Siłownia a ŻO

[Dasna]

Oj, oj ledwie żyję. Jutro odpoczynek.

1.Rozgrzewka
2.Protiażka rywaniowa 1 x 5 15 kg, 1 x 5 20 kg, 3 x 3 25 kg, 4 x 1 30 kg (to rwanie musi być choć 35 kg rzecze Viktor)
3. Zarzut na klatke , podobno dzisiaj pierwszy raz po ciężarowemu , bo z głębokim przysiadem 1 x 5 20 kg, 3 x 2 25 kg, 5 x 1 30 kg
4.MC co tu dużo pisać . Jest rekord i to lekko 100kg na 1.
5.Podskoki za sztangą 1 x 5 20 kg 5 x 5 25 kg i to mnie już dobiło. Więcej nie mogłam choć Viktor zaplanował cardio, ale takie crossfitowe. Nieee.
Jutro leżę do góry brzuchem.

[renia]

2.Protiażka rywaniowa 1 x 5 15 kg, 1 x 5 20 kg, 3 x 3 25 kg, 4 x 1 30 kg (to rwanie musi być choć 35 kg rzecze Viktor)

Co to jest? Coś takiego a'la porażka...  

[Dasna]

2.Protiażka rywaniowa 1 x 5 15 kg, 1 x 5 20 kg, 3 x 3 25 kg, 4 x 1 30 kg (to rwanie musi być choć 35 kg rzecze Viktor)

Co to jest? Coś takiego a'la porażka...  

Na odwrót. Krok do sukcesu.

[renia]

  A, to gratuluję...

[administ]

Ale to jeszcze trochę talerzy trzeba dołożyć...

[Dasna]

Dzisiaj
1.Rwanie klasyczne 1 x 5 20 kg, 2x2 25 kg, 4 x 1 30 kg
2. Podrzut klasyczny (głęboki siad) 1 x 3 20 kg, 1 x 2 25 kg, 3 x 1 30 kg, 8 x 1 35 kg
3.Przysiad tylny 1 x 5 25 kg, 1 x 5 30 kg, 1 x 5 35 kg, 1 x 3 45 kg, 1 x 3 50 kg, 1 x 2 55 kg, 1 x 1 60 kg, 1 x 1 65 kg
4.Przenoszenie talerza 10 kg, nad głową w leżeniu 3 x 15
5.Brzuszki 3 x 20 i unoszenie nóg w zwisie 3 x 10

[renia]

....
4.Przenoszenie talerza 10 kg, nad głową w leżeniu 3 x 15
....

[renia]

Chciałam dopisać, że to bym zrobiła ale z mniejszym talerzem, takim śniadaniowym...

[administ]

A co dopiero z wiadrem smalcu...

[renia]

To był full wypas...

[renia]

...by był...

[Dasna]

Dzisiaj :  Rozgrzewka.
1.Rwanie klasyczne 3 x 1 20 kg, 3 x 2 25 kg, 3 x 1 27kh
2.Podrzut klasyczny 3 x 1 20 kg, 3 x 1 25 kg, 3 x 1 27kg
3.Półpodrzut 1 x 5 20 kg, 1 x 5 25 kg, 1 x 3 30 kg, 1 x 3 40 kg, 5 x 3 50 kg
4.Przysiady w nożycach 1 x 5 25 kg, 1 x 5 30 kg, 1 3 x 5 35 kg, 2 x 5 40 kg
5.Hiperextensia na ławce rzymskiej
6.Brzuszki w róznych wariacjach 5 x 10

[renia]

To będziesz spała jak zabita... 

[Dasna]

To będziesz spała jak zabita... 

Ja zwykle tak śpię.

[renia]

Pewnie mocno, ale krótko...

[Jarek]

Dasna śpi z ciężarkami ,albo pod ciężarem .

[Dasna]

Wczoraj trening , jak za kare. Bez sił, bez ducha, ahahah.

Przede wszystkim praca z własnym ciężarem, (brzuszki, гіперекстензіа -piszę po ukraińsku, bo po polsku jakoś nie znalazłam) i stretching.

[Dasna]

Dzisiaj Viktor nie mógł przyjść do Dynamo, więc trening pod okiem Vasilija. I wiele nowego się nauczyłam. Aaaa, teraz ciągi nabierają nowego znaczenia.

1. Rozgrzewka
2.Rwanie klasyczne 3 x 2 20 kg, 3 x 2 25 kg, 5 x 1 27, 5 kg
3.Ciąg rwaniowy 1 x 5 25 kg, 1 x 3 30 kg, 1 x 3 45 kg, 1 x 3 50 kg, 3 x 3 45kg
4.Przysiad przedni  1 x 5 20 kg, 4 x 4 25 kg
5.Wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10 20 kg
6.Brzuszki 3 x 20

[administ]

A Gavro na Mazurach...  

[Blackend]

Ale wszystko przekażemy, jak by co.