forum.dr-kwasniewski.pl
Witamy, Go. Zaloguj si, lub zarejestruj prosz.
2021-06-18, 17:12:12

Zaloguj si podajc nazw uytkownika, haso i dugo sesji
Szukaj:     Szukanie zaawansowane
6. Pić należy tyle, na ile mamy ochotę i wtedy, kiedy mamy ochotę.
595123 wiadomoci w 4040 wtkach; wysane przez 30 uytkownikw
Najnowszy uytkownik: zofijeczka
* Strona gwna Pomoc Szukaj Kalendarz Zaloguj si Rejestracja
+  forum.dr-kwasniewski.pl
|-+  Działy Forum
| |-+  Sport to zdrowie.
| | |-+  Siłownia a ŻO
« poprzedni nastpny »
Strony: 1 ... 697 698 699 700 701 [702] 703 704 705 706 707 Do dou Drukuj
Autor Wtek: Siłownia a ŻO  (Przeczytany 1899889 razy)
admin
Administrator
Jr. Member
*
wiadomoci: 6206


WWW
Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #14020 : 2021-03-26, 23:44:45 »

 Laughing
Zapisane

admin
Administrator
Jr. Member
*
wiadomoci: 6206


WWW
Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #14021 : 2021-03-26, 23:45:46 »

Cool
A to tzrymamy kciuki!  Very Happy
Nie dziękuję.  Wink
Trzeba było wcześniej napisać nim ścierpły... Wink
Zapisane

Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 38099


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #14022 : 2021-03-30, 11:22:53 »

Trening w garażowej siłowni kolegi. Very Happy
Zarzut na prosto 6x3 do 120kg
Siad przedni 6x2 do 150kg
Wyciskanie stojąc 6x3 do 110kg
Pogłębiony ciąg w chwycie rwaniowym 8x2 do 120kg
Wchodzenie na boxa ze sztangą na barkach 4x4 na stronę.
Lekko, bo ciężaru niedobór, ale czasem też trzeba lżej pobłaznować. Very Happy
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 38099


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #14023 : 2021-03-30, 14:23:42 »

Dziś na siłowni usłyszałem kontrowersyjną tezę, że jak się nie ma co najmniej 3 dni na treningi w tygodniu, to w ogóle nie warto ćwiczyć.
Bywało, że trenowałem 2x dziennie, bywało, że 1x w tygodniu, wszystko się da, byle z głową.

Dzisiaj na wszystko trzeba mieć badania, więc znalazłem 2 badania, które wspierają trening raz na tydzień.

https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2000/08000/Comparison_of_1_Day_and_3_Days_Per_Week_of.6.aspx#pdf-link

Jedna grupa uczestników trenowała 3 dni w tygodniu, a druga grupa trenowała 1 dzień w tygodniu.
Pomimo różnicy w częstotliwości treningu objętość była utrzymywana na stałym poziomie między każdą grupą. 

Na przykład, jedna grupa trenowała 1 dzień w tygodniu, wykonując 3 serie do porażki (podział na 1 dzień), a druga grupa trenowała 3 dni w tygodniu, wykonując 1 serię do porażki (podział na 3 dni).
Objętość w tych dwóch scenariuszach jest taka sama. 
Ten protokół był przestrzegany przez 12 tygodni, a 1 powtórzenia RM były testowane przed i po.

Wyniki były następujące:

Siła górnej części ciała wzrosła o 53% w grupie z 1-dniowym podziałem i o 62% w grupie z 3-dniowym podziałem.

Siła dolnej części ciała wzrosła o 58% w grupie z 1-dniowym podziałem i o 63% w grupie z 3-dniowym podziałem.

Jak widać, obie grupy się rozwinęły.
Tak, 3-dniowy rozkład miał korzystniejsze wyniki, ale jednodniowy trening w tygodniu nadal miał znaczące wyniki dla siły. 
Kluczowy wniosek: nawet podział treningu na 1 dzień w tygodniu, może prowadzić do znacznego przyrostu siły - 53% w przypadku górnej części ciała i 58% w przypadku dolnej części ciała.   

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3246465/

Sprawdzano czy przejście z 2 lub 3 dni w tygodniu do 0, 1 lub 2 dni w tygodniu ma jakiekolwiek znaczenie. 
Wyniki tego badania są cenne zwłaszcza dla tych, którzy w przeszłości trenowali kilka razy w tygodniu, ale teraz mogą trenować tylko raz w tygodniu.
Zgodnie z oczekiwaniami osoby, które przeszły od regularnego treningu do braku treningu, straciły średnio 68% swojej siły w ciągu 12 tygodni. 
Jednak siła tych, którzy zmniejszyli częstotliwość treningów z 2 do 1 dnia w tygodniu, nie różniła się statystycznie. Oznacza to, że przez co najmniej 12 tygodni nawet trening raz w tygodniu może utrzymać siłę. 
Zapisane
RafałS
Full Member
***
Pe: Mczyzna
wiadomoci: 11371


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #14024 : 2021-03-30, 15:27:33 »

Lepszy rydz, niż nic. Utrzyma - nie utrzyma. Kluczowa będzie dieta i tak. Cool
Zapisane
Jarek
Sr. Member
****
wiadomoci: 16655


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #14025 : 2021-03-30, 16:57:23 »

Podstawa. Bez tego zła słyszalność - zakłócenia. Cool
Zapisane
Dasna
Hero Member
*****
Pe: Kobieta
wiadomoci: 25977


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #14026 : 2021-03-31, 14:10:43 »

Już po Pucharze Polski Masters V Grand Prix in. J. Jaśniaka Seniora.

                 Swój plan wykonałam w 100 %. 6 podejść zaliczonych. Uch , sedziowie tym razem dłuuuugo trzymali.  Dźwigałam lekko, łatwo i technicznie. Niespodziewanie, zajęłam w starszych rocznikach I miejsce w grupie. Fajnie. Statuetkę złotego sztangisty w siadzie rwaniowym dołączyłam do srebrnej. Nie napracowałam się bardzo , więc z biegu włączyłam cięższe treningi , już planując start w Mistrzostwach Polski Masters 2021 w Raszynie 11-12 czerwca. Chcę ustanowić nowe rekordy Polski  w mojej kategorii wiekowo/wagowej czyli pobić własne.

Grupa kobiet rozrasta się. ( 20 zawodniczek a rok temu było 5-8) Ania Leśniewska zrobiła w dwuboju 184 kg w dwuboju. Maszyna !!!!!. Jednak ona startuje jeszcze w lidze od czasu do czasu. Była najlepsza w całym turnieju przed Dominiką Misterską - Zasowską.

Dołączają tez chłopaki z ligi. I trenerzy. Adam Kraska (43 lata, BW 122 ))  trener z Wierzbna zrobił w dwuboju 324 kg. Ale najlepszy był Witek Szczęsny, który w swoje 70 lat !!!!!!!, BW 91, 1 zrobil w dwuboju 211 kg !!!!! Kosmos !!!!! Shocked Shocked Shocked
Zapisane
admin
Administrator
Jr. Member
*
wiadomoci: 6206


WWW
Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #14027 : 2021-03-31, 14:19:05 »

 Shocked
Gratulacje! Super.  Very Happy
Zapisane

Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 38099


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #14028 : 2021-03-31, 14:21:16 »

Moja dziewczyna!
Zuch. Very Happy
Zapisane
admin
Administrator
Jr. Member
*
wiadomoci: 6206


WWW
Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #14029 : 2021-03-31, 14:25:33 »

 Shocked
Może trochę więcej komunizmu? Wink
"Nasza Dasna" ...  Very Happy
Zapisane

Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 38099


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #14030 : 2021-03-31, 14:28:04 »

Zgoda towarzyszu. Very Happy
Zapisane
Dasna
Hero Member
*****
Pe: Kobieta
wiadomoci: 25977


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #14031 : 2021-03-31, 14:31:19 »

Shocked
Gratulacje! Super.  Very Happy
Dziękuję  Very Happy
Zapisane
admin
Administrator
Jr. Member
*
wiadomoci: 6206


WWW
Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #14032 : 2021-03-31, 14:31:42 »

 Very Happy
A bo to sukces, to musi być "wielu ojców" Wink
Zapisane

Dasna
Hero Member
*****
Pe: Kobieta
wiadomoci: 25977


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #14033 : 2021-03-31, 14:32:40 »

Moja dziewczyna!
Zuch. Very Happy
Very Happy Very Happy Very Happy
Nie zapominam , że to Ty mnie "pchnąłeś" w stronę dwuboju. I jestem Ci dozgonnie wdzięczna.  Wink
Zapisane
Dasna
Hero Member
*****
Pe: Kobieta
wiadomoci: 25977


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #14034 : 2021-03-31, 14:33:39 »

Shocked
Może trochę więcej komunizmu? Wink
"Nasza Dasna" ...  Very Happy
Laughing Laughing

Z komunistycznym pozdrowieniem wasza na wieki.  Laughing
Zapisane
Gavroche
Hero Member
*****
wiadomoci: 38099


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #14035 : 2021-03-31, 14:38:48 »

Moja dziewczyna!
Zuch. Very Happy
Very Happy Very Happy Very Happy
Nie zapominam , że to Ty mnie "pchnąłeś" w stronę dwuboju. I jestem Ci dozgonnie wdzięczna.  Wink
Dawno i nieprawda, wszystko zrobiłaś sama. Cool
Żywotności i ambicji nie można Ci odmówić. Very Happy
Zapisane
Trzainacy
Newbie
*
Pe: Mczyzna
wiadomoci: 459


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #14036 : 2021-03-31, 14:47:28 »

Gratuluje sukcesu Dasna Very Happy
Zapisane
Blackend
Hero Member
*****
wiadomoci: 47834


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #14037 : 2021-03-31, 15:31:57 »

Super, gratki Dasna!  Very Happy
Zapisane
Zyon
Hero Member
*****
wiadomoci: 23970

pindżar ryskow wyszy


Re: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #14038 : 2021-03-31, 15:54:12 »

Hohoho, gratsy Matka Very Happy
Zapisane

Work Buy Consume Die
Dasna
Hero Member
*****
Pe: Kobieta
wiadomoci: 25977


Odp: Siłownia a ŻO
« Odpowiedz #14039 : 2021-03-31, 16:54:19 »

Gratuluje sukcesu Dasna Very Happy
Dziękuję  Very Happy
Zapisane
Strony: 1 ... 697 698 699 700 701 [702] 703 704 705 706 707 Do gry Drukuj 
« poprzedni nastpny »
Skocz do:  

Dziaa na MySQL Dziaa na PHP forum.dr-kwasniewski.pl | Dziaajce na SMF 1.0.8.
© 2001-2005, Lewis Media. Wszystkie prawa zastrzeone.
Prawidowy XHTML 1.0! Prawidowy CSS!
Strona wygenerowana w 0.041 sekund z 20 zapytaniami.