam co do tego żądnych wątpliwości, bo oprócz kręgosłupa to ważna jest też ochrona powięzi stopy. A odczuwam w lewej przeciążenia.
http://koxteam.pl/2013/10/13/kwestia-pasa-ledzwiowego-zakladac-czy-nie/

Fajna strona
A co do pasa, warto używać do najcięższych serii, sporadycznie.

[Gavroche]

Baaardzo fajna strona
http://koxteam.pl/2014/03/27/dziesiec-tysiecy-godzin-treningu/
Trochę kulturystyczno-mainstreamowa, ale tylko trochę.
Dzięki, Dasna

[Dasna]

Baaardzo fajna strona
http://koxteam.pl/2014/03/27/dziesiec-tysiecy-godzin-treningu/
Trochę kulturystyczno-mainstreamowa, ale tylko trochę.
Dzięki, Dasna

[Gavroche]

Czytałem ich forum, jest jakiś ciężarowiec i trójboiści...
Spoco