Siłownia a ŻO

[Dasna]

Tydzień lenistwa myślę, że dobrze mi zrobi. Nic nie robię, Nic.

[renia]

Ciekawe czy wytrzymasz...

[Dasna]

Ciekawe czy wytrzymasz...

Jutro już piątek.

[renia]

To od kiedy zaczynasz?  W tych upałach chyba jest ciężej ćwiczyć...

[Jarek]

Dziś będę ćwiczył na leżaczku ,pozycja zwisowa na wszystko .

[Blackend]

To na brzuchu będziesz leżał?   

[Jarek]

Tak,też ,podoba mi się pozycja leniwca ,dziś zastosuje

[Gavroche]

A ja się nie opierniczam, cały sierpień będę leniuchował.
Dzisiaj siła i moc.
-dociąganie od kolan (deadlift lockout) do 375kg
-dzień dobry (good morning) do 250kg
-siad na pudło (box squat) do 200kg
-wyciskanie stojąc (military press) do 160kg
-wiosłowanie sztangą (Pendlay rows) do 180kg
Jestem bardzo zadowolony z treningu, wyszedłem silniejszy niż wszedłem.

[Jarek]

No proszę ,ale dowaliłeś,może kawunie teraz?

[Gavroche]

 
Kawunia była przed, teraz to wyciszyć się trzeba, taki trening sprawia, że można iść na wojnę, albo na mecz.

[Dasna]

A ja się nie opierniczam, cały sierpień będę leniuchował.
Dzisiaj siła i moc.
-dociąganie od kolan (deadlift lockout) do 375kg
-dzień dobry (good morning) do 250kg
-siad na pudło (box squat) do 200kg
-wyciskanie stojąc (military press) do 160kg
-wiosłowanie sztangą (Pendlay rows) do 180kg
Jestem bardzo zadowolony z treningu, wyszedłem silniejszy niż wszedłem.

GM robisz do 250 kg?
Masakraaaaaaa.
Tak Military press tez dowaliłeś.

[Gavroche]

To wszystko w Power Racku, bezpieczniej się czuję, jak odpowiednio poustawiam pręty.
No dzisiaj miałem dobry dzień to pocisnąłem.
Choć przyznaję, że na takich ciężarach idealna technika to to nie jest. 

[Gavroche]

Uff!
Gorąco, więc króciutko:
-siad tylny 2x5@200
-wyciskanie na ławie 2x5@170
-martwy ciąg 2x5@280
-dzień dobry 2x5@200
-podciąganie na drążku 2x6@30
Szybko, sprawnie, z satysfakcją.

[renia]

.....
-dzień dobry 2x5@200
....

Ja raz...

[administ]

A bo to pewnie raz, a dobrze...

[renia]

  Jak ma być źle, to lepiej wcale...

[Gavroche]

Można i raz, ale to podobno gorzej się zapisuje w systemie nerwowym.
Gorsza synchronizacja.
Chociaż gdyby jedną serię robić codziennie, zwłaszcza na górną część ciała...

[renia]

Dla mnie to jest zbyt skomplikowane. Dasna może to odkoduje...

[Gavroche]

Kokietujesz.
Chodzi o powtarzalność bodźca.
Jeśli bodziec jest zbyt słaby lub zbyt rzadko rozciągnięty w czasie, organizm się do niego nie dostosuje, ponieważ będzie go traktował jako bodziec przypadkowy.
Jeśli więc wsiadasz na orbitreka dwa razy w tygodniu na 10 minut, prawdopodobnie niczego nie zbudujesz.
Ale jeśli te 10 minut jest intensywne i powtarzane 6 razy w tygodniu, może wywoływać zmiany następcze w postaci adaptacji.
Podobnie jeśli wsiądziesz na orbitreka dwukrotnie w tygodniu, ale na 90 minut adaptacja też nastąpi.
A adaptacja jest potrzebna by można było czynić postępy.
Zwiększając tylko o minutę tygodniowo czas jazdy na tym przykładowym orbitreku, po roku, zupełnie niezauważalnie, jedziesz 50 minut dłużej.
Na podobnej zasadzie ja mogę się wyprostować z 320kg sztangą i przeżyć, ponieważ robiłem drobne kroczki latami całymi, a Amazoński poławiacz jadowitych pająków przeżywa pokąsanie, ponieważ od dziecka dostawał podskórnie minimalne, ale coraz wyższe dawki jadu.
Ciekawe, czy można w ten sposób pokonać nadwrażliwość na dany produkt spożywczy?

[Jarek]

Zależy jakim kosztem .Bo można też  zapytać ,czy ten z  amazonki ma tolerancje na keczup z plastikowej butelki.Pewnie zatrucie gwarantowane.