Siłownia a ŻO

[mobby1977]

Witajcie,
czy jest tutaj ktoś, kto napisałby jakie produkty konkretnie mógłbym jeść pod kątem ćwiczeń siłowych, trenuję od 2 lat na siłowni. Problem w tym, że lekarz stwierdził u mnie ISB, po węglowodanach boli mnie w okolicach wątroby i promieniuje do prawej łopatki i pachwiny... Dietę Optymalną znam bardzo dobrze, 10 lat temu zleciałem na niej 14kg w 3,5 miesiąca i czułem się świetnie. Obecnie wracam do niej ale z racji ćwiczeń te 100gr ryżu staram się zjeść, bez miałem miej siły w trakcie ćwiczeń. Chciałbym wyeliminować ten ryż ale też wiedzieć co konkretnie jeść na śniadanie, obiad, posiłek po treningowy i kolację. Będę bardzo wdzięczny, nie liczę na to, że ktoś z Was będzie mi wyliczał mój jadłospis, potrzebuję podstawowej wiedzy. Bardzo dziękuję.

[Gavroche]

Very good morning:
https://m.youtube.com/watch?v=phA7H80LIX4&feature=youtu.be

[Gavroche]

Witajcie,
czy jest tutaj ktoś, kto napisałby jakie produkty konkretnie mógłbym jeść pod kątem ćwiczeń siłowych, trenuję od 2 lat na siłowni. Problem w tym, że lekarz stwierdził u mnie ISB, po węglowodanach boli mnie w okolicach wątroby i promieniuje do prawej łopatki i pachwiny... Dietę Optymalną znam bardzo dobrze, 10 lat temu zleciałem na niej 14kg w 3,5 miesiąca i czułem się świetnie. Obecnie wracam do niej ale z racji ćwiczeń te 100gr ryżu staram się zjeść, bez miałem miej siły w trakcie ćwiczeń. Chciałbym wyeliminować ten ryż ale też wiedzieć co konkretnie jeść na śniadanie, obiad, posiłek po treningowy i kolację. Będę bardzo wdzięczny, nie liczę na to, że ktoś z Was będzie mi wyliczał mój jadłospis, potrzebuję podstawowej wiedzy. Bardzo dziękuję.

Nie masz siły, bo pewnie się jeszcze nie zaadaptowałeś do tłuszczówki, duża ilość węgli Ci w tym nie pomoże.
Jedz normalnie w proporcji i nie wydziwiaj, jak jesteś głodny po treningu to jedz, jak nie to nie, wybij sobie z głowy te wszystkie pakerniane głupoty o katabolizmie zjadającym 10kg mięśni przy ominięciu posiłku.
Przeczytaj "Kulturystę optymalnego...", a jak przeczytałeś, to czytaj jeszcze i jeszcze, do skutku.

[Dasna]

Very good morning:
https://m.youtube.com/watch?v=phA7H80LIX4&feature=youtu.be

Uch , mocne dziewczyny.

[Gavroche]

Jakaż niezwykła mieszanka siły, elastyczności i zintegrowania wszystkich mięśni, a tak niewinnie wygląda ćwiczonko.

[Gavroche]

Za 10k idzie kupić najbidniejszy zestaw dla nowicjusza:
http://www.eleiko.pl/index.php/produkty/sztangi-gryfy/podnoszenie-ciezarow/sztanga-podnoszenia-ciezarow-competition-bar-men/

[mobby1977]

No dobrze, wszystko super (czytałem ten tekst chyba po kilkanaście razy... ) Autor napisał aby po treningu o ile jest się głodnym zjadać B, T oraz do 10gr W no super ale jakie produkty dadzą mi  takie proporcje? Tutaj mam największy problem z ustaleniem produktów.

Po ok 1,5h-2,5h spożywam pozostała cześć węglowodanów z tłuszczem, która pozostała do uzupełnienia zgodnie z proporcją 1:3:0,5-0,8 (w moim przypadku). Należy jednak pamiętać, aby ilość węglowodanów nie  była większa niż 20-30g. Idealnym rozwiązaniem byłoby, aby te węglowodany pochodziły głównie z skrobi, najlepiej z ziemniaków (w postaci placków ziemniaczanych, frytek, obsmażanych gotowanych ziemniakach). - Tutaj kolejny problem z produktami...

Proszę o wsparcie.

[Gavroche]

Chcesz powiedzieć, że nie wiesz w jakich produktach spożywczych dominujące jest białko, tłuszcz czy skrobia?
W takim razie wsparciem dla Ciebie będzie tabela wartości odżywczych.
A jeśli chodzi Ci o coś innego, to ja nie rozumiem...

[mobby1977]

Ciężko otrzymać tu konkretną odpowiedz na pytanie...

[Gavroche]

Jak brzmi pytanie?

[renia]

Ja natomiast szczęśliwa.
Wystąpiłam dobrze. 6 zaliczonych podejść i mój nowy rekord Total 77 kg i dyplom od Klubu Dynamo z podpisami trenerów i ich Total. Wiktor 400kg, Wasilij 390 kg. Jestem dumna jak paw.Ye, ye, ye.

Zaczęłam rwanie 28/31/34
Podrzut 35/40/43
Wiktor zarządził 43 kg i nie mniej.

Ach, ten huk, te wrzaski chłopaków przy dźwiganiu 140 kg, kurz, ja usmarowana magnezją. Boże jak cudownie. To jest to.

Dopiero to czytam...Dasna, super, super, że masz pasję, która Ci daje taką radość...

[Diogenes z Synopy]

Należy jednak pamiętać, aby ilość węglowodanów nie  była większa niż 20-30g. Idealnym rozwiązaniem byłoby, aby te węglowodany pochodziły głównie z skrobi, najlepiej z ziemniaków (w postaci placków ziemniaczanych, frytek, obsmażanych gotowanych ziemniakach). - Tutaj kolejny problem z produktami...
Proszę o wsparcie.

Problem z produktami?  Nie umiesz przyrządzić ziemniaków? Czy zespół jelita drażliwego przeraża?  moim zdaniem nie powinieneś kombinować tylko przejść na normalne DO  i już.

Dietę Optymalną znam bardzo dobrze, 10 lat temu zleciałem na niej 14kg w 3,5 miesiąca i czułem się świetnie

wg mnie nie byłeś na DO . Ani na ŻO. Gdybyś był to bym od tego nie odstąpił. Bo jakiejkolwiek odstąpienia pogarsza stan organizmu czy samopoczucie. Nikt sobie specjalnie nie robi tego. Więc wnioskuję że nie byłeś na ŻO.

Obecnie wracam do niej ale z racji ćwiczeń te 100gr ryżu staram się zjeść, bez miałem miej siły w trakcie ćwiczeń

Gavro ma rację. Jeżeli zaadoptujesz się do ŻO nie będzie takiego problemu. Mnie jest wszystko jedno gdy ćwiczę , czy jadłem przed , czy dobę nie jadłem. Siły mam zawsze. Jakiś tam zawsze zapas jest.

[oldboy]

Nie wiem czym jest to isb  ale u mnie w proporcję B,T i poniżej 10W wpisuje się  uczciwy kawałek kiełbasy, kabanos czy salceson krojony z ręki zapity stosowną dawką śmietanki. Jak by było mało klarownie to pierwszego koło 150g a drugiego 250g 

[Gavroche]

Rzadki widok:
https://youtu.be/FJESF9nMVeI

[Zyon]

Mnie jest wszystko jedno gdy ćwiczę , czy jadłem przed , czy dobę nie jadłem. Siły mam zawsze. Jakiś tam zawsze zapas jest.

Podobniez, nie wiaze nawet posilkow z treningiem w jakakolwiek korelacje.

[Gavroche]

Bo nie ma to większego sensu.
Przewód pokarmowy to nie Pendolino, zwłaszcza na tłuszczówce.

[administ]

Właśnie jakoś tak, ważne aby mieśnie miały sprawność disla, a nie maszyny parowej...

[Gavroche]

Piękne rwanie Hui (pardąsik)
https://youtu.be/jlVLLahjs1g

[Gavroche]

Rozpiska ciężarowa, zerknij Dasna, tak dla porównania:
http://www.allthingsgym.com/oleksiy-torokhtiy-training-program/

[Dasna]

Rozpiska ciężarowa, zerknij Dasna, tak dla porównania:
http://www.allthingsgym.com/oleksiy-torokhtiy-training-program/

On publikuje czasem swoje video czy zdjęcia albo rozpiski na mojej stronie. Znam, znam i tez publikuje w grupie.