Chill - dziennik treningowy

[MariuszM]

I ja może prewencyjnie zawieszę sztangę na hakach,27 osiemnastka chrześnicy

Strzelec czy Koziorożec?

koziorożec chyba 

[Gavroche]

Ja tez chyba juz skorzystam z tego naturalnego reseta. Moj MC+MU na kolkach mial byc 5 tygodni a juz przeciagnalem do 7 chyba
Ale oba sobie zostawie na raz w tygodniu i wezme sie za czajniki i drazek. POmysle i pokombinuje, ten ostatni planik wyszedl calkiem ok, MU w 5 tygodni, wczesniej nie wiem ile probowalem

Ładnie
Ej, a może się lekko przetrenowałeś i stąd to gardło...
Zrób przerwę, zrób, będzie nam raźniej, Chill ma i ja, jeszcze Ty dojdziesz, tylko Mariusz z Dasną ćwiczą
Ich nie zatrzyma tak łatwo...

Gardlo raczej stad, ze jak mowilem, przejechalem sie do i z pracy z otwartym oknem
A przerwe moze zrobie dluzsza, choc ta euforia z racji MU jest taka, ze robilbym codziennie hehe.

No ale ja nie piluje bica jak maniek z dasna, powiedzialbym, ze wyglad schodzi mi na nieco dalszy plan wiec przerwa tak nie boli 

Może się kiedyś otrząsną
Daśnie już przechodzi w dobrym kierunku, a Mariusz lubi robić i ma to w nosie

Widziałem zdjęcie, Zyon, ładny rys, a la Barysznikow.
Kiedyś byłem przy usypianiu karpackiego wilka.
Niby taki chudy kundel wyglądał z daleka, a 60 kilo ważył, ciało w dotyku twarde jak deska
Jakość nie musi wyglądać.

[Zyon]

O tyyyy    a wczesniej mi pojechales, ze masluch 
Prawie sie zamknalem w sobie i nieomal zaczalem jakac
No ale fakt, na dd sie brucem podniecalem chyba 

No mariusz ma jeszcze czas, mi w moim wieku juz nie przystoi lazic ze zbyt niskim bf, kobiety odstrasza i metroseksualizmem zajezdza 
Tylko co w takim razie robi dasna? 

A przyklad z wilkiem dobry 

[MariuszM]

Jedynie moje ćwiczenie na bicek to łamana sztanga i wszystko co pull chcąc nie chcąc A tak, to same rosną od śmietanki

[chill]

Do tego ten drażek mi wypadł elegancko , sprawdziło się z priorytetem na niego w ostatniej odsłonie planu drązkowo poreczowego

Maksów nie robiłem może po tygodniu zrobię jakos w niedziele może ...
Ale i tak treningowo w 4 seriach wychodziło po 5 powtórek z 12-13 kg dla chinsów i 10-11 dla pull upów - jest moc jak na mnie
Start był chyba kwiecień z maksem 5 x odpowiednio 6-5 ...

Nadgoniłem plery , bo mi mówia nawet wszyscy że się ubiłem niezle ... klatka odpoczęła trochę ...

Teraz bym chciał w sumie też więcej sie nastawic na plecy i nogi , niż na równi razem z klatą ...
Znajde chwile w tygodniu to coś sklecę ..

[Dasna]

No mariusz ma jeszcze czas, mi w moim wieku juz nie przystoi lazic ze zbyt niskim bf, kobiety odstrasza i metroseksualizmem zajezdza 
Tylko co w takim razie robi dasna? 

Ty jednak beze mnie  żyć nie możesz , synu. :mrgreen:

Jak to co robi? Robi swoje.

[Gavroche]

O tyyyy    a wczesniej mi pojechales, ze masluch 
Prawie sie zamknalem w sobie i nieomal zaczalem jakac
No ale fakt, na dd sie brucem podniecalem chyba 

No mariusz ma jeszcze czas, mi w moim wieku juz nie przystoi lazic ze zbyt niskim bf, kobiety odstrasza i metroseksualizmem zajezdza 
Tylko co w takim razie robi dasna? 

A przyklad z wilkiem dobry 

Dasna jest szalona, poza konkursem

Zgadzam się co do za niskiego BF.
Ciało jest ładne, kiedy jest funkcjonalne, a nie odwrotnie.
Facet ciężko pracujący w gospodarstwie jest sprawniejszy i lepiej zbudowany niż 90% bywalców siłowni.
Choć nie ma pękatych naramiennych i kaloryfera jak z okładki.

Co się stało z surowym, węźlastym wyglądem, mocnymi nogami i owłosioną piersią?

[MariuszM]

Co się stało z surowym, węźlastym wyglądem, mocnymi nogami i owłosioną piersią?

Jak to co...? MH nie czytasz ?

[Zyon]

A co tam teraz pisza na ten temat? dawno nie zagladalem

[MariuszM]

A nie wiem, nie czytam

[anakin]

A nie wiem, nie czytam

Ani ja. Mariuszu, a czyje jest te forum niżej?

http://www.sportacademy.pl/smf/index.php?action=forum


Bo te poniżej jest chyba Twoje, prawda?

http://sportsacademy.pl/forum/index.php?action=forum

[MariuszM]

A nie wiem, nie czytam

Ani ja. Mariuszu, a czyje jest te forum niżej?

http://www.sportacademy.pl/smf/index.php?action=forum
Jurka

Bo te poniżej jest chyba Twoje, prawda?

http://sportsacademy.pl/forum/index.php?action=forum
kolegi Jurka

[anakin]

Jeszcze tylko dopytam i kończę indagację i offtopa. Jurek się tu udziela?

[Radzio]

A nie wiem, nie czytam

Ale Dzieciak Cię czyta!
Puściłem "farbę".

[chill]

Krótko
...
http://www.huffingtonpost.com/mark-rippetoe/squats-lifting-knees_b_4490749.html

[chill]

Wstępny szkic nowego planu :

Treningi 1. tydzień ABA
            2. tydzień BAB

A

Squat 5x3
SOTS press 5x3 ( nie widze tego u siebie jakoś - czy idzie to zastapic czym innym ewentualnie znów dipsy ...)
Drążek 5x3

B

Power Clean 5x3
Dipsy 5x3
Martwy 5x3 ( może 3x3 starczy ? )

I tak w dalszym ciągu chciałbym kontynuowac drazek maks w 3-4 seriach w tygodniu bo poprawiało mi to rzeczywiście chwyt w martwym więc:

Pon                   Wt               Śr                   CZw               Pt                  S                       ND

A                    drążek             B                    drażek             A                 drazek             ---wolne---
                      maks                                      maks                                 maks
                                                                                                            x2       

Co myślicie ?

Wiem , wiem Zyon że się nie .... ale nie przesadzaj  coś tam zwiesz

[chill]

Może po prostu te dipsy w A bardziej jakąś wersję na barki ? Czy jest w ogóle cos takiego ? A w B wersję piersiową ?

[renia]

Co myślicie ?

Wiem , wiem Zyon że się nie .... ale nie przesadzaj  coś tam zwiesz

Wie sporo. Nawet Jego IQ się zainteresowali...

[Gavroche]

Bardzo ładnie.
Jak nie chcesz Sotsa to może pompki na poręczach raz z obciążeniem, a raz bez?
Może zwykła pompka z łańcuchami/fajerą na karku?
Może pompka jednorącz?
Może być jeszcze Floor Press.
A jeśli ten sufit nie jest tak nisko to może Side/Bent Press?
Oczywiste wydaje się wyciskanie siedząc, ale to zły pomysł...

Martwy zostaw na 5x3, jak się zrobi ciężko, to zejdź na 3x3/3x2.
Nie bardzo rozumiem ten drążek.
Jeśli bez obciążenia, to kiedy chcesz i ile chcesz, szybko się zregenerujesz, jeśli ma być z obciążeniem, to ostrożniej.

[chill]

Nie no bez obciążenia tak jak poleciłeś , na chwyt , fajnie się sprawdzało ...
Niby tak ale wole w nietreningowe , z reszta to taka kosmetyka że w praniu wyjdzie różnie