Siłownia a ŻO

[Dasna]

Dorwałam się do sztangi. Wreszcie. Od soboty bez Niej, tak jakoś nijako.

Buty odesłałam, bo jednak są za duże i jeszcze w detalach nie pasowały mi. Mam nadzieję, że przyślą jak najszybciej drugą parę.

1. Zarzuty, push press na unik, podrzut nożyce. Różne sekwencje. Maks. 33, 5 kg - zarzut.
2. Rwanie  maks. 21 kg.
Poprawiłam technikę, ale uwag trenera mi brakuje. Tłukłam te różne wariacje z przyjemnością.
Na koniec 4 x 20 ściąganie pasków maszyny na prosty brzucha.
Bieżnia 5 min.

i przy rwaniu oburącz dwupudowników,

16, 38 kg x 2 = 32, 76 kg na jedną rękę. O , łaaaaa. I pełny siad. No, trzeba mieć technikę.

Coś pop....
Pud to 16 kg, dwupudownik to odważnik 32 kg.
Rwanie dwoma dwupudownikami to 64 kg nad głową.

Ale to i tak 2/3 mojej wagi ciała, a opanowanie dwu niezależnych, wrednych kawałów żeliwa jest trudniejsze niż sztangi.
No inne po prostu.

No, fakt. 
Zaraz 64 kg na jedną rękę ile razy? To jaką Ty masz łapę?
Hm? Bo parniszki, Orest i Oleg brali 80 kg, ale na jedną łapkę i chyba tam było 3 razy Wyciskanie, bez siadu.

Może inaczej: rwanie dwu odważników 32 kg.
Czyli 32 kg w każdej, 3 serie po 15 ruchów.
Zarzuciłem i wycisnąłem lewą, a potem prawą ręką odważnik 60 kg.
Moim zdaniem cięższych nie ma sensu konstruować, bo siłą rzeczy, niewygodne...
Chyba, że materiału o większej gęstości

Wyciskanie żołnierskie sztangą robię na 160 kg, ale raczej 80 kg bym nie wycisnął jedną ręką z poprawną techniką.
To nie tak, że 160 na pół
Na 125 kg krótkiej sztandze zrobiłem wyciskanie w pochyleniu, ale taki ciężar jedną ręką to już hardcore bez regularnego treningu.
Strongmani mają taką konkurencję to muszą ćwiczyć, a tam jeszcze w grę wchodzi bardzo gruby uchwyt, to już w ogóle...

Poniała.

[Dasna]

Wróciłam z pilatesu. Fantastyczne ćwiczenia, relaks po dzisiejszej siłówce. Fengszuj.

[Dasna]

Pojeździłam sobie dzisiaj w poszukiwaniu siłowni, gdzie są stojaki, jakieś girje i chociażby podłoga z płytek kauczukowych. No i tańszej niż tam co chodzę.
Jedna przy klubie piłkarskim , pakernia na całego, na dole bar i smród z niego bije w górę do sali , bysiole z piwskiem i kur....ami na ustach. 

http://zdrofit.pl/
A w drugim poćwiczyłam. Wejście kontrolne bezpłatne. Karnety tańsze niż w klubie, gdzie chodzę teraz.
Jest stojak, gryf olimpijski albo do trójboju, no nieważne, kauczukowa podłoga, gruba i elastyczna. Wiadomo , pakerzy też byli , zbóje takie, ale gdzie ich nie ma. Jeden ubrany na czerwono szczególnie się rzucał w oczy, bo był niesamowicie gruby i brzuchaty.
Rany gościa, w mordę jeża, jak usiadł na ławce pod sztangą maszyny Smitha i wyciskał to myślałam, że pęknie.

To poooosiadałam.
1.Thruster 3 x 10 gryf 15 kg , później przyszedł młody facet, większy ode mnie założył pas i wycisnął nad głową 2 x 5 tenże gryf. Ja już nic nie rozumiem.
2.Przysiady przednie 3 x 6  25 kg
                            1 x 4  27, 5 kg
                            1 x 2  30 kg
                            1 x 1 32, 5 kg
                            1 x 1 32, 5 kg
                            1 x 2 30 kg
                            1 x 4 27, 5 kg
                            1 x 6 25 kg
2.Przysiady tylne  1 x 6  35 kg
                         1 x 4 37, 5 kg
                          1 x 2 40 kg
                          1 x 1 42, 5 kg
                          1 x 1 42, 5 kg
                          1 x 2 40 kg
                          1 x 4 37, 5 kg
                          1 x 6 35 kg
3. Swing girją 16 kg 6 x 20
4.Pull throught 3 x 10 40 kg
5.Przyciąganie ugiętych nóg do tułowia w zwisie na przedramionach 3 x 15
6. I na takiej maszynie co ćwiczy skośne, ale postanowiłam ostrożnie , bo po takim treningu wydaje się być to kontuzjogenne ćwiczenie, jak na mój gust. Więc popróbowałam z 5 kg, tylko.
Bieżnia 5 min. i luz.

                             

[Dasna]

Teraz będę wklejać  a wklejać.
<img src="http://i.imgur.com/In2byJm.gif" title="Hosted by imgur.com" />

[Gavroche]

Bardzo ładny trening
42,5 kg z tyłu, bomba!
Stojaki dobra rzecz, co?

[Dasna]

Bardzo ładny trening
42,5 kg z tyłu, bomba!
Stojaki dobra rzecz, co?

Dobra. Świetna.

[Gavroche]

A może towarzystwo motywujące?
W jakim otoczeniu lubisz trenować?

[Dasna]

A może towarzystwo motywujące?
W jakim otoczeniu lubisz trenować?

Aleś dociekliwy. i wyczuwający.
Mam chyba jakiś pierwiastek męski, bo ci pakerzy to na mnie motywująco podziałali. Tym bardziej, że ustawili się w trzech i gapili, gapili, gapili.

[Gavroche]

A może towarzystwo motywujące?
W jakim otoczeniu lubisz trenować?

Aleś dociekliwy. i wyczuwający.
Mam chyba jakiś pierwiastek męski, bo ci pakerzy to na mnie motywująco podziałali. Tym bardziej, że ustawili się w trzech i gapili, gapili, gapili.

Myślę, że to zupełnie żeński pierwiastek

[Dasna]

A może towarzystwo motywujące?
W jakim otoczeniu lubisz trenować?

Aleś dociekliwy. i wyczuwający.
Mam chyba jakiś pierwiastek męski, bo ci pakerzy to na mnie motywująco podziałali. Tym bardziej, że ustawili się w trzech i gapili, gapili, gapili.

Myślę, że to zupełnie żeński pierwiastek

Takie napinanie muskułów. Hm? Może.
Natomiast zadowolona jestem z siebie , że nie ma żadnych popisów, bo można zakończyć takie popisy zerwanym mięśniem. Miło, że widać trochę uznania u facetów.

[Gavroche]

A może towarzystwo motywujące?
W jakim otoczeniu lubisz trenować?

Aleś dociekliwy. i wyczuwający.
Mam chyba jakiś pierwiastek męski, bo ci pakerzy to na mnie motywująco podziałali. Tym bardziej, że ustawili się w trzech i gapili, gapili, gapili.

Myślę, że to zupełnie żeński pierwiastek

Takie napinanie muskułów. Hm? Może.
Natomiast zadowolona jestem z siebie , że nie ma żadnych popisów, bo można zakończyć takie popisy zerwanym mięśniem. Miło, że widać trochę uznania u facetów.

I o to chodzi, matka

[Dasna]

Oki, Tatku.

[Dasna]

Gavroche, poradź mi dzisiaj jaki trening zrobić na siłowni po wczorajszych mocnych przysiadach.
Po prostu chcę wykorzystać ostatnie wejście z karnetu do tego klubu.

[administ]

Gorąco, mokro i dysząco ma być.  :mrgreen:
I tyle... 

[Gavroche]

Gavroche, poradź mi dzisiaj jaki trening zrobić na siłowni po wczorajszych mocnych przysiadach.
Po prostu chcę wykorzystać ostatnie wejście z karnetu do tego klubu.

Upper body
Wyciskopodrzut, wyciskanie stojąc, wyciskanie na ławce, przenoszenie, jakieś wiosłowanie, podciąganie na drążku, brzuch.
Dla osłody możesz zrobić jakiś lekki rodzaj ciągu; zarzut, martwy na prostych, rwanie sztangielki, jako specjalistyczną rozgrzewkę, albo ćwiczenia studzące

[Dasna]

Gavroche, poradź mi dzisiaj jaki trening zrobić na siłowni po wczorajszych mocnych przysiadach.
Po prostu chcę wykorzystać ostatnie wejście z karnetu do tego klubu.

Upper body
Wyciskopodrzut, wyciskanie stojąc, wyciskanie na ławce, przenoszenie, jakieś wiosłowanie, podciąganie na drążku, brzuch.
Dla osłody możesz zrobić jakiś lekki rodzaj ciągu; zarzut, martwy na prostych, rwanie sztangielki, jako specjalistyczną rozgrzewkę, albo ćwiczenia studzące

Dzięki.

[administ]

Ale uważaj na rozcięgna cięgna!  :mrgreen: :mrgreen:

[Dasna]

Gorąco, mokro i dysząco ma być.  :mrgreen:
I tyle... 

Też dzięki.

[administ]

Spoco!
Polecam się na przyszłość... 

[Dasna]

Ale uważaj na rozcięgna cięgna!  :mrgreen: :mrgreen:

Uważam i dlatego czekam na buty. Zapalenie rozcięgna piętowego przeszłam bardzo boleśnie. Szczególnie jest uciążliwe, jeśli ktoś biega a przy podnoszeniu ciężarów też eliminuje z treningu.